СОДЕРЖАНИЕ
Философия формата / Цели тренировки …………………………………………………………………3
Общая информация…………………………………………………………………………………………………..4
Виды тренировок, улучшающих мобильность…………………………………………………………5
Плюсы и минусы DYNAMICstretch(противопоказания)………………………………………….6
Суть современного DYNAMICstretch / Сравнение с прочими stretch……………………..7
Протоколы и Ключи DYNAMICstretch……………………………………………………………………….8
Формат урока / Частота тренинга……………………………………………………………………………..9
Заметки…………………………………………………………………………………………………………………….10
Философия формата.
Динамическая растяжка – это формат тренировок для группового или персонального тренинга. Основная цель формата – улучшить мобильность человека. Избавить от ощущения тяжести в движении. Дать почувствовать человеку, что он полностью владеет своим телом, как это было заложено природой, а не является пленником малоподвижной телесной темницы. Дать человеку почувствовать радость и наслаждение движением.
Цели тренировки.
- Улучшить общую мобильность (в случае, если наблюдается ее нехватка);
- Поддерживать хорошую мобильность (не «растерять» то, что есть);
- Дать возможность человеку тренироваться, используя любые движения, независимо от сложности и гибкости, которая в них требуется;
- Вернуть/Сохранить полноценное качество жизни, за счет улучшенной мобильности;
- Снизить вероятность травм.
ВАЖНО: Dynamicstretch– не пытается «посадить» человека на шпагат (по крайней мере в групповом формате!!!!).
Общая информация о мобильности и гибкости.
1. Мобильность нужна не только, для того, чтобы сесть на шпагат, встать в мостик или достать руками до пола. Практически в любом упражнении или движении – она требуется. Более того, - некоторые движения невозможно выполнить без хорошей гибкости!! Даже «банальный» базовый присед.
2. Любая двигательная активность улучшает мобильность, а ее отсутствие – ухудшает.
3. Хорошая мобильность улучшает качество жизни и снижает вероятность травм.
4. Чрезмерная мобильность – в некоторых случаях травмоопасна.
5. С возрастом мобильность теряется, а следовательно – снижаются возможности нашего тела. С этим невозможно бороться, но можно замедлить этот процесс.
6. Наличие шпагата – не является показателем высокой мобильности!!!
7. Независимо от общих целях тренинга атлета/клиента (сила, выносливость, скорость) – наличие хорошей мобильности будет всегда плюсом.
Факторы, влияющие на мобильность.
1. Возраст
2. Строение суставных капсул
3. Состояние скелета и соединительных тканей
4. Общая активность человека
5. Характер активности человека
6. Питание
7. Баланс восстановления
8. Период дня
9. Момент тренировки
10. Температура окружающей среды
11. Методика «растягивающей» тренировки
12. Частота «растягивающих» тренировок
13. Соблюдение техники / Подстройка под индивидуальную биомеханику
Виды тренировок, улучшающих мобильность, распространенных на сегодняшний день.
ВАЖНО: Любая двигательная активность, так или иначе улучшает мобильность!!
Наилучшими тренировками для улучшения/поддержания мобильности являются тренировки направления «СТАБИЛЬНАЯ СИЛА».
1. Pilates
2. Йога
3. МФР
4. Классический стрейтчинг
Так же – отлично улучшают гибкость любые тренировки, типа «гимнастика/атлетика» от тяжелой атлетики, до спортивной гимнастики и бега.
1. ТА
2. Спортивная гимнастка
3. Художественная гимнастика
4. Бег (особенно спринт)
5. Кроссфит
Отличным подспорьем мобильности будут и некоторые боевые искусства:
1. Кикбоксинг
2. Муай тай
3. КАПОЭЙРА
Так же – крайне эффективными видами тренинга, улучшающими мобильность, являются направления naturalflowи primalmovements.
1. Любые направления танцев
2. Natural flow направления, такие как animal flow или …
3. EASYMOVES(не хочу хвастаться, но это действительно уникальная гимнастическая программа тренинга по системе primalmovements, в которой мы «катаемся-кувыркаемся» - мама не горюй», которая очень необычная и точно удивит и тренера и клиента (даже самого искушенного)… и.. главное – ЭТА ПРОГРАММА РЕЛИЗНАЯ!!! А значит ты получаешь массу полезного и удобного для ее использования: гигантскую методичку, огромный видео гайд снятый очень весело и качественно, музыку, а так же – получаешь круглосуточную поддержку от меня лично в виде ЧАТА ПОДДЕРЖКИ. И все это можно пройти персонально или в группе, онлайн или оффлайн, обучиться и стать тренером крутышкой. ТАК – ВСЕ, минутка рекламы закончилась, продолжим)
Общие противопоказания для занятий по стрейчингу.
1. острые проблемы с суставами и связками
2. врожденные патологии позвоночника и суставов
3. артрит, остеопороз, грыжи, остеохондроз
4. тромбоз
5. повышенная физическая активность
6. недостаток восстановления
7. наличие активных, еще не заживших травм.
ВАЖНО: Следует учитывать, что это лишь общие правила. И каждый случай – уникален. Оптимальный вариант – консультация с врачом и персональная работа в требующих того случаях.