Расслабьтесь!
А пока я немного отступлю и расскажу вам очередную поучительную историю из своей жизни.
Сладкий чай
Много-много лет я избавлялась от «пагубной» привычки пить сладкий чай. Я читала знатоков, что сахар убивает вкус чая. Что чай и сахар – это вообще вещи несовместимые. Я читала диетологов, что первое, от чего надо отказаться, это сладкие напитки. Я день за днем пыталась отучить себя от сладкого чая. Я тщательно приучала себя к горьковато-терпкому чаю без сахара, ведь это какая экономия калорий! Я искала сахарозаменители, но все были не вкусные.
Мне было легче вообще отказаться от чая-кофе, чем пить их без сахара.
И о, чудо! На системе само собой я ощутила буквально в первые же дни, что сахар и правда убивает вкус чая. У меня поменялся вкус! Чай с сахаром - это так …неправильно как-то. Остается просто водица с сахаром.
Невероятное для меня открытие!
Смотрите, здесь есть еще такой важный момент. Сколько бы меня не убеждали знатоки чая, я им не верила.
Но как только я на собственном опыте убедилась, как только это сказало мне тело, только тогда я поняла, что да, действительно, чай с сахаром редкостная бяка, я тут же практически отказалась от сладкого чая и кофе.
Ваш опыт важнее чьих-то слов. Ваш опыт важнее моих слов. У меня такой вкус, у вас другой. Я поделилась историй, еще раз подчеркнув, как много изменилось в моей жизни, когда я начала прислушиваться к своему телу.
И еще смотрите важно. Вы не должны отказываться от сладкого чая. Ни в коем случае! Нет-нет и нет! Категорически никаких запретов. Хотите пить сладкий чай, вкусен вам сладкий чай – пейте и никого не слушайте. Я, например, иногда тоже пью сладкий чай. Допустим, бутерброды мне нравится запивать именно сладким чаем. А иногда утром я могу позавтракать большой кружкой кофе с сахаром и молоком. Хочется мне так. Слушайте себя и только себя.
|
|
Эксперимент!
Шаг 1.
Запишите все правила, касающиеся приема воды и утоления жажды, о которых вы когда-либо слышали:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Шаг 2.
Записали? Забудьте их!
Про алкоголь
Вспоминаю одну хорошую книгу одной очень приятной девочки, описавшей свой личный опыт постройнения и её адекватный подход к алкоголю. А затем последующий ор в интернете, что де она пропагандирует алкоголизм, потому что она написала, что бокал сухого вина не запрещается.
Вопрос алкоголя, пить или не пить, ваш личный вопрос.
У меня по жизни получается в основном не пить. Хотя бы потому, что я все время за рулем. Да и не хочется. В отпуске, на празднике я могу позволить себе в дополнение к еде взять бокал чего-то спиртного. Алкоголь для меня, что есть, что его нет. Стройнеть на системе алкоголь мне не мешал. Но я от него независима. Хоть от чего-то независима! Исчезни завтра весь алкоголь на земле, я только плечами пожму и забуду. Мне все равно.
Позволю себе высказать всего несколько мыслей, которые могут быть вам интересны или полезны в отношении алкоголя на моей системе.
Начну с почти философского опуса.
|
|
Философский опус об алкоголе
Когда-то я, как многие люди с менталитетом полного человека, искала в интернете «чтобы такого съесть, чтобы похудеть». Но уже не диету, а систему питания, которая бы целиком устроила меня на всю мою оставшуюся жизнь. Систему, которая будет сама за меня работать и все решать, что мне есть и когда мне есть. А мне можно будет ничего не делать, продолжать жрать и худеть при этом.
Я прошла через череду самых разнообразных школ питания. Были периоды, когда я ела только мясо, избегая гарнира. Это диеты Аткинса, кремлевская. Авторы убеждали меня, что человек-мясоед и я вполне с ними соглашалась.
Монтиньяк убеждал, что человек всеяден, но не успел приспособиться к рафинированной пище.
Аллен Карр убеждал, что человек плодояден и даже точнее фрукторианец.
Был у меня период довольного строгого полугодичного вегетарианства, на котором я постигала мудрость, что человек вегетарианец, а лучше всего сыроед (от слова «сырой», а не «сыр»).
Ни одна из этих систем не дала мне жить комфортно и худеть при этом. Я не говорю, что они плохие. Может быть, я даже чего-то не так поняла и совсем не так поняла. Я говорю, что лично я не нашла ничего в итоге стоящего для себя, на чем бы я хотела остановиться.
В процессе размышлений, кем же является человек по способу питания, я пришла к своему собственному мнению, что человек-то у нас – падальщик.
