Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов

Эдлунг М.

Жаворонки и совы

Источник: Время — деньги. — М.: Изд-во Эксмо, 2004. - 352 с.

 

Вы жаворонок или сова?

Подобно тому, как у нас разного цвета волосы и глаза, у нас и неодинаковые внут­ренние часы. Ученые называют таких людей-утренников «жаворонками», как птичек, которые на утренней заре кишат над полями и лугами. Людей-ночни­ков называют «совами», как тех ночных плотояд­ных птиц, которые обнаруживают добычу с помо­щью острого зрения и слуха.

<…>

Совы должны признать тот упрямый факт, что они живут в мире, созданном для работы жаво­ронков. Большая часть населения мира находится в дороге или трудится между шестью часами утра и шестью часами вечера. Многие совы приступа­ют к работе практически в полусне. Однако в ряде профессий, связанных со сменной работой, совы, предпочитающие ночные часы, имеют несомнен­ные преимущества.

Не каждый из нас обязательно жаворонок или сова. Многие люди оказываются «приспосабли­вающимися», в зависимости от обстоятельств они стараются примкнуть к жаворонкам или совам. Чем мы моложе, тем проще для нас переделаться из жаворонка в сову.

<…>

С годами мы все больше становимся жаворон­ками. По мере старения организма наши биологи­ческие часы все больше уходят вперед. К. семиде­сяти годам наши часы показывают время на час или полтора раньше, чем в детстве. Вот отчего ба­бушка поднимается ни свет ни заря и принимает­ся разговаривать по телефону в такую невероят­ную рань. Но ничего не поделаешь, вне зависимо­сти от обстоятельств жаворонки и совы должны работать вместе.

Они также должны и жить друг с другом. Мно­гие недоразумения между супругами, любовникам, родителями и детьми, работодателями и служа­щими, чиновниками и гражданами уходят корнями в наши врожденные биологические часы. К сожа­лению, мало кто осознает, что причиной таких столкновений могут быть подобные биологиче­ские факты. Но выэто поймете.

<…>

Различия в устройстве наших биологических часов оказываются факторами, определяющими в определенной мере то, какую работу мы выбираем, и даже то, с кем мы завязываем дружбу или всту­паем в партнерские отношения.

Знакомство с биологическими часами дает нам возможность разобраться в вещах, о которых мы раньше не имели представления. Становится по­нятным, почему мы совершаем те или иные по­ступки, в чем суть многих проблем, с которыми мы сталкиваемся на работе и в отношениях с другими людьми. Но первым делом нужно увидеть, как уст­роен наш организм.

Тест на биологическое время

Если вы жаворонок или сова, вы наверняка чувствуете влияние вашего биологического време­ни. Но есть много людей, которые ни жаворонки, ни совы. Для того чтобы определить, кто вы, вос­пользуйтесь, пожалуйста, этим коротким тесто. (Если вы захотите получить более надежный, но и более сложным путем ответ, ответьте на вопросы Теста Хорна-Остберга на принадлежность челове­ка к жаворонкам или совам…)

Если вы «приспосабливающийся», не берите это в голову. Вы принадлежите к большинству. В зависимости от возраста, занятия и относитель­ной принадлежности людей, с которыми вы живе­те, к совам или жаворонкам, вам, скорее всего, то и дело приходится менять свой образ жизни и ста­новиться то жаворонком, то совой. Например, многие из тех, кто работает с 9.00 до 17.00, на выходные становятся совами. (Обратите внимание — от­части в результате такой перестановки внутренних часов в понедельник в Соединенных Штатах от­мечается самое большое количество смертей.)

К сожалению, наша способность переводить биологические часы с годами ослабевает. Как и многие другие способности, связанные с биологи­ческими факторами. Мы стареем, и становится все труднее делать привычные вещи. Среди тех, кому за семьдесят, вы найдете очень мало мара­фонцев и людей, работающих в смену.

 

Тест Хорна-Остберга для определения жаворонков и сов

 

Приводимый ниже тест поможет вам опре­делить, жаворонок вы или сова и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.

 

Инструкции

1. Пожалуйста, перед тем как дать ответ, вни­мательно вчитайтесь в вопрос

2. Ответьте на всевопросы.

3. На вопросы отвечайте в порядке нумерации.

4. На каждый вопрос нужен отдельный, не зави­сящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ.

5. Все вопросы снабжены набором ответов. От­мечайте галочкой только один ответ на один во­прос. Ряд вопросов снабжен не выбором ответов, а шкалой. Пожалуйста, отметьте соответствующее место на шкале (интервалам на шкале соответствуют определённые балльные оценки под шкалой)

 

1. Вы чувствуете себя прекрасно. В какое время вы вставали бы, если бы исключительно от вас зави­село, как спланировать свой день? (См. шкалу № 1.)

 

05.00 06.00 07.00 08.00 09.00 10.00 11.00 12.00

 

2. Чувствуя себя прекрасно, в какое время вы бы легли спать, если бы это зависело исключи­тельно от вас? (См. шкалу № 2.)

 

20.00 21.00 22.00 23.00 00.00 01.00 02.00 03.00

 

3. Если вы должны встать в определенное вре­мя, насколько вы можете обойтись без будильника?

Могу полностью обойтись
Почти могу обойтись
Обойтись довольно трудно
Совсем не могу обойтись

 

4. При одинаковых окружающих условиях на­сколько вам легко вставать утром?

С большим трудом
Не очень легко
Довольно легко
Очень легко

 

5. Насколько бодрым вы себя чувствуете в пер­вые полчаса после пробуждения утром?

Никакой бодрости
Небольшая бодрость
Довольно бодрым
Очень бодрым

 

6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после пробуждения утром?

Очень плохой
Довольно плохой
Довольно хороший
Очень хороший

 

7. Насколько усталым вы чувствуете себя в пер­вые полчаса после пробуждения утром?

Очень усталым
Довольно усталым
Довольно отдохнувшим
Очень отдохнувшим

 

8. Когда у вас нет дел на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем?

Редко или никогда позже
Меньше чем на час позже
На один-два часа позже
Больше чем на два часа позже

 

9. Вы решили заняться физкультурой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю, и самое удобное время для него между 7 и 8 часа­ми утра. При условии, что вы прекрасно себя чув­ствуете, какая у вас была бы спортивная форма?

Хорошая
Неплохая
Было бы нелегко
Было бы очень трудно

 

10. В какое время вечером вы чувствуете себя усталым и поэтому хотите спать? (См. шкалу № 3.)

 

20.00 21.00 22.00 23.00 00.00 01.00 02.00 03.00

 

11. Вы хотите иметь ясную голову перед экза­меном, который, как вы знаете, будет очень уто­мительным и продлится два часа. Вам ничто не мешает распланировать ваш день по собственному разумению, учитывая только то, в какое время дня вы лучше всего себя чувствуете. Какое время для этого вы бы выбрали (укажите одно из четырех):

8.00-10.00
11.00-13.00
15.00-17.00
19.00—21.00

 

12. Если вы легли спать в 11 часов вечера, на­сколько вы чувствуете себя усталым?

Совершенно не усталым
Немного усталым
Довольно усталым
Очень усталым

 

13. По той или иной причине вы легли спать на несколько часов позже обычного, но на следую­щее утро вам нет необходимости вставать в опре­деленное время. Что бы вы предпочли из перечис­ленного ниже?

Проснуться в обычное время и не заснуть снова
Проснуться в обычное время и немного подремать
Проснуться в обычное время, но снова заснуть
Проснуться позже обычного

 

14. Вам предстоит остаться бодрствующим ме­жду 4.00 и 6.00 утра, охраняя какой-то объект. На следующий день вы не заняты. Что бы вы предпо­чли из перечисленного ниже?

Не ложиться спать до окончания смены
Вздремнуть перед сменой и поспать после нее
Поспать перед сменой и вздремнуть после нее
Полностью выспаться перед сменой

 

15. Вам предстоит в течение двух часов выпол­нять тяжелую физическую нагрузку. Вы сами мо­жете планировать свой день и принять в расчет только время, когда вы чувствуете себя лучше всего. Какое время из предложенных ниже вы вы­брали?

8.00-10.00
11.00-13.00
15.00-17.00
19.00—21.00

 

16. Вы решили заняться физическими упраж­нениями, связанными с большой физической на­грузкой. Друг предлагает заниматься по часу два раза в неделю и лучшее время для него с 22.00 до 23.00. Учитывая время, когда вы чувствуете себя лучше всего, в какой, по вашему мнению, спор­тивной форме вы будете?

В хорошей
В более или менее хорошей
В плохой
В очень плохой

 

17. Предположим, что вы можете сами уста­навливать для себя время работы. Будем исходить из того, что ваш рабочий день составляет ПЯТЬ ча­сов (включая перерывы), что работа интересная и оплачивается по конечному результату. Какие пяти­часовые отрезки вы выбрали бы? (См. шкалу № 4.)

 

 

Для ответа на вопрос возьмите крайнее правое значение для отмеченного вами вре­мени и соотнесите с бальным значением внизу.

 

18. В какое время дня, по вашему мнению, вы чувствуете себя «лучше всего»? (См. шкалу № 5.)

 

 

19. Говорят, что есть два типа людей, «утрен­ние» и «вечерние». К какому из этих типов вы себя относите?

Определенно «утренний»
Скорее «утренний», чем «вечерний»
Скорее «вечерний», чем «утренний»
Определенно «вечерний»

 

Подсчёт:

 

Сложите получившиеся цифры и сравните суммарный балла со шкалой «утренности» и «вечерности», про­мешенной ниже:

Определенно утренний тип 70—86

Умеренный утренний тип 59—69

Ни один из этих типов 42—58

Умеренный вечерний тип 31—41

Определенно вечерний тип 16—39