Гимнастическая скамейка – универсальный снаряд для развития физических качеств: силы, гибкости, совершенствования навыков равновесия, формирования осанки.
Размеры стандартных скамеек следующие: длина – 4 м (могут быть короче); ширина – 24 см; высота 30 см. Снизу скамейки расположен брусок шириной 10 -12 см.
Выполняя упражнения с гимнастической скамейкой, занимающийся находится у скамейки с опорой руками или ногами о нее, а также стоя, сидя, лежа на скамейке.
При названии упражнений следует указывать положение занимающегося относительно снаряда (спиной, лицом, боком) и исходное положение (стойка, сед, положение лежа и т.д.).
Положения «стойка»
Стойка на левой, лицом к скамейке на расстоянии шага, правая на скамейку, руки на пояс (рис.1).
Стойка правым боком (лицом, спиной) к скамейке на расстоянии полушага (рис.2).
Стойка на скамейке продольно, руки на пояс (рис.3).
Стойка на правой, спиной к скамейке, левая сзади на скамейке, руки на пояс (рис.4).
|
Рис.1 Рис.2 Рис.3 Рис.4
Стойка, скамейка между ног, руки на пояс (рис.5).
Стойка на левой, лицом к скамейке, правую на носок на скамейку, руки за голову (рис.6).
Широкая стойка ноги врозь на скамейке, руки в стороны (рис.7).
|
Рис.5 Рис.6 Рис.7
Положения «присед»
Присед на левой, правая на носок на скамейку, руки на пояс (рис.8).
Присед поперек на скамейку, руки вперед (рис.9).
Присед, скамейка вверх поперек (рис.10).
Полуприсед спиной к скамейке, руки вверх - в стороны (рис.11).
|
Рис.8 Рис.9 Рис.10 Рис.11
Положения «выпад»
Выпад правой на скамейку, руки на пояс (рис.12).
Выпад влево, скамейку на левое плечо (рис.13).
Выпад правой (поперек), руки вперед (рис.14).
|
|
Выпад влево на скамейку, руки вверх (рис.15).
|
Рис.12 Рис.13 Рис.14 Рис.15
Положения «наклон»
Стойка на скамейке продольно, наклон вперед, руками касаясь скамейки (рис.16).
Стойка на правой спиной к скамейке, левая сзади на скамейке, руки на пояс, наклон назад прогнувшись (рис.17).
Наклон вправо, правым боком к скамейке, левая носком на скамейку, левую руку вверх, правую на пояс (рис.18).
Стойка правым боком к скамейке, правую на носок на скамейку, наклон вперед, ладонями коснуться пола у носка (рис.19).
|
Рис.16 Рис.17 Рис.18 Рис.19
Положения «сед»
Сед ноги врозь поперек скамейки, руки в стороны (рис.20).
Сед согнув ноги в группировке, сидя поперек скамейки (рис.21).
Сед углом, хват за ближний край скамейки (рис.22).
Сед на пол плотно спиной к скамейке с опорой руками о ближний край (рис.23).
Сидя на полу, ступни на скамейке, руки за голову (рис.24).
|
Рис.20 Рис.21 Рис.22 Рис.23 Рис.24
Положения «лежа»
Лежа на спине на скамейке, руки вверху, хват за края (рис.25).
Лежа на спине на полу, ноги на скамейке, руки за головой (рис.26).
Лежа на животе на скамейке, хват за края на уровне груди (рис.27).
Лежа на животе на скамейке (продольно), руки вверх, руки и ноги касаются пола (рис.28).
Лежа на животе на полу, ноги на скамейке, руки за голову (рис.29).
|
Рис.25 Рис.26 Рис.27 Рис.28
Рис.29 Рис.30 Рис.31 Рис.32
Положения «упор»
Упор лежа сзади на скамейке, правую вперед (рис.30).
Упор лежа левым боком на скамейке, правую руку на пояс (рис.31).
Упор лежа, руки на скамейке (рис.32).
Упор лежа, ноги на скамейке (рис.33).
|
|
Упор лежа на согнутых, ноги на скамейке (рис.34).
Упор присев, хват за дальний край скамейки (рис.35).
Упор присев на скамейке поперек, правую в сторону, хват за края (рис.36).
Рис.33 Рис.34 Рис.35 Рис.36