Обидно, конечно, такое узнавать о себе. Но немногие из животного мира любят есть обработанную пищу: сваренную, жареную, приготовленную на огне, слегка обработанную бактерийками. А мясо, которое мы едим, разве не трупы? В магазинах не продаются живые куры, чтобы мы купили, принесли домой и вонзили в их горло свои зубы. Продаются трупики. Кстати, вы в курсе, что отборную говядину вызревают в специальных условиях. Дают дойти мясу. У меня однажды получилось, что говядина пару дней пролежала в холодильнике. Вкус у стейка оказался гораздо интереснее. Человек употребляет обработанную или ферментированную пищу. Это все кисло-молочные продукты, сыры, соления-варения, квашенные овощи, маринады и т.п. Сюда же относится алкоголь. Это продукт брожения.
|
|
Человек имеет природную склонность к гнильце. А сыр с плесенью? Ммм…Обожаю! Нет, я серьезно! Я не смеюсь. Я действительно обожаю сыры с голубой плесенью. С белой меньше, но тоже ничего.
А вот на сырой пище - пыталась я стать сыроедом, не вышло - я через день чувствую себя глубоко несчастной. Сварить картошки, да пожарить мяска и с кефирчиком мне гораздо приятнее. И кстати, я легко могу неделями жить вообще без сырых овощей и фруктов. Грустновато конечно, но очень спокойно, не напрягаясь. Супы, каши, мясные продукты, гарнир, хлеб. Достаточно.
Вот такая философия. Просто, чтобы отвлечься.
Падальщики? Ну и ладно! Было бы из-за чего переживать! Хоть горшком назови, только в печь не ставь.
Вернемся к нашим баранам, то есть к системе? Алкоголь не разрешен и не запрещен. Алкоголь на системе целиком на вашей совести, только знайте:
-бокал пива 0,33 по калорийности равен трем кускам хлеба. Однако, худеющие хлеб не едят, а пиво зачастую употребляют. Алкоголь, пиво в частности, имеет второе название – жидкий хлеб. Помните об этом.
-алкоголь калориен, а насыщения не приносит, как практически все калорийные напитки.
-алкоголь не просто не приносит насыщения, он еще, зараза такая, обладает анестезирующим эффектом. Он гасит наши чувства. Разве не для этого пьют алкоголь при плохом настроении? Именно, используют алкоголь в качестве «пыльного мешка из-за угла», а иначе «не уснуть». На алкоголе люди не чувствуют холода, боли и момента насыщения едой тоже не чувствуют. Алкоголь буквально анестезирует стенки желудка и мы не чувствуем их растяжения.
-алкоголь снижает уровень критичности. Вся система построена на осознании питания, повышению критичности. Алкоголь мешает осознавать себя. Да, что там, если некоторые вообще не помнят на алкоголе, что делали и с кем были! Какой уж тут за питанием следить! Но даже в небольших порциях алкоголь может расслабить не там и не туда.
-алкоголь чувство насыщения гасит, а аппетит провоцирует! Не буду разглогольствовать о механизме этого явления. Ибо не специалист и всем сейчас будет смешно. Но допустим, организм пытается едой защитить себя от алкогольного отравления. Отсюда традиция «закусывать» и «не пить на голодный желудок».
Общий вывод. Не надо алкоголя стройнеющим. Но если очень хочется, то можно. Ибо запрет опаснее разового употребления. Этот вывод не касается алкоголь-зависимых людей.
Повторение – мать мучения
Сейчас я бы разделила все напитки на 4 большие категории:
- не калорийные напитки, утоляющие жажду,
- калорийные напитки, к которым лучше относиться как к еде, не пронося их мимо сознания,
-алкоголь, об особом отношении к которому я написала выше,
-напитки, содержащие сахарозаменители, лично я которые не уважаю по определению.
И последнее
Девочки, многие из вас спрашивали меня о том, почему я не настаиваю на употреблении нормы воды, ведь «известно, что воду пить надо». Мне рассказывают о том, как вода лечит. Присылают ссылки на книги о воде. Доходит до того, что со мной ругаются из-за воды.
Я не хочу ни с кем спорить и я не теоретик в вопросах употребления воды. На нашей системе я считаю принципиальным момент исключения насилия над организмом в любой форме. Поэтому я против норм воды. Но я за то, чтобы вы научились слышать свой организм.
Я не считаю, что «жажда возникает через 2 часа после того, как уже началось обезвоживание». Не настолько дурно устроен наш организм, чтобы сигнальная система так отставала от реальных потребностей. Я не слышала о случаях смерти от обезвоживания животных, при наличии доступной хорошей воды. Ни одно животное не руководствуