УТВЕРЖДАЮ
Командир 4 роты 2 батальона
Капитан Миллер
_____________________2019 г.
ПЛАН-КОНСПЕКТ.
Проведения занятия с личным составом 2 взвода
по физической подготовке на 09.07.2019 г.
Тема 4: Комплексные занятия.
Занятие 5,6: Тренировка в выполнении упражнении: на перекладине, подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре; в лазанье по канату; бег на 100 м (челночный бег 10х10 м); преодоление простейших препятствий по условиям общего контрольного упражнения.
Учебно-воспитательные цели:
1. Тренировать личный состав в выполнении упражнений на перекладине, на брусьях и на канате.
2. Совершенствовать физическую тренированность личного состава.
3. Воспитать у личного состава чувство уверенности, смелости и решительности.
Учебные вопросы:
1. Тренировка в выполнении упражнении: на перекладине, подтягивание на перекладине; сгибание и разгибание рук в упоре; в лазанье по канату.
2. Бег на 100 м (челночный бег 10х10 м).
3. Преодоление простейших препятствий по условиям общего контрольного упражнения.
Время: 100 мин (2 часа)
Место: территория в/ч 0112, стадион.
Метод: рассказ, показ, тренировка.
Руководство и пособие: ИФП и С стр. 59-67.
Материальное обеспечение: Форма одежды спортивная.
| Содержание | Время | Организационно-методические указания |
| Подготовительная часть – 10 минут | ||
| - проверяю наличие личного состава и готовность к занятию; - довожу меры безопасности на занятиях по боевой подготовке; -строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге. - общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положении «наскок» и «соскок». - комплексы вольных упражне- ний, упражнения в паре, специальные упражнения и упражнения в прыжках. | 1’ 1’ 2’ 3’ 3’ | л/с стоит в двухшереножном строю и внимательно слушает. л/с стоит в двухшереножном строю и внимательно слушает. Поточным методом, в составе взвода в колону по одному. В составе взвода, в трехшереножном строю. В составе взвода, в трехшереножном строю. |
| Основная часть – 85 минут | ||
1 учебный вопрос
Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху; подтянуться (подбородок выше уровня перекладины), из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек), ноги вместе без рывков и маховых движений.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках, разгибая руки выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.
Лазанье по канату
Стоя у каната, взяться руками за канат ниже отметки 2 м от пола и подняться на высоту 6 м от пола произвольным способом. Коснуться верхней отметки рукой. Опускание вниз – произвольным способом.
Опускание вниз - произвольным способом.
Приземляться нужно на носки, сгибая ноги в коленях.
Разрешается лазание по шесту.
Существуют следующие способа лазанья по вертикальному канату:
Лазанье в три приёма.
Исходное положение – вис на прямых руках.
1. Согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).
2. Не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3. Поочерёдно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.
Первый вариант.
Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1. Сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2. Разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.
Второй вариант.
Исходное положение – вис на прямых руках.
1. Подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2. Разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.
2 учебный вопрос
Бег на 100 м.
Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.
Челночный бег 10х10 м.
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота.
Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности и т. д., выступающие над поверхностью дорожки.
3 учебный вопрос
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.
Выполняется без оружия. Дистанция - 400 м Исходное положение - стоя в траншее; метнуть гранату Ф-1 массой 600 гр из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1х2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех гранат до поражения цели (при не поражении цели сумма набранных за выполнение упражнения баллов снижается на20 баллов); выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м; пробежать 20 м, и обежав флажок, пробежать в обратном направлении 100 м по дорожке
| 45’ 20’ 20’ | Тренировку провожу в составе взвода, личный состав выполняет упражнения в парах, первый номер выполняет, второй военнослужащий стоит на страховке, смену производят по моей команде. Тренировку провожу в составе взвода, личный состав выполняет упражнения в парах, первый номер выполняет, второй военнослужащий стоит на страховке, смену производят по моей команде. Тренировку провожу в составе взвода, личный состав выполняет упражнения в парах, первый номер выполняет, второй военнослужащий стоит на страховке, смену производят по моей команде. Тренировку данных упражнений провожу в составе взвода поточным методом, разделив личный состав по парам. Тренировку данного упражнения провожу в составе взвода поточным методом, в колону по одному параллельно указывая на ошибки и пути их устранения |
| Заключительная часть – 5 минут | ||
| - восстанавливаю дыхание и провожу упражнения для растяжки мышц. - напоминаю тему и учебные вопросы, подвожу краткий итог занятия, отмечаю лучших и отстающих, даю задание на самоподготовку. | 3’ 2’ | В составе взвода в колону по одному. л/с стоит в двухшереножном строю и внимательно слушает |
Руководитель занятия: