Методико-библиографический отдел
Самооборона без лекарств
Библиографический указатель
Новосибирск
Оглавление
От составителя. 2
Что такое иммунитет?. 3
Укрепление иммунитета. 5
Аллергия – вторая сторона медали. 7
Аутоиммунные заболевания. 7
Иммунное оружие против рака. 9
Оптимисты живут дольше! 9
Литература, имеющаяся в фонде ЦБС Центрального округа: 11
Алфавитный указатель терминов. 16
От составителя
По прогнозам ВОЗ в XXI веке болезни, связанные с хроническим нарушением иммунитета, выйдут на первое место. Повысив иммунитет, мы значительно продлим свою жизнь!
Предлагаемый библиографический указатель «Самооборона без лекарств» составлен на основе книг и периодических изданий фонда МКУК ЦБС Центрального округа. Материал сгруппирован по тематическим рубрикам, внутри рубрик - в алфавите авторов и названий книг и статей. Список произведений, имеющихся в фонде ЦБС Центрального округа, содержит ссылку на местонахождение книги. Справочно-библиографический аппарат пособия представлен алфавитным указателем терминов, упоминаемых в тексте.
Указатель будет полезен при подготовке тематических мероприятий, книжных выставок и предназначен работникам образовательных учреждений, учащимся, работникам учреждений культуры.
Что такое иммунитет?
Еще в древности было замечено, что человек, который перенес инфекционное заболевание, становится к нему невосприимчивым и повторно не болеет. В процессе эволюции у человека сформировалась специальная система защиты организма от чужеродных веществ и микроорганизмов, вызывающих заболевания. Эта система называется иммунной системой. А невосприимчивость организма к чужеродным веществам (антигенам) называется «иммунитетом».
Иммунитет (от лат. Immunitas – освобождение, избавление от чего-либо) – это механизм естественной защиты организма от чужеродных и опасных для него агентов (вирусов, бактерий и т. д.). Изучением функционирования иммунной системы, а также разработкой средств и методов иммунологической диагностики, профилактики и лечения инфекционных и неинфекционных болезней занимается иммунология – наука об иммунитете.
Иммунная система – сложный механизм, в работе которого задействованы несколько органов: тимус и костный мозг, лимфатические узлы и селезенка, кишечник, миндалины и аденоиды. Регулируется их деятельность центральной нервной и эндокринной системами.
Виды иммунитета:
1) естественный иммунитет:
а) врожденный;
б) приобретенный;
в) пассивный иммунитет новорожденных;
2) искусственный иммунитет:
а) активный;
б) пассивный.
- Естественный врожденный иммунитет является наиболее прочной формой невосприимчивости, которая обусловлена врожденными, биологическими особенностями данного вида. Эти свойства невосприимчивости к тем или иным заболеваниям передаются потомству по наследству.
Естественный приобретенный иммунитет возникает после того, как человек перенес инфекционную болезнь. Приобретенный иммунитет индивидуален и по наследству не передается. Длительность приобретенного иммунитета различна и зависит от вида возбудителя.
Пассивный иммунитет новорожденных обусловлен передачей особых защитных веществ-антител – из организма матери плоду через плаценту или ребенку через грудное молоко. Продолжительность такого иммунитета невелика, всего несколько месяцев, но его роль для здоровья ребенка очень важна.
- Искусственный иммунитет – его создают в организме человека искусственным путем для предупреждения возникновения или лечения инфекционной болезни. Различают активную и пассивную формы искусственного иммунитета. Активный иммунитет создают у человека путем введения вакцин или анатоксинов (обезвреженных экзотоксинов микроорганизмов). Он может быть напряженным и длительным. Пассивный иммунитет создается путем введения в организм человека иммунных сывороток, в которых содержатся иммунные антитела. Он сохраняется около месяца, до тех пор, пока сохраняются антитела в организме.
Как работает иммунитет.
На клеточном уровне. В лимфатических узлах, крови и других элементах нашего тела находятся особые клетки, которые отвечают за развитие иммунного ответа на внедрение патогенных микробов. Одни структурно-функциональные единицы «информируют» организм о проникновении в него инфекции, другие – вырабатывают антитела, третьи – уничтожают болезнетворные бактерии и вирусы.
На гуморальном уровне (в жидких средах тела). Иммунитет представляет собой систему антител, которые помогают «обезвредить» попавшую в организм инфекцию. Антитела взаимодействуют с антигенами (болезнетворными микробами), которые находятся в крови и внеклеточном пространстве.
Какие факторы снижают иммунитет:
· Вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
· несбалансированное питание;
· малоподвижный образ жизни;
· острые и хронические болезни;
· бессистемный прием антибиотиков, кортикостероидов и др.
Проблемы с иммунитетом – оборотная сторона современной цивилизации: за качество жизни и комфорт нередко приходится расплачиваться здоровьем.
Причины снижения иммунитета.
Существуют врожденные состояния снижения иммунитета, связанные с генетическими расстройствами. Приобретенный иммунитет может быть снижен при травмах, ожогах, переохлаждениях, кровопотере, голодании, различных инфекциях и интоксикациях, частых простудных заболеваниях, хронических заболеваниях, в том числе при сахарном диабете и т.д. Кроме того, в период роста ребенка возникают критические состояния снижения иммунитета. Таких периодов пять: период новорожденности (первые 29 дней жизни), 3-6 мес., 2 год жизни, 4-6 год жизни и подростковый период.
Признаки снижения иммунитета:
- частые простудные заболевания,
- переход течения воспалительного заболевания в хроническое, с частыми рецидивами, трудно поддающееся лечению.
Иммунитет – это очень сложная и длительно созревающая система. Она совершенствуется на протяжении 12-14 лет. У новорожденного очень небольшой набор факторов иммунитета, к тому же почти все они материнские. Такой иммунитет называется пассивным, он способен защитить маленького ребенка от многих заболеваний вирусной и бактериальной природы, но сохраняется недолго. Чтобы выжить, ребенку необходимо начать вырабатывать свои собственные антитела.
Качество формирующейся иммунной системы во многом зависит от особенностей жизни ребенка – среды его обитания, питания, частоты и характера заболеваний. Однако за всеми этими внешними влияниями стоит самый главный, но невидимый режиссер – генетическая программа, которая обеспечивает всю последовательную смену циклов развития иммунной системы человека и определяет индивидуальную силу иммунного ответа.
Холодное время года неблагоприятно для нашего здоровья. Сильное снижение температуры воздуха, сырость, холодные ветры, укорочение светового дня - все это требует напряженной работы иммунной системы. Организм может не успевать реагировать на погодные капризы. Без здорового иммунитета, способного уничтожить всех наших «врагов», мы фактически приговорены к смерти, поэтому одной из самых главных задач является повышение иммунитета.
Укрепление иммунитета
Общие меры известны:
· Почаще проветривать квартиру и помещения на работе – в помещениях разводятся микроклещи, аллергизируя весь организм. Здесь негативную роль играет центральное отопление, создавая постоянную ровную и благоприятную температуру. В помещении должно быть не слишком тепло и ни в коем случае не сухо.
· Обязательно гулять – пусть немного, но регулярно. В холодное время года мы меньше двигаемся, мало времени проводим на свежем воздухе.
· Не пропускать солнечные дни. На нас плохо сказывается дефицит солнечного света – в коже вырабатывается меньше витамина D, снижается функция щитовидной железы.
· Закаляться. При закаливании тренируются все системы организма. Это не «иммунитет» в чистом виде, но организм в целом лучше адаптируется к любой проблемной ситуации.
· Полноценно высыпаться, отдыхать. Недосыпание в современном мире практически превратилось в предмет гордости. Между тем, сон жизненно важен для здоровья человека. Недостаток качественного сна нарушает обмен веществ и гормональный баланс в организме. Недостаточный сон - это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром. Парасимпатическая нервная система тоже в полной мере работает, когда человек спит. Ключевые аминокислоты, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне. Механика сна такова, что нельзя компенсировать пять дней недосыпания в будни, отоспавшись на выходных. Дело здесь не только в количестве часов сна, но и в циркадных циклах. Именно во сне происходит выделение гормона роста человека, восстановление и рост мышечных тканей, поддержка иммунной системы.
· Избегать стрессов. Длительный психологический стресс и депрессия приводят к супрессии (подавлению) иммунитета. Многочисленные исследования на животных подтверждают гипотезу возникновения психосоматических расстройств – пережитый стресс. Он служит спусковым крючком начала заболевания или обостряет уже существующие. Стресс бьет по органу, имеющему к этому наследственную предрасположенность.
· Отказаться от вредных привычек. У курильщиков значительно ухудшено производство антител, необходимых для уничтожения попавших в организм бактерий и вирусов. Из-за этого инфекционные заболевания могут протекать тяжелее, длиться дольше и чаще вызывать серьезные осложнения. Предполагается, что никотин является тем самым мощным иммуносупрессором, который вызывает все эти эффекты.
· Бороться с гиподинамией. Необходимо давать организму физическую нагрузку. Ничто так не ослабляет организм как гиподинамия (недостаток движения). Бег сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы. Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма.
-
Не последнюю роль в укреплении защитных сил играет правильный рацион. Кишечник является очень важным иммунным органом, до 20% клеток иммунной системы сконцентрированы в желудочно-кишечном тракте. Молочнокислые бактерии в кишечнике выделяют особые молекулы, которые распознаются иммунной системой. Разворачивается цепь событий, которые в результате поддерживают иммунитет в тонусе. Иммунитет снижается из-за чрезмерного количества жиров. Белковой пищи должно быть достаточно – аминокислоты расщепившихся белков необходимы для нормального размножения и созревания иммунных клеток. Практически любые овощи и фрукты благодаря содержанию в них витаминов повышают защитные силы организма. Для нормальной работы иммунной системы необходимы элементы: флавоноиды, антоцианы, белки, минеральные вещества, адаптогены, пробиотики, каротиноиды, эндорфины. Правильная пища не просто придаст чувство сытости и энергию для ведения активного образа жизни, но и встанет на защиту иммунитета, повысит настроение. Какие продукты самые полезные? Авокадо - богат витаминами В и Е. Витамин Е защищает клетки от агрессивных вирусов. Цветная капуста - известна высоким содержанием витамина С, считающегося лучшим стимулятором иммунной системы. Хурма - по содержанию железа занимает одно из первых мест среди фруктов. Рыба – один из главных источников цинка. Он усиливает функции Т-клеток, которые служат защитой от «осенних» заболеваний. Тыква – в ее мякоти много витаминов и микроэлементов. И особенно – витамина С, столь важного в борьбе с простудой. Шпинат – богат микроэлементами, железом и фолатами, необходимыми для процесса кроветворения. Дает силы и укрепляет иммунитет. Шоколад – кладезь минеральных солей, среди которых магний, регулирующий клеточный обмен, стимуляторы, помогающие победить стресс.
Если речь идет о заболеваниях, которые вызываются известным возбудителем, то путь укрепления иммунитета очевиден: вакцинация. Вакцинация – это симуляция приобретенного иммунитета. Вводят ослабленный или полностью дезактивированный возбудитель, чтобы организм быстро отреагировал, когда столкнется с настоящим. Если заболевания не получится избежать, оно в любом случае пройдет легче и без осложнений.
Если же речь идет о многочисленных вирусах и бактериях, с которыми мы сталкиваемся каждый день, и разнообразию которых нет числа, то мы возлагаем надежду на неспецифический иммунитет. Не стоит полагаться на рекламные трюки и надеяться, что какие-то волшебные таблетки или йогурты «повысят иммунитет». Намного важнее учитывать факторы, которые приводят к частым болезням.
Реальные шаги:
· Болеть правильно. В подавляющем большинстве случаев организм сам справляется с заболеванием. Жаропонижающие препараты мешают иммунитету работать.
· Не злоупотреблять антибиотиками. Эти средства применяют, когда иммунитет не справляется с бактериальной инфекцией.
· Избегать хронических заболеваний. Проблемы всех хронических воспалительных заболеваний в том, что иммунные реакции в травмированных тканях идут хуже, вызывая пресловутые обострения.
Аллергия – вторая сторона медали
Наряду с состоянием невосприимчивости к тем или иным веществам может возникать и повышенная чувствительность нашего организма к любым чужеродным агентам. Феномен чрезмерной повышенной чувствительности к антигенным веществам называется аллергией, а к антигенам неинфекционной природы – атопией. «Атопия » в переводе с греческого означает неуместность, странность, особенность.
Сущность профилактики аллергических заболеваний заключается в предотвращении контакта с индивидуальными факторами риска. Гипоаллергенный быт и диета должны сочетаться с общеукрепляющими воздействиями. К ним, в частности, относятся профилактические прививки. Могут быть использованы различные способы закаливания, сочетание закаливания с физкультурой и подвижными играми.
Пищевая аллергия связана с аномально повышенной реакцией иммунитета на пищу. Как только иммунитет распознал аллерген, запускается сложный каскад клеточных и биохимических процессов, итог которых – появление симптомов: сыпь на коже, зуд, боли в животе, тошнота, рвота. Аллергия потенциально опасна риском развития анафилактического шока, требует полного исключения аллергена из рациона.
У людей с аутоиммунными заболеваниями чаще выявляется реакция на солнце - фотосенсибилизация.
Одним из провоцирующих факторов в развитии аллергии является стресс.
Иногда аллергия может пройти сама, без лечения. Организм «переключает» неправильный иммунный ответ в нужное русло. Но это случается далеко не всегда, и не со всеми.