Иллюстрация 6. Тренировка скорости в зависимости от уровня

Скорость действий

С помощью нескольких простых изменений спринтерские упражнения, структуриро­ванные самым традиционным образом, можно сделать гораздо более мотивирован­ными и, что важнее, более приближенными к реальной игре. Прежде всего, в этих упражнениях игроки должны начинать спринтерский рывок по типичным визуальным сигналам (например, по движению противника или мяча); а во-вторых, за каждым таким рывком к мячу должно быть быстрое, но аккуратное последующее действие (например, хорошо нацеленный удар по воротам), что, собственно, и происходит в реальной игре. Когда тренировка скорости таким образом ориентирована на игру, она становится одновременно эффективной и привлекательной – именно поэтому она должна быть регулярной частью тренировок, особенно на нижнем уровне игры.

Основные упражнения
Спринтерский рывок к мячу · Дистанции бега должны быть основаны на реальной игре: рывки должны быть короткими (не больше 10-20 метров). · Игроки должны интенсивно разогреться перед этими упражнениями на скорость. Для этого хорошо подходят технические упражнения. · Также важны правильные уровни нагрузки: всегда планируйте перерывы в минуту или больше между играми с высокой интенсивностью. · Каждый игрок должен также получать более длинный период активного отдыха после четырех или пяти игр, состоящий из простых, но интересных упражнений на удары по воротам. · Хотя основной целью может быть развитие скорости, каждое упражнение также должно быть затруднительным с технической точки зрения для большинства игроков.		Рывок и удар по воротам Поставьте мяч в 20 метрах от ворот с вратарем.Игроки А и Водновременно стартуют с различных позиций. Тот, кто добирается до мяча первым, бьет по воротам. Другой игрок пытается блокировать удар.
	Вмешательство в действия игрока, ведущего мяч Игрок А (с мячом) и игрок В бегут к воротам с вратарем с различных позиций. Стартовым сигналом игроку В является первое касание мяча игроком А. Игрок А пытается забить гол, а игрок В преследует его на большой скорости и пытается перекрыть удар и отобрать мяч. После этого игроки меняются ролями.
	Забег на право удара по воротам По сигналу тренера каждый игрок пасует мяч из заднего угла штрафной площадки в область перед воротами. Игрок А затем совершает рывок вокруг конуса, установленного в переднем углу штрафной площадки. Игрок, первым коснувшийся мяча, имеет право бить по воротам. Другой игрок должен один раз обвести мяч вокруг конуса перед ударом по воротам.

Упражнение 1	Рывок за пасом от тренера	Варианты
Тренер стоит между двумя игроками и неожиданно пасует по направлению к воротам. Игроку, первому добравшемуся до мяча, разрешается бить по воротам.		· Два игрока стартуют с различных позиций (лежа на спине или на животе, сидя на корточках, стоя на коленях, сидя со скрещенными ногами). · Тренер бьет мяч таким образом, что первый атакующий должен обработать его перед ударом по воротам.
Уровень II

Упражнение 2	Бег от ворот и назад к мячу	Варианты
Два игрока обегают два флажка и бегут назад к мячу, установленному прямо перед воротами с вратарем. Игрок В начинает двигаться сразу после того, как это делает игрок А и пытается "накрыть" удар игрока А по воротам. После этого игроки меняются ролями.		· Два игрока стартуют с различных позиций (лежа на спине или на животе, сидя на корточках, стоя на коленях, сидя со скрещенными ногами). · Каждый игрок может бить по воротам. · Игроки должны преодолеть препятствия на своем пути к мячу, например, барьер или короткую слаломную дистанцию.
Уровень II

Упражнение 3	Обратное движение к мячу	Варианты
Два игрока стоят рядом на некоторой линии, а затем бегут задом от мяча. Как только игрок А начинает двигаться вперед к мячу, начинается забег, кончающийся борьбой 1 на 1 с целью ударить по воротам с вратарем.		· Игрок А должен выполнить различные движения при беге назад (например, присаживание на корточки, симуляцию удара головой), а игрок В должен немедленно повторять эти движения. · Та же самая последовательность, но с маленькими воротами.
Уровни I/II

