Кувырки вперед и назад.
Акробатика – с греческого «акробатэс», - означает «хожу на цыпочках, лезу вверх».
Динамические упражнения – упражнения, которые предполагают исполнение в движении с удержанием тела в положении равновесия.
Статические упражнения – упражнения, которые подразумевают исполнение элементов без перемещения.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову;
Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой;
Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой;
Мост – прогиб в пояснице и груди с опорой на руки и ноги.
Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног.
Седы – положения сидя на полу или на снаряде.
Сальто – переворот через голову без опоры на руки.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Кувырок относят в гимнастике к акробатическим упражнениям динамического характера. Кувырок – это вращение тела с последовательным касанием опоры и переворотом через голову. Есть много разновидностей: вперёд, назад и в сторону; в группировке, согнувшись и прогнувшись. При выполнении кувырка, напрягается спина, поэтому исполнять его нужно на мягкой поверхности.
Давайте разберем четыре фазы кувырка вперёд: начало движения, толчок, перекат в группировке, завершение движения.
Первая фаза: Начало движения. Исходное положение: упор присев. Из исходного положения, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперёд до касания подбородком груди.
|
|
Вторая фаза: Толчок. Выполнить переворот вперёд до касания лопатками опоры в группировку лёжа на спине
Третья фаза: Перекат в группировке. В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами.
Важно понимать, что такое группировка и уметь правильно её выполнять. Группировка – положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой. Плотность группировки увеличивается за счет захвата кистями рук за середину голеней. В момент захвата колени следует развести так, чтобы подбородок оказался между ними.
Поза «согнувшись» – положение тела с выпрямленными и приближенными к груди ногами, голова наклонена на грудь, ладони у носков ног. Сгибание можно увеличивать за счёт захвата руками за голени сзади и притягивания туловища к ногам.
Четвертая фаза: завершение движения. Выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками.
Теперь поговорим о длинном кувырке через препятствие. Выполняется через козла, либо коня, либо через скакалку. Начинается с выполнения длинных кувырков на горку матов. На что нужно обращать внимание? На высоту полёта и мягкость приземления. Затем устанавливают планку на высоте 50—60 см, 60—70 см и выше.
Также рассмотрим технику кувырка назад.
Исходное положение – упор присев на край мата. Это упражнение разбивается на несколько фаз:
1. Группировка – округляется спина, подбородок прижимается плотно к груди, руками обхватывают голени ног.
2. Толчок и перекат – нужно интенсивно, плавно оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину.
|
|
3. Переворот – в момент переката надо разомкнуть ноги, вытянуть и закинуть за голову. Ученик может руками помогать туловищу, упираясь ладонями в пол.
Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед
В этой связке новым элементом для учащихся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.
Техника выполнения.
Равновесие это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.