Ловкость — это качество, характеризующееся хорошей ко-
ординацией и высокой точностью движений. Ловкий человек
довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к
их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности ана-
лизаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичнос-
ти центральной нервной системы.
Для определения ловкости можно использовать, например,
метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы
получить сравниваемые результаты, мяч бросайте в цель всегда с
одного и того же расстояния.
От развития ловкости зависит быстрота овладения новыми
двигательными навыками, необходимыми в труде и быту, а так-
же способность наилучшим образом в двигательном отношении
реагировать на неожиданно возникшую сложную, а порой и опас-
ную ситуацию.
Тесно связано с ловкостью чувство равновесия (начиная с
простейшего варианта — стояния на месте — и до такого, напри-
мер, как переход горной речки прыжками с камня на камень),
во многом зависит от точно скоординированной работы самых
разных мышц — ног, туловища, рук, шеи.
Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую
важность приобретает в тех, которые отличаются сложной тех-15
никой и непрерывно изменяющимися условиями. Определение
ловкости как физического качества представляет для специалис-
тов значительные трудности. Это связано с тем, что не совсем
ясен вопрос, чем может быть измерена ловкость. Основными
измерителями ловкости считаются координационная сложность
действия, точность выполнения и время выполнения.
Ловкие движения — это движения, очень тонкие по своей
пространственной координированности и, наряду с этим, точно
укладывающиеся в определенные, подчас очень сжатые, вре-
менные рамки. При этом пространственная и временная точность
и сочетаемость движений проявляются не только в строго стан-
дартных, но и в переменчивых условиях.
Итак, ловкость определяется как способность овладевать
новыми движениями, с одной стороны, и как способность быс-
тро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с
условиями изменяющейся обстановки — с другой.
Различают три степени ловкости. Первая степень характе-
ризуется пространственной точностью и координированностью
движений. Вторая — пространственной точностью и координиро-
ванностью в сжатые сроки. И, наконец, третья, высшая степень
ловкости проявляется в точности и координированности движе-
ний, осуществляемых в сжатые сроки в переменных условиях.
«Отсюда естественно предполагать, что измерителем этого выс-
шего проявления ловкости будет то наименьшее время, которое
необходимо для нахождения и точного исполнения нужного от-
ветного действия при внезапной смене условий деятельности».
Перефразируя сказанное выше, можно констатировать, что
первая степень ловкости — это точность, вторая — точность в
быстроте и третья — точность в быстроте при переменных усло-
виях. Таким образом, несомненна зависимость проявления ка-
честв быстроты и ловкости в специфических условиях баскетбо-
ла, а в связи с этим и необходимость параллельной работы над
развитием этих качеств.
Для успешной игровой деятельности баскетболистам необ-
ходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет
высшая степень. В противном случае, как бы виртуозно и точно
ни исполнялись приемы в стандартных, изменяющихся услови-
ях, они будут малоэффективны при внезапных непрерывных
изменениях игровых ситуаций.16
Главным направлением в развитии ловкости считается ов-
ладение новыми разнообразными навыками и умениями. При этом
очень важно повышение координационных трудностей, с кото-
рыми должны справляться занимающиеся, исходя из точности
движений, взаимной согласованности и внезапности изменений
игровой обстановки на площадке.
Для развития ловкости как умения овладевать новыми дви-
жениями применяются любые упражнения, включающие элемен-
ты новизны. А для развития ловкости как умения рационально
перестраивать двигательную деятельность в сжатые временные сроки
используются упражнения, требующие мгновенного реагирова-
ния на внезапно изменяющиеся ситуации. Также хорошо исполь-
зовать игровые упражнения, требующие таких различных движе-
ний, как повороты, наклоны, прыжки, быстрые вращения, бег с
внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и другие.
Прекрасно тренируют ловкость спортивные и подвижные игры.
Главное для развития ловкости — разнообразие движений. В
индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается
благодаря периодической смене упражнений. Весьма эффектив-
ны упражнения с теннисным мячом: бросок одной рукой в сте-
ну и ловля отскочившего мяча другой рукой; бросок мяча из-за
спины и ловля его спереди (оба упражнения выполняются как
одной, так и другой рукой); броски мяча в цель.
Последнее упражнение можно использовать и как конт-
рольный тест. Для этого нужно приспособить цель — коробку
или висящий на двери картонный круг. От места метания цель
размещается на таком расстоянии, чтобы попасть в нее было
непросто, мяч бросают сначала движением руки снизу вверх (10,
а еще лучше 20 раз), затем то же повторяется другой рукой.
Количество попаданий суммируется и записывается для после-
дующего сравнения.
Еще одно упражнение и также контрольный тест на равно-
весие. Ноги одна перед другой, руки на поясе. Из этого положе-
ния выполняются наклоны из стороны в сторону (без задержки
в вертикальном положении) в среднем темпе со средней ампли-
тудой так, как бы вы выполняли их в положении ноги врозь.
Хорошим результатом здесь считается 8—10 наклонов без потери
равновесия, то есть не сходя с места. Добиться этого нужно хотя
бы в одной из 3—4 попыток.17
Упражнения по развитию ловкости лучше выполнять в на-
чале или середине занятия.
Характерной особенностью упражнений, совершенствую-
щих координационные способности, являются:
- точность движений, зависящая от согласованности мы-
шечных усилий с заданным направлением, амплитудой и скоро-
стью движений;
- согласованность движений, выполняемых различными ча-
стями тела, во времени, в пространстве и по силе.
Упражнения на координацию полезны лишь до наступле-
ния автоматизма. Поэтому необходимо их разнообразить и ус-
ложнять. При этом будет совершенствоваться суставно-мышеч-
ная чувствительность, способствующая формированию тонкой
двигательной дифференцировки.