ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

Конспект занятия по боксу

Для ГНП и УТГ

Задачи: 1. Повышение теоретических знаний о боксе.

Место проведения: МАУФК ДЦ «КВАНТ»

Дата проведения: 03 ноября 2020 г.

Время проведения: 14.00-18.00.ч

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в спортивной деятельности.

Физическая подготовка неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физи­ческим развитием, укреплением здоровья.

Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определен­ные природные данные, уровень физического развития как результат регулярных занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортив­ными играми, а также профессиональных занятий.

Современный бокс предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Ведущим боксерам приходится участвовать под­ряд в двух турнирах (с перерывом в три-четыре недели) и провести восемь-девять напряженных боев. На первенствах Европы и олимпийских играх часто приходится встречаться с потенциальными профессионалами, физически отлично подготовленными, которые рассчитывают на победу, чтобы со званием чемпиона перейти в профессиональный бокс. Многие выдающиеся боксеры нашей страны своими спортивными успехами обяза­ны прежде всего разносторонней физической подготовке, в которой нема­лую роль сыграли занятия и другими видами спорта. Восьмикратный чемпион СССР по боксу Е. Огуренков в 1944 г. выиграл звание абсолют­ного чемпиона страны, победив известных полутяжеловесов и тяжелове­сов, сам будучи боксером среднего веса. Он был неплохим штангистом, хорошо ходил на лыжах, выступал в соревнованиях в беге на коньках. Чемпион СССР и Европы А. Шоцикас играл в баскетбол за сборную Каунаса; чемпионы СССР А. Булаков и Л. Сегалович были хорошими гимнастами; В. Попенченко не раз участвовал в соревнованиях по бегу на длинные дистанции; чемпион Украины тяжеловес Иняткин — штан­гист, имеет неплохие результаты в толкании ядра, в беге на длинные и короткие дистанции.

Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» разви­тию и, неизбежно,— к неустойчивым спортивным результатам, прекраще­нию со временем спортивного роста.

Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональ­ных возможностей организма путем воспитания общей работоспособ­ности, стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, координационных способностей и др.

Общая физическая подготовка комплексно развивает физические спо­собности в сочетании с вариативными двигательными навыками и дей­ствиями. Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения, разносторонне совершенствующие ловкость и бы­строту двигательной реакции.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше вос­принимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств, наибо­лее успешно овладевает техническими навыками. Общая физическая под­готовка имеет важное значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодоле­нием различного рода трудностей, для создания психологической устой­чивости и длительного поддержания спортивной формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения кос­венного и прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют разви­тию общей гибкости, общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие, как прыжки, гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их на­зывают специализированными упражнениями по физподготовке) относят­ся спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными мячами и подобные другие.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физиче­ских способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передви­жении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах и др.) и специальные упражнения с партнером. Специальную физическую под­готовку подразделяют на две части: предварительную, направленную на построение специального фундамента, основная цель которой — возможно более широкое развитие двигательных качеств применительно к требо­ваниям бокса, и основную. Чем прочнее первая ступень, тем крепче и выше может быть вторая, что, в свою очередь, позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что уровень ступеней дол­жен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не потребуется

дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодич­ной тренировке боксера виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной физи­ческой подготовки оставалась (в меньшей мере) и общая физическая подготовка. При переходе же к.высшей ступени специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физи­ческая подготовленность и специальный фундамент.

Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и быстроты выполнения, для чего нужен соответ­ствующей силы импульс, достаточная сила мышечного сокращения, т. е. определенная мощность вовлеченной в действие группы мышц. Си­стематическими тренировками добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велоси­педиста — высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть достаточно развитыми.

Среди специально-подготовительных упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но вместе с тем способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по мешку разви­вают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание набив­ного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстоя­ние, выносливость и т. д.