Тема: «Гимнастика»
Основной непреходящей ценностью человека является его здоровье, сохранению и укреплению которого необходимо уделять большое внимание в любом возрасте. Воспитание физическое является сферой действия физической культуры, призванной гармонически развивать человека и укреплять его здоровье.
Недаром ещё в 1905 г. Э. Торндайк писал: «Воспитание крепкого здоровья тела важно одинаково как цель и как средство. Оно важно само по себе как цель потому, что счастье и степень полезности человека зависят от здоровья его тела не меньше, чем здоровья умственного и нравственного».
Одним из средств воспитания здорового и крепкого тела являются гимнастические упражнения. Многообразие, доступность и эмоциональность этих упражнений дают возможность систематически применять их на занятиях по физическому воспитанию.
Гимнастические упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм человека, способствуют его гармоничному развитию и овладению жизненно необходимыми навыками самостраховки.
С помощью гимнастических упражнений развиваются умение ориентироваться в пространстве, точность и координация движений, сила, ловкость, быстрота реакции, гибкость, совершенствуется вестибулярный аппарат, воспитываются чувство равновесия, смелость и решительность.
Правила безопасного поведения на занятиях гимнастикой
Учащиеся должны:
· иметь коротко остриженные ногти;
· заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения только с разрешения учителя;
· бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
· не выполняйте упражнения при наличии свежих мозолей на руках;
· выполняя упражнение потоком (один за другим), соблюдать достаточный интервал и дистанцию.
· не выполнять сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.
Не у всех учащихся хорошо получается выполнить контрольный норматив на гибкость - «наклон вперед из положения сидя ноги врозь».
Для хорошего результата необходимо, как можно больше упражнений выполнять на гибкость.
Гибкость — хорошая подвижность в суставах. Она спасает от вывихов, других повреждений связок.
упражнений, чтобы эффективно подготовиться к выполнению норматива
| 1. | Растяжка подколенных сухожилий · Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. · Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад. · Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. · Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч. | 
| |||
| 2. | Ножницы» · Встаем прямо, ноги вместе. · Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми. · Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой. | 
| |||
Наклоны вперед
· Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
| 
| ||||
| Растяжка стоя · Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер). · Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью— к колену. · Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу. | 
| ||||
| 5. | Растяжка барьериста · Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. · Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. · Медленно наклоняемся вперед к левой ноге, стараясь держать спину прямой. · Задерживаемся на 30 секунд и меняем ноги. | 
| |||
| 6. | Растяжка сидя · Садимся, скрестив ноги. · Ставим правую ладонь на пол рядом с правым бедром. · На вдохе поднимаем левую руку и тянемся вверх и вправо. · На выдохе наклоняемся вправо, не отрывая ягодиц от пола. · На очередном вдохе возвращаемся в исходную позицию. · Повторяем упражнение еще три раза, а затем проделываем то же самое для другой стороны. | 
| |||
| 7. | Растяжка лежа · Ложимся на спину. Правая нога выпрямлена, левая поднята максимально вверх. · Важно, чтобы голова, туловище и таз при этом плотно прилегали к полу и не отрывались от него. · Поднятую ногу держим прямой, обхватываем ладонями внутреннюю часть колена и мягко тянем к себе, насколько это возможно. · Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, затем проделываем то же самое с правой ногой. | 
| |||
| 8. | Поза кобры · Ложимся на пол лицом вниз, соединяем стопы, вытягиваем пальцы. Ладони кладем под плечи. · Со вдохом медленно приподнимаем корпус, сохраняя руки согнутыми в локтях. · Делаем два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднимаем корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. · Выпрямляем руки, вытягиваем шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди. · Делаем еще два дыхательных цикла, вытягиваем шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. | 
| |||
| СОВЕТЫ | ||||
Ежедневно развивать подвижность в суставах можно в утренней гимнастике.
§ Очень важно перед упражнениями на гибкость проделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы, особенно те, которые в дальнейшем будут растягиваться.
В спортивной практике упражнения на растягивание обычно проводятся 3-4 раза в неделю. Но чтобы достичь большой подвижности в суставах, нужны ежедневные упражнения, даже дважды в день (утром и вечером).
| ДАЙ ОТВЕТ! 1. Какие качества развиваются у человека с помощью гимнастических упражнений? 2. Что такое гибкость? 3. Как подготовиться к контрольному нормативу «наклон вперед из положения сидя ноги врозь»? |