СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Другой под­ход к ОСИСБ, на­ибо­лее при­ня­тый в ти­бет­с­ких тра­ди­ци­ях, пре­дус­мат­ри­ва­ет бес­п­рис­т­рас­т­ную ви­зу­али­за­цию сим­во­ла од­нов­ре­мен­но с кон­цен­т­ра­ци­ей на гип­на­го­ги­чес­ких об­ра­зах. Сим­во­лич­ность этих об­ра­зов мо­жет по­мочь сох­ра­нить неп­ре­рыв­ность соз­на­ния в про­цес­се воз­ник­но­ве­ния сна. Здесь бу­дут пред­с­тав­ле­ны три ва­ри­ан­та этой тех­ни­ки: два - из древ­них ти­бет­с­ких нас­тав­ле­ний, да­ти­ру­емых VI­II ве­ком, и тре­тий - от сов­ре­мен­но­го учи­те­ля ти­бет­с­ко­го буд­диз­ма.

Возможно, вы об­ра­ти­те вни­ма­ние, что в при­во­ди­мых уп­раж­не­ни­ях об­ра­зы ви­зу­али­зи­ру­ют­ся в об­лас­ти гор­та­ни. Пси­хо­фи­зи­оло­гия йо­гов счи­та­ет, что на­ше те­ло со­дер­жит «тон­ко­ма­те­ри­аль­ные цен­т­ры соз­на­ния», име­ну­емые чак­ра­ми. Их семь, и раз­ме­ще­ны они вдоль оси те­ла, от ос­но­ва­ния поз­во­ноч­ни­ка до ма­куш­ки. Счи­та­ет­ся, что гор­ло­вая чак­ра, од­на из них, ре­гу­ли­ру­ет сос­то­яния сна и бод­р­с­т­во­ва­ния. Сос­то­яние, в ко­то­ром мы на­хо­дим­ся - бод­р­с­т­во­ва­ние, сон или сно­ви­де­ние - за­ви­сит от сте­пе­ни ее воз­буж­де­ния. Лю­бо­пыт­на па­рал­лель меж­ду фун­к­ци­ями, при­пи­сы­ва­емы­ми гор­ло­вой чак­ре древ­не­вос­точ­ны­ми пси­хо­ло­га­ми, и ус­та­нов­лен­ной сов­ре­мен­ны­ми за­пад­ны­ми фи­зи­оло­га­ми ролью ство­ла моз­га в ре­гу­ли­ро­ва­нии сна и бод­р­с­т­во­ва­ния. Я бы не стал от­вер­гать, не про­ве­рив, ут­вер­ж­де­ния та­ких дис­цип­ли­ни­ро­ван­ных и вни­ма­тель­ных наб­лю­да­те­лей как йо­ги, толь­ко из-за то­го, что они не ук­ла­ды­ва­ют­ся в рус­ло сов­ре­мен­ной на­уч­ной ме­то­до­ло­гии - сис­те­мы стан­дар­тов, ко­то­рой не су­щес­т­во­ва­ло, ког­да за­рож­да­лась йо­га. Нап­ро­тив, я с не­тер­пе­ни­ем жду даль­ней­ших на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний идей древ­не­го Вос­то­ка.

Тибетские тех­ни­ки вхож­де­ния в осоз­нан­ное сно­ви­де­ние не­пос­ред­с­т­вен­но из бод­р­с­т­ву­юще­го сос­то­яния, при­во­ди­мые в дан­ной гла­ве, вклю­ча­ют спе­ци­аль­ный ме­тод глу­бо­ко­го ды­ха­ния, име­ну­емый «гор­ш­ко­об­раз­ным ды­ха­ни­ем», из-за то­го, что ниж­няя часть жи­во­та при его вы­пол­не­нии на­ду­ва­ет­ся на­по­до­бие гор­ш­ка. В сле­ду­ющем уп­раж­не­нии опи­са­на тех­ни­ка «гор­ш­ко­об­раз­но­го ды­ха­ния».

УПРАЖНЕНИЕ: РАССЛАБЛЕННОЕ («ГОРШКООБРАЗНОЕ») ДЫХАНИЕ

Устройтесь поудобнее

Упражнения на ре­лак­са­цию, ме­ди­та­цию и сос­ре­до­то­че­ние, пред­ла­га­емые в этой кни­ге, мож­но вы­пол­нять в удоб­ной си­дя­чей по­зе, пос­коль­ку в по­ло­же­нии ле­жа слиш­ком лег­ко ус­нуть. Но пер­вое вре­мя вам все же ре­ко­мен­ду­ет­ся де­лать это уп­раж­не­ние, ле­жа на твер­дой по­вер­х­нос­ти. Рас­стег­ни­те одеж­ду на шее и в по­ясе. Зак­рой­те гла­за. Ру­ки сло­жи­те на жи­во­те, так, что­бы боль­шие паль­цы на­хо­ди­лись у ос­но­ва­ния груд­ной клет­ки, а сред­ние со­еди­ни­лись на пуп­ке.

