Когда мы выполняем умственную работу расслабление и концентрация в процессе постоянно чередуются. В начале работы большая часть времени приходится на концентрацию. На момент начала деятельности расслабление проходит очень медленно и занимает небольшой промежуток времени. К концу экзамена заставить себя работать, сконцентрировать внимание становится очень тяжело. Расслабление преобладает над концентрацией.
Главное условие концентрации внимания заключается в умении освободиться от посторонних мыслей, звуковых и зрительных образов, устанавливать полный контроль над телом и разумом.
Поэтому перед экзаменом важно научиться включаться в работу, не обращая внимания на лень, волнение и окружающих людей.
Когда лучи солнца сфокусированы на предмете при помощи линзы, они дают намного больше тепла, чем рассеянные лучи от того же источника. То же самое справедливо в отношении внимания. Если ваше внимание рассеянно, вы получите только ординарные результаты. Но сосредоточьте его на чем-то одном, и вы получите превосходные результаты. Когда вы фокусируете внимание на цели каждого вашего действия, осознанно или неосознанно, вы исключаете из сознания все ненужное. В результате, вы генерируете силу, которая принесет вам то, что вы хотите. Фокусируя мысль, вы увеличиваете ее силу.
Попробуем освоить несколько способов концентрации внимания.
1. Упражнение Чтение
Думать — значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Прекрасное упражнение, которое помогает в этом — прочитать какую-либо короткую историю, и затем пересказать ее. Прочтите статью в газете, и затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах. Чтение для усвоения существенно важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша концентрация слаба. Вместо записи, вы можете пересказать содержание устно. Уединитесь в своей комнате и вслух перескажите содержание статьи — так, как если бы вы с кем-то беседовали. Вы убедитесь, что подобные упражнения важны для развития концентрации и умения думать.
После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут — а затем запишите на бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем подробнее ваш пересказ.
Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте по два предложения и больше, а потом записывайте их.
Используйте свободное время для перечисленных упражнений, и это разовьет вашу способность к концентрации. Вы убедитесь, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, необходимо устранить из разума все слова кроме тех, которые вы хотите запомнить. Эта сдерживающая сила — уже достаточная компенсация того времени, которое вы потратили на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех во многом будет зависеть от развития способности живо представлять то, что вы читаете. Как выразил ту же мысль один автор, мы должны позволить горам, о которых мы читаем, вставать перед нами, а рекам, о которых мы читаем, журчать у наших ног.
2. Упражнение Концентрация на часах
Сядьте на стул. Поставьте на стол перед собой часы с секундной стрелкой. Следите глазами за тем, как секундная стрелка делает круг. Выполняйте это упражнение пять минут, не думая ни о чем, кроме секундной стрелки. Это упражнение очень полезно, если у вас есть только пять свободных минут. Поскольку в секундной стрелке нет ничего особенного, это упражнение сложно выполнить — но дополнительные усилия воли, которые для него потребуются, придают ему особую ценность.
Выполняя упражнение, старайтесь быть настолько спокойными, насколько это возможно. Вы приобретете контроль над нервами, и этот успокаивающий эффект положительно скажется на них.
3. Читайте задание до конца!
Спешка не должна приводить к тому, что Вы будете стараться понять условие задания по “первым словам” и достраивать концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких вопросах.
4. Думайте только о текущем задании!
Необходимо научиться заставлять себя шагать в одном направлении, пропуская то, что не знаете или не можете сделать сразу. Следует не думать о пропущенном задании, а думать о текущем. Дошли до конца и только потом возвращайтесь к пропущенным заданиям. Чтобы добиться положительного результата, надо идти только вперед!
5. Тренируйтесь!
В экзаменационных заданиях срабатывает ассоциативный ряд, и задание выполняется быстрее, если подобное уже делал. Перед экзаменом следует выполнять как можно больше опубликованных тестов, просто ради самого тестирования. Чем больше выполнено подобных заданий, тем времени затрачивается меньше, меньше усталости и, следовательно, концентрация внимания выше.
Запомните!!!
Читайте задание до конца!
Думайте только о текущем задании!
Спортсмен тренирует мышцы, а учащиеся - мозг!