__________________________________________________________
«Ваше здоровье – самое ценное, что у вас есть.
На всю жизнь вам дается только один организм».
Гиппократ
Вопросы для повторения:
1) Дайте определение ЗОЖ
2) Что следует понимать под репродуктивным здоровьем?
3) Какова роль семьи в формировании репродуктивного здоровья?
Хронические неинфекционные заболевания - это ряд хронических заболеваний, включающий сердечно-сосудистые, онкологические, бронхо-легочные заболевания, психические расстройства, сахарный диабет. Они характеризуются длительным периодом предболезни, продолжительным течением и проявлениями, ведущими к ухудшению состояния здоровья.
Хронические неинфекционные заболевания обычно имеют длительный инкубационный период, и симптомы проявляются через 5-30 лет после воздействия факторов риска, связанных с образом жизни и состоянием окружающей среды.
При анализе причин смертности населения России прослеживается отчётливая тенденция к увеличению смертности от неинфекционных заболеваний, которые составляют более 80% случаев, в том числе болезни системы кровообращения – более 53%, а злокачественные образования – около 18%.
В настоящее время продолжительность жизни населения России значительно меньше, чем в развитых странах мира. Так, по данным на 2013 г. средняя продолжительность жизни населения России составляла 70лет, причем продолжительность жизни мужчин у нас в стране гораздо ниже продолжительности женщин. Для сравнения: средняя продолжительность жизни населения США и Англии – 75 лет, Канады – 76 лет, Швеции – 78 лет, Японии – 80 лет.
Основной причиной возникновения неинфекционных заболеваний является несоблюдение норм здорового образа жизни. Среди основных причин можно выделить:
– низкая физическая активность;
– стрессы;
– неправильное питание;
– Вредные привычки(курение, алкоголь, наркотики).
По данным медицинской статистики, все эти факторы вносят свой вклад в сокращение продолжительности жизни человека.
Исследования, проводимые на протяжении 50 лет, показало: курение сокращает жизнь человека на 10 лет. Алкоголь в больших дозах, при регулярном потреблении способен сократить продолжительность жизни среднестатистического человека на 15 лет. Алкоголь является катализатором развития онкологических заболеваний! Систематическое переедание сокращает жизнь на 10 лет, отсутствие двигательной активности – на 5-9 лет, систематические стрессы – на 8-10 лет. В сумме это порядка 50 лет. Допустим, человеку отведено 100 лет жизни. Посчитайте сами, сколько лет проживет человек, злоупотребляющий всем выше сказанным.
Образ жизни влияет на сохранение и укрепление здоровья, он составляет 50% среди других факторов (наследственность – 20%, окружающая среда – 20%, медицинское обслуживание – 10%). В отличие от других факторов образ жизни зависит только от поведения человека, а значит, 50% вашего здоровья находится в ваших руках. Поэтому усвоение норм здорового образа жизни и формирование своей индивидуальной системы – наиболее надёжный способ профилактики возникновения неинфекционных заболеваний.
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора - генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.
В реалиях современной жизни, окружающая обстановка постоянно меняется. Каждый день перед нами возникают новые проблемы, которые необходимо решать. Всё это связано с определёнными эмоциональными нагрузками и возникновением состояния напряжения. Возникает сильное напряжение, которое носит такое название, как «СТРЕСС».
Стресс – это напряженное состояние организма, как физическое, так и психическое.
Первым его последствием является то, что он дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к различным психоэмоциональным нарушениям (раздражительность, невнимательность, тревожность, уход в себя, неработоспособность, пассивность в делах, отсутствие интереса в работе, депрессия и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям, желание расслабиться алкоголем, наркотиками…)
Стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, в том числе и возникновения неинфекционных заболеваний, так как он нарушает работу иммунных систем организма и ведёт к увеличению риска возникновения различных заболеваний (язва желудка и двенадцатипёрстной кишки, а также болезни системы кровообращения). Таким образом, необходимо учиться проявлять свои сильные качества, не впадать в депрессию, всегда оставаться в здравом уме и трезвом рассудке.
Все по-разному реагируют на различные источники стрессов. Вот несколько советов, которые помогут, пусть не избавиться от этой серьезной проблемы, но уж точно смягчить ее прохождение:
1. Общение. Окружающие нас люди могут быть хорошим источником для снятия напряжения;
2. Смена обстановки. Лучше покинуть то место, где вы чувствуете эмоциональное напряжение;
3. Будьте более оптимистичны (наверняка проблема и не такая серьезная и с ней можно справиться);
4. Восстановление дыхания. Делайте глубокий вдох через нос, а затем выдох, как можно медленнее. Ощутите то, как движется воздух в грудь и обратно, какой у него запах, температура. При этом представьте что-нибудь приятное, то, что вас успокоит.
5. Занимайтесь физкультурой и спортом. Физические упражнения оказывают положительное влияние на организм в целом.
6. Соблюдайте режим работы и отдыха. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.
Учитесь управлять своими эмоциями. В любой ситуации старайтесь сохранять спокойствие. Прежде чем принять важное решение – несколько раз обдумайте его. Проконсультируйтесь со своими родителями. Помните, Ваше здоровье на 50% зависит от Вас самих!
Домашнее задание
Подумайте, что способно вызвать у Вас стресс? Постарайтесь соблюдать те правила, которые Вы запомнили из нашего урока, и посмотрите, как изменится Ваше восприятие проблем.