Задачи ЛФК:
1. улучшение мочевыделительной функции почек и оттока мочи;
2. содействие отхождению камней;
3. общее укрепление организма и улучшение обмена веществ.
При выполнении физических упражнений происходит изменение внутрибрюшного давления и сотрясение тела по вертикали, что способствует отхождению песка и мелких камней. Кроме лечебного комплекса при мочекаменной болезни, а также при хроническом пиелите и цистите при удовлетворительном общем состоянии рекомендуются утренняя гигиеническая зарядка и пешеходные прогулки по ровной местности на небольшие расстояния.
Ниже приведены три комплекса лечебных движений по О. А. Шейнбергу, С. М. Покровскому, М. А. Корхину: легкий, средний и сильный. Чтобы правильно выбрать уровень нагрузки, нужно учитывать возраст, общее состояние организма и рекомендации врача.
Данные комплексы могут быть использованы при хронических воспалительных заболеваниях и почечных лоханок, и предстательной железы.
Комплекс 1 (легкий)
Упражнение 1
Исходное положение - лежа на спине, одна рука - на груди, другая - на животе.
Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук: грудью и животом старайтесь поднять руки. При выдохе за счет давления рук пытайтесь опустить грудь и живот. Повторите 6-7 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - лежа на спине. Поднимите руки вверх, слегка прогибаясь, - вдох. Руками обхватите и сожмите грудь - выдох. Выполните 4-6 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Не разгибая колени, одновременно наклоняйте обе ноги вправо-влево. Выполните по 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение - лежа на спине.
Поднимите ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Выполните 4-8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.
Перейдите в положение сидя (вначале с опорой на руки), наклонитесь вперед и коснитесь пальцами носков. Выполните 3-8 раз.
Упражнение 6
Исходное положение - лежа на спине, одна рука - на груди, другая - на животе.
Выполняйте глубокое брюшно-грудное дыхание под контролем рук. Повторите 46 раз.
Упражнение 7
Исходное положение - стоя, с опорой на спинку стула.
Держась за спинку стула, поднимитесь на носки, затем присядьте. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение - стоя, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулак.
Выполните глубокий поворот туловища вправо, затем влево. Повторите в медленном темпе по 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение 9
Исходное положение - стоя по стойке «смирно». Вытяните руки перед собой, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
Упражнение 10
Выполняйте в течение 1-2 мин ходьбу на месте в среднем темпе. Дыхание спокойное, глубокое.
Упражнение 11
Исходное положение - стоя, руки за спиной, пальцы сцеплены.
Приподнимите руки, одновременно поднимаясь на носки, - вдох; опустите руки, слегка наклоняясь вперед и опускаясь на пятки. Выполните 4-6 раз.
Упражнение 12
Повторяйте упражнение 1 до полной нормализации пульса и дыхания.
Комплекс 2 (средний)
Упражнение 1
Исходное положение - сидя, одна рука - на груди, другая - на животе.
Выполняйте дыхание под контролем рук: обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом при вдохе. Обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота при выдохе. Выполните 4-8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - сидя, руки на бедрах.
Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - стоя, руки на бедрах.
Поставьте одну ногу на стул, согните до отказа ногу в колене и пригнитесь. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же, поставив другую ногу на стул. Повторите для каждой ноги по 3-5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение - стоя по стойке «смирно». Выполняйте наклоны туловища вправо и влево (руки скользят вдоль туловища). Повторите по 4-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение - лежа, руки вдоль туловища. Согните ноги и, обхватив их руками, прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение - лежа, одна рука - на груди, другая - на животе.
Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук. Повторите 4-6 раз.
Упражнение 7
Исходное положение - лежа, ноги согнуты в коленях.
Перейдите в положение сидя, обхватив колени руками; вернитесь в исходное положение. Сядьте, захватив колени руками. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение - стоя, руки на бедрах.
Выполняйте полуприседания, руки вперед. Повторите 6-10 раз.
Упражнение 9
Исходное положение - стоя, руки на голове, пальцы сцеплены.
Поднимите руки вверх, вывернув ладони вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 10
Исходное положение - стоя, ноги врозь. Выполните наклон вперед, доставая пальцами пол (колени прямые); вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение - стоя по стойке «смирно». Разведите руки в стороны; вернитесь в исходное положение. Дыхание ровное. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 12
Исходное положение - стоя.
Выполняйте в течение 1-3 мин ходьбу на месте. Дыхание спокойное
Упражнение 13
Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Выполняйте потряхивание поднятой ногой, правой и левой попеременно. Повторите по 4 раза каждой ногой.
Упражнение 14
Исходное положение - лежа.
Выполняйте глубокое дыхание под контролем рук до полной нормализации пульса. Повторите 8-12 раз.
Комплекс 3 (сильный)
Упражнение 1
Исходное положение - стоя, руки опущены вниз, пальцы сплетены.
Поднимите руки ладонями вверх, подтянитесь, прогнувшись, - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. Повторите 3-6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на бедрах.
Согните правую ногу в колене, делая выпад вправо; вернитесь в исходное положение. Сделайте то же другой ногой. Повторите по 4-5 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение - стоя, ноги врозь.
Выполняйте движения, имитирующие движения боксера. Сделайте в медленном темпе по 10-20 ударов каждой рукой. Дыхание глубокое.
Упражнение 4
Исходное положение - стоя, руки в стороны. Согните руки в локтях перед грудью, вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на бедрах.
Наклоните туловище вправо (левая рука вверх); вернитесь в исходное положение. Выполните наклон влево (правая рука - вверх). Повторите по 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение - лежа, ноги врозь.
Перейдите в положение сидя и выполняйте наклоны туловища к правой и к левой ноге попеременно. При наклоне кистями рук коснитесь носка ноги. Повторите по 3-8 раз в каждую сторону.
Упражнение 7
Исходное положение - лежа, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, прогнитесь - вдох. Обнимите и сожмите руками грудную клетку - выдох. Повторите 4-6 раз.
Упражнение 8
Исходное положение - лежа.
Поднимите прямые ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 3-8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Присядьте, вытянув руки вперед; вернитесь в исходное положение. Повторите 4-10 раз.
Упражнение 10
Исходное положение - стоя по стойке «смирно». Поднимите руки вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение - стоя, руки упираются в стол. Наклонитесь вперед; выпрямитесь, согнув руки в локтях в упоре. Повторите 4-10 раз.
Упражнение 12
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой.
Выполняйте движения, имитирующие рубку дров: удар с наклоном вниз, руки между ног. Повторите 4-8 раз.
Упражнение 13
Исходное положение - стоя, ноги врозь.
Потряхивайте руками, расслабляя мышцы. Затем расслабьте мышцы туловища и ног; присядьте, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
Упражнение 14
Исходное положение - стоя, руки на бедрах.
Выполните легкий наклон вперед. Выполните очень медленно 6-8 раз до полного восстановления спокойного дыхания
Список используемой литературы
1. Валеология. Здоровый образ жизни / Предисловие. Дубровский В.И. Под ред. В.Н. Мошкова. - М.: Флинта, Retorika-A, 1999
2. Лебедев В.П., Тимохов В.С. Краткая Медицинская Энциклопедия
3. Нефрология в терапевтической практике / Под ред.А.С. Чижа. Минск, 1998.
4. https://ftiza.net/lechebnaya-gimnastika-pri-zabolevaniyah-mochepolovoy-sistemyi/