Упражнение 4	Обратное движение к мячу	Варианты
Игрок А ставит мяч на линию штрафной площадки и бежит трусцой три метра в направлении игрока В. Как только игрок А поворачивает назад, оба игрока начинают забег по направлению к мячу. Игроку, первому добравшемуся до мяча, разрешается бить по воротам, а второй пытается ему помешать.		· Разметьте линию между игроком В и мячом. Игроку В разрешается стартовать, как только игрок А пересечет эту линию. · Игрок А стартует бегом трусцой задом от мяча. Как только игрок А "переключается" и начинает рывок к мячу, игрок В начинает движение, пытаясь помешать игроку А бить по воротам.
Уровни I/II

Упражнение 5	Забеги по номерам	Варианты
Две группы игроков стоят рядом с воротами с вратарем, по одной группе с каждой стороны. Игроки каждой группы последовательно перенумерованы. Тренер выкрикивает номер и одновременно пасует мяч по направлению к воротам. Два игрока с эти номером немедленно стартуют к мячу. Первый игрок, добравшийся до мяча, пытается ударить по воротам, а второй защищается.		· Игроки стартуют с различных позиций (лежа на животе, сидя на корточках, в положении отжимания от земли, сидя со скрещенными ногами). · Тренер бьет высокие мячи по направлению к воротам. · Командное соревнование: какая команда сможет забить больше голов за десять раундов?
Уровни II/III

Упражнение 6	Старт с жонглированием	Варианты
Игроки стоят парами позади стартовой линии примерно в 30 метрах от ворот с вратарем. Третий игрок (или тренер) стоит как раз рядом с штрафной площадкой, жонглируя мячом. Как только мяч падает на землю, два других игрока начинают движение. Первый игрок, добравшийся до мяча, пытается ударить по воротам, а второй пытается остановить удар.		· Игра 1 на 1 с целью удара по воротам – обоим игрокам разрешено бить. Или, игрок А всегда является бьющим, а игрок В пытается остановить удар. · Два игрока жонглируют одним мячом между собой на линии штрафной площадки. · По одному игроку жонглируют мячом в каждом углу штрафной площадки. Как только один из мячей падает, два других игрока стартуют. · Игроки стартуют из различных положений.
Уровень II

Упражнение 7	Пас по туннелю	Варианты
Игрок В дает короткий пас между ногами игрока А (игрок А стоит с раздвинутыми ногами лицом к воротам) и бежит за мячом. Игрок А тоже стартует, как только мяч становится ему виден, и пытается помешать игроку В нанести удар по воротам.		· Игра 1 на 1 с целью удара по воротам, причем обоим игрокам разрешается бить. · Игрок А стоит с раздвинутыми ногами лицом от ворот (то есть лицом к игроку В).
Уровни I/II

Упражнение 8	Распасовка для старта	Варианты
Игроки пары А стоят в 25 метрах перед воротами с вратарем, перепасовывая мяч друг другу. Друга пара стоит позади, ожидая. После того, как первая пара совершит несколько пасов друг другу, один игрок из этой пары пасует мяч по направлению к воротам. Это является сигналом для следующей по порядку пары начать забег к мячу.		· Игроки пары А жонглируют мячом между собой до тех пор, пока один их них не направит мяч ударом слета в направлении ворот (старто­вый сигнал). Какой бы игрок не добрался до мяча первым, разыгрывается игра 1 на 1 с целью забить гол. · Один игрок группы А бро­сает мяч другому, который или головой направляет мяч назад или в направлении ворот. Если мяч летит в направлении ворот, это служит стартовым сигналом для следующей пары.
Уровень II

Упражнение 9	Игра 1 на 1 после паса от тренера	Варианты
Два игрока стоят лицом друг к другу позади двух линий, отстоящих друг от друга на 20 метров. Тренер пасует мяч в поле от одной из лицевых линий. Оба игрока играют 1 на 1, ожидая возможности провести мяч лицевую линию противника (одно очко). Другие пары ожидают позади первой пары.		· Та же самая последовательность, но с двумя маленькими воротами или двумя большими воротами с вратарями. · В качестве стартового сигнала тренер вбрасывает высокий мяч в поле. · Игроки начинают забег за мячом из разных положений. · Любой защитник, отобравший мяч, имеет шанс контратаковать.
Уровни I/II