Несмотря на то, что все эти советы могут помочь вам спланировать свою диету, они не способны повлиять на решение эмоциональных проблем. Особенно это касается чувства разочарования и раздражительности. Данные эмоции зачастую делают так, что люди отступают от намеченного плана действий, считая их безуспешными. Если вы страдаете подобным расстройством, упражнения, представленные ниже, будут для вас весьма полезны.
1. Сформулируйте свою проблему. К примеру, таким образом: «Я не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Или: «Я стал есть меньше, но все еще не похудел». Подумайте о своем расстройстве и оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 баллов указывают на его максимальный уровень (при котором вы готовы бросить начатую диету), а 0 — на его отсутствие (в данном случае вы понимаете, что если будете придерживаться диеты, то сможете похудеть).
2. Проработайте возможность реверсирования, стимулируя зону БСР или растирая ЧТ, при этом трижды проговорите: «Я принимаю себя, пусть даже я расстроен и раздражен тем, что не худею так быстро, как мне бы этого хотелось». Лучше всего формулировать утверждение своими словами. Например, слова «расстроен» или «раздражен» могут быть заменены на «недоволен» или «огорчен». Вы также можете использовать следующую фразу: «Я принимаю себя со всеми своими проблемами и ограничениями».
3. Посмотрите на табл. 24 и рис. 23, чтобы определить расположение ТБ, ТПГ, ТПМ, ТПК и НМ. Думая о своем расстройстве в отношении проблемы похудения, пять раз легким постукиванием надавите на каждую из этих зон. Воздействуйте на них в следующей последовательности: 1, 2, 3, 4, 5. Постукивание не должно вызывать боли, но быть при этом ощутимым.
|
|
Табл. 24. Последовательность биологически активных зон для избавления от чувства разочарования и раздражительности
Зоны акупунктуры Расположение Точка брови (ТБ)1Начало брови возле переносицыТочка под глазом (ТПГ)2Под центром глаза на скуловой костиТочка под мышкой (ТПМ)3На 15 сантиметров ниже подмышкиТочка под ключицей (ТПК)4На 2 сантиметра ниже ключицы, возле линии гортаниНоготь мизинца (НМ)5Сторона ногтя мизинца, расположенная ближе к безымянному пальцу 
Рис. 23. Чувство разочарования и раздражительность
4. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов (эта цифра должна просто прийти вам в голову). Если снижения не произошло, вернитесь ко второму шагу и повторите упражнение на последовательное стимулирование. В том случае, когда после трех попыток улучшения нет, велика вероятность того, что данный прием не подходит для вашей ситуации, или же у вас есть другое саботирующее убеждение (то есть реверсирование), которое должно быть проработано (см. восьмой шаг).
5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на зону ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3, 4, 5.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем чувстве разочарования или раздражительности, прежде чем вы испытаете полное освобождение от расстройства.
|
|
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием зоны БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Несмотря на то, что данное упражнение существенно ослабляет чувство разочарования и раздражительность, вы должны оставаться реалистами. Данные нарушения следует прорабатывать регулярно, прежде чем они станут беспокоить вас лишь изредка.
Приняв решение сесть на диету, учтите любое возможное реверсирование, включая мощное и глубинное.