(порядок упражнений может меняться во время занятия)
1. Упражнение «Плавание на животе. Лицом вперед».
Поддержка обеими прямыми руками за талию (бедра). Плывем 2 длины бассейна.
2. Упражнение «Плавание на спине «Змейка».
Поддерживаем ребенка обеими руками под мышки. Уши стараемся держать в воде. Тело свободное, без поддержки (фиксация в области плечевого отдела). Во время упражнения добавляем покачивания вправо и влево. Ребенок может сгибать туловище во время упражнения. Плывем длину бассейна.
3. Упражнение «Плавание на «Нудле» (с английского noodle - аквапалка)Свободное плавание, развороты.
4. Гимнастика «Закручивание».
Поддерживаем ребенка лицом к себе, обеими руками (большой палец в ладони ребенка, остальными «накрываем» кисть малыша). Попеременно выполняем «скрутку» по часовой стрелке и против часовой стрелки. Количество повторов не менее 10 раз.
5. Гимнастика «Скольжение».
Поддерживаем ребенка лицом к себе, обеими руками (большой палец в ладони ребенка, остальными «накрываем» кисть малыша). Исходное положение: ребенок по плечи в воде, руки выпрямлены вверх, ноги строго вниз. Мама (папа) начинает двигаться вокруг себя, держа ребенка на вытянутых руках. «Скользим» круг на животе, обратно на спине. Количество повторов не менее 10 раз.
6. Гимнастика «Вертолет».
Исходное положение: держим ребенка лицом к себе, обеими руками (большой палец в ладони ребенка, остальными «накрываем» кисть малыша). Взрослый начинает «вращать» ребенка вокруг своего плечевого пояса по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 3 раза в каждую сторону.
7.Гимнастика «Кренделек».
Исходное положение: спиной к маме (папе), поддерживаем ребенка за руки, указательные пальцы в ладони ребенка, остальные накрывают запястье. Начинаем перекручивать руки так, чтобы малыш оказался грудью на вытянутой руке мамы (папы). Далее ныряем с этого положения с командой «Ныряем».
8. Упражнение «Пресс спина».
Исходное положение: ребенок спиной к груди взрослого. Одна рука фиксирует бедра, ноги прямые. Второй рукой осуществляются наклоны вперед до поверхности воды за игрушкой. Обратно в исходное положение. Минимальное количество упражнений - 10.
9. Упражнение «Пресс живот».
Исходное положение: ребенок лежит на спине, на поверхности воды. Ноги на плечах (или одном плече) взрослого. Одна рука фиксирует прямые ноги, вторая - под туловищем ребенка для подстраховки. Начинаем поднятие корпуса к ногам. Минимальное количество упражнений -10.
10. Упражнение «Стойка на ногах».
Исходное положение: лицом или спиной к маме (папе), ребенок стоит стопами на ладонях взрослого. Ноги прямые. Поднимаем ребенка из воды, балансируем, далее возвращаемся в исходное положение. По возможности не даем малышу опираться на взрослого.
11. Упражнение «Плавание на доске».
Ребенок располагается поперек доски, самостоятельно удерживается за ее края. Скользим по поверхности воды, взрослый идет спиной назад и удерживает доску спереди. Плывем 1-2 длины бассейна.
12. Упражнение «Ныряние под воду «Парение» с отпусканием рук, с командой».
Выполняет ребенок и мама (папа). 1 исходное положение: лицом друг другу, 2 исходное положение: ныряем лицом вперед от мамы (папы) сидя.
13. Упражнение «Ныряние под воду с командой с рук тренера» (положение сидя).
Плывем на животе к маме (папе) 1/2 ширины бассейна.
14. Упражнение «Ныряние под воду «С лестницы» (положение сидя).
Исходное положение: сидя, мама (папа) держит ребенка под мышки (за руки). Плывем на животе к маме (папе) 1/2 ширины бассейна.
15. Упражнение «Ныряние под воду «С лестницы» (положение стоя). Исходное положение: стоя, мама (папа) держит ребенка за руки. Плывем на животе к маме (папе) 1/2 ширины бассейна.
16. Упражнение «Прыжок «С бортика» с погружением» (положение сидя).
Исходное положение: сидя, мама (папа) держит ребенка за руки. После команды ребенок с поддержкой взрослого ныряет под воду со скольжением, проплывает 1/2 ширины бассейна.
17. Упражнение «Ныряние под воду «Столбик».
Исходное положение: лицом друг к другу, ребенка держим под мышки, ноги строго вниз, вода по грудь. С командой «Ныряем» погружаем ребенка в воду параллельно телу взрослого до колен. Руки отпускаем, выныриваем в исходное положение.
18. Упражнение «Плавание в нарукавниках».
Свободные скоординированные движения.
19. Упражнение «Ныряние под воду «На выносливость».
Ныряние под воду с командой 2 раза подряд (погружение, вынырнули - вдох, погружение). Выполняет ребенок и мама (папа).
20.Оценка времени занятия (закаливания).
Минимальное время занятия 35 минут, максимальное - 45 минут.