Техника плавания способом кроль на груди

Общая характеристика способа

Кроль на груди — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешает­ся плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгры­ваются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многоборий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Кроль на груди имеет прикладное значение. Хорошо подготов­ленные спасатели используют несколько видоизмененный вари­ант кроля с высоко поднятой головой (с целью лучшей ориенти­ровки на воде) при подплывании к пострадавшим. Прикладное значение способа кроль возрастает при плавании и нырянии, ко­гда пловец надевает на ноги ласты. Например, основу способа пе­редвижения под водой подводника-аквалангиста составляют дви­жения ногами кролем.

При плавании кролем на груди спортсмен лежит на поверхно­сти воды в горизонтальном положении (лицо опушено в воду) и выполняет поочередные гребки руками. В то время, как одна рука, несколько согнутая в локте, выполняет гребок в воде спереди-назад, другая рука (также несколько согнутая в локте, но расслаб­ленная) движется над водой вперед. Для вдоха пловец поворачива­ет голову лицом в сторону. После вдоха голова вновь поворачива­ется лицом вниз; выдох пловец выполняет в воду.

Гребки руками сочетаются с непрерывными попеременными движениями почти прямыми ногами вверх-вниз у поверхности во­ды. Во время одного полного цикла движений руками (гребок ле­вой и гребок правой) пловец успевает выполнить несколько движений (ударов) ногами. По количеству этих ударов различают двух-, четырех- и шестиударный варианты кроля. Все варианты рациональны; выбор зависит от задач обучения, индивидуальных особенностей пловца, условий плавания. В основу большинства методик начального обучения положено освоение техники шести-ударного кроля.

Общее представление о технике плавания шестиударным кро­лем на груди дает рис.

1. Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытя­гивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка; тело пловца вытянуто, голова на продольной оси, лицо опушено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз): ноги выполняют попе­ременные движения.

2. Правая рука начинает первую половину гребка; левая выхо­дит из воды локтем вверх, кисть и предплечье расслаблены; пловец смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.

3. Правая рука продолжает первую половину гребка, левая на­чинает движение над водой; пловец смотрит под водой вперед-вниз; ноги выполняют попеременные движения.

4. Правая рука переходит к наиболее энергичной второй поло­вине гребка; левая кистью касается воды впереди головы, напро­тив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и на­чинает входить в воду; пловец смотрит вперед-вниз; ноги выпол­няют попеременные движения.

5. Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем вверх; голова поворачивается лицом в сторону для вдоха; левая ру­ка вытягивается вперед, опираясь о воду; ноги выполняют попере­менные движения.

6. Левая рука начинает первую половину гребка, правая поки­дает воду (кисть и предплечье расслаблены); пловец выполняет вдох; ноги выполняют попеременные движения (пловец смотрит в сторону; сразу по окончании вдоха он поворачивает голову лицом вниз).

7. Левая рука продолжает гребок; правая движется над водой и расслаблена; лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-вниз); ноги выполняют попеременные движения.

Положение тела и движения ногами

Тело пловца в воде вытянуто, почти горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится на продольной оси тела, лицо опущено в воду (за исключением момента вдоха); бедра - у поверхности воды; мышцы живота и поясницы оптимально напряжены.

Непрерывные попеременные движения ногами кролем помога­ют пловцу придать телу горизонтальное и обтекаемое положе­ние, продвигают его вперед. Ноги выполняют встречные движе­ния вверх-вниз с небольшим размахом, минимально сгибаясь в коленях; голени и стопы расслаблены; стопы повернуты носка­ми немного внутрь и непрерывно вспенивают воду сзади пловца (рис.).

Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движе­ние вовлекаются голень и стопа. Движение ноги вниз носит захле­стывающий характер и является основной рабочей фазой. В практике спортивного плавания оно получило название «удар». Дви­жение стопы вверх — фаза подготовительная.

Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе. Отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа и голень движутся с ускорением вниз, бедро меняет направ­ление движения и устремляется вверх (см. поз. 3 и 4 на рис.). Это позволяет произвести захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе.