Программа Анализа Тени
Какие аспекты происходящего или обстоятельства побуждали вас в этой ситуации включать соответствующие реакции.
Комментарий: Что послужило поводом для включения соответствующего теневого шаблона поведения?
Что в этой ситуации для вас было самого страшного? Какие другие страхи проявлялись по ходу этой ситуации?
3. Исследуйте начало ситуации. Не было ли еще в самом начале, еще до возникновения реальных причин, признаков того, что, вероятно произойдет? Если да, то какие они были? Какие были связанные с этим телесные ощущения? Комментарий: Если вы все сделали правильно, и занимаетесь разбором ситуации, а не обобщенного шаблона, то вам будет легко посмотреть, как вы себя чувствовали за 5-10 минут до того, как возникли обстоятельства пробудившие вашу Теневую реакцию. Опыт показывает, что всегда незадолго до включения теневого шаблона в теле возникают определенные ощущения, буквально предупреждающие о том, что скоро включится соответствующий шаблон Тени. Поэтому крайне желательно определить конкретное телесное ощущение связанное с проявлением тени в данной ситуации. Что это за ощущение и где в теле оно локализовано. (К телесным ощущениям могут относиться такие как, тепло, холод, тяжесть легкость, сжатие, расширение, вибрация, давление, боль, слабость, напряжение, …)
К каким последствиям это вас привело? (Запишите)
Комментарий: К каким последствиям привело именно включение вашего шаблонного теневого поведения. Любые другие последствия нам тут не интересны.
Были ли какие-то решения, которые вы приняли в результате данной ситуации? (Запишите)
Комментарий: Речь идет исключительно о решениях принятых в результате включения вашего шаблонного теневого поведения (если таковые были). Любые другие решения, не связанные с проявлением Тени нам тут не интересны.
Как вы себя чувствовали в результате произошедшего? (Опишите непосредственно эмоциональное состояние)
Комментарий: Как вы себя чувствовали именно в результате того что проявили ваш теневой шаблон поведения.
Оказало ли это какое-то влияние на ваше здоровье или физическое самочувствие? Какое? (Запишите)
Комментарий: рассматриваем именно результаты вашего теневого проявления, а не ситуации, как таковой.
Какое влияние это оказало на ваши отношения? (Опишите в конкретных примерах).
Комментарий: рассматриваем именно результаты вашего теневого проявления, а не ситуации, как таковой.
Какое влияние это оказало на окружающих людей, их самочувствие и поведение? (Судя по вашим наблюдениям и/или их словам, опишите)
Комментарий: рассматриваем именно результаты вашего теневого проявления, а не ситуации, как таковой.
Какие выгоды вы получаете благодаря подобному реагированию? (Запишите)
Комментарий: ищем выгоды от вашего проявления теневого шаблона поведения, а не от ситуации, как таковой. Какие у вас благие побуждения, подталкивающие вас вести таким образом.
В чем вы проигрываете благодаря подобному реагированию? (Запишите)
Комментарий: ищем недостатки и убытки от вашего проявления теневого шаблона поведения, а не от ситуации, как таковой. В качестве подсказки – стоит обратить внимание на ваше общее состояние, на здоровье, на отношения, имущество…
Также полезно соотнести ответы данного пункта с ответами предыдущего. Очень часто можно обнаружить, что то, что шагом раньше было озвучено как предполагаемая выгода, на деле превратилось в реальный проигрыш.
Какие преимущества вы могли бы получить от изменения шаблона реагирования? (Запишите)
Комментарий: Как вам кажется. Иногда, на этот вопрос проще ответить предварительно получив ответ на следующий пункт. Это нормально.
Проделайте Технику Разотождествления и по ее результатам опишите, как по вашему могла бы выглядеть здоровая реакция в данной ситуации? (Запишите)
Комментарий: самый сложный пункт в большинстве процессов. Правильный ответ должен содержать альтернативную версию описания изначальной ситуации в позитивных терминах. Вариант «тогда бы я этого не делал» - не подходит. Интересно что и как бы вы в этот момент делали.
Например, если изначальная ситуация выглядела как: «Вчера, в 10-00, на работе, начальник мне указал на ошибки в договоре и попросил его переделать. Я не сказал ему ни слова в ответ, не смотря на то, что при этом он в одном месте сам серьезно ошибся,после чего я еще пол часа сидел в своем кабинете как отмороженный». То Здоровая версия может выглядеть как: «Вчера, в 10-00, на работе, начальник мне указывает на ошибки в договоре и просит его переделать. Я спокойно выслушиваю его замечания и когда вижу, что при этом он в одном месте сам серьезно ошибся,указываю ему на это. После окончательного обсуждения всех моментов, я легко и быстро исправляю все недочеты и отдаю договор начальнику».
Крайне желательно постараться получить ответ не на уровне ума, а именно в виде телесного переживания и ощущения. Для этого и следует использовать специальную Технику Разотождествления (описание ниже).