Наблюдайте за своим дыханием

Сделайте глу­бо­кий мед­лен­ный вдох, а за ним та­кой же вы­дох. Пос­ле это­го ды­ши­те поч­ти как обыч­но, толь­ко нем­но­го глуб­же и мед­лен­нее, сле­дя за се­ре­ди­ной сво­его жи­во­та. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на ру­ки - вы уви­ди­те, что на ди­аф­раг­му и мыш­цы жи­во­та ло­жит­ся боль­шая наг­руз­ка по вса­сы­ва­нию и вы­тал­ки­ва­нию воз­ду­ха из лег­ких. Про­чув­с­т­вуй­те дви­же­ния сво­его жи­во­та и об­ра­ти­те вни­ма­ние, как ра­бо­та­ют раз­лич­ные груп­пы мышц, ког­да вы рит­ми­чес­ки на­пол­ня­ете и опо­рож­ня­ете свои лег­кие. Скон­цен­т­ри­руй­тесь на точ­ке, где на­чи­на­ет­ся вдох - на гра­ни­це меж­ду грудью и жи­во­том, на­пол­няя лег­кие сни­зу вверх. Ко­ро­че го­во­ря, наб­лю­дай­те за сво­ими ощу­ще­ни­ями во вре­мя ды­ха­ния.

Дышите глубоко и медленно

Дайте сво­ему ды­ха­нию вой­ти в спо­кой­ный, но ес­тес­т­вен­ный ритм. Не де­лай­те уси­лий, но сле­ди­те за тем, что­бы ди­аф­раг­ма и сол­неч­ное спле­те­ние сво­им дви­же­ни­ем спо­соб­с­т­во­ва­ли «гор­ш­ко­об­раз­но­му» ок­руг­ле­нию ва­ше­го жи­во­та на вдо­хе. Пред­с­тав­ляй­те, как вы вды­ха­ете жи­ви­тель­ную энер­гию в фор­ме све­та, ко­то­рый на вы­до­хе вы­хо­дит сквозь по­ры ва­ше­го те­ла. По­чув­с­т­вуй­те, как этот «свет» про­те­ка­ет че­рез лег­кие в ар­те­рии и ка­пил­ля­ры, пи­тая каж­дую клет­ку.

(Заимствовано из Ха­на)

ОТРАБОТКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: ТЕХНИКА БЕЛОЙ ТОЧКИ

Перед сном

А. При­ми­те твер­дое ре­ше­ние осоз­нать сос­то­яние сна.

Б. Ви­зу­али­зи­руй­те в гор­та­ни (точ­ка 2 на стр. 27) крас­ную, яр­ко све­тя­щу­юся бук­ву «А» (см. ком­мен­та­рий ни­же).

В. Сос­ре­до­точь­тесь на из­лу­че­нии «А». Во­об­ра­зи­те, буд­то оно ос­ве­ща­ет все ве­щи в этом ми­ре, по­ка­зы­вая, что в дей­с­т­ви­тель­нос­ти они не­ре­аль­ны и яв­ля­ют­ся суб­с­тан­ци­ей сна.

На рассвете

А. вы­пол­ни­те 7 раз гор­ш­ко­об­раз­ное ды­ха­ние (см. пре­ды­ду­щее уп­раж­не­ние).

Б. 11 раз пов­то­ри­те свое на­ме­ре­ние осоз­нать при­ро­ду сос­то­яния сна.

В. Сос­ре­до­точь­тесь на точ­ке цве­та бе­лой кос­ти, рас­по­ло­жен­ной меж­ду бро­вя­ми (точ­ка 1 на стр. 27).

Г. Про­дол­жай­те удер­жи­вать свое вни­ма­ние на точ­ке, по­ка не по­чув­с­т­ву­ете, что спи­те.

Комментарий

Согласно док­т­ри­не йо­ги, каж­дая чак­ра име­ет свой звук, или «ко­рен­ной слог», свя­зан­ный с ней. Ко­рен­ной слог для гор­ло­вой чак­ры - это «А», рас­смат­ри­ва­емое как сим­во­ли­чес­кое воп­ло­ще­ние Твор­чес­ко­го Зву­ка, энер­гия ко­то­ро­го про­буж­да­ет мир к бы­тию (че­рез по­ня­тия или как-то еще). Это пред­с­тав­ле­ние име­ет оп­ре­де­лен­ную ана­ло­гию с Еван­ге­ли­ем от Ио­ан­на, где ска­за­но: «Вна­ча­ле бы­ло сло­во…»

Если вам не уда­ет­ся осоз­нать сос­то­яние сна с по­мощью тех­ни­ки бе­лой точ­ки, Йо­га сос­то­яния сна со­ве­ту­ет поп­ро­бо­вать йо­гу чер­ной точ­ки, при­во­ди­мую ни­же.

(Заимствовано из Эванс-Вен­т­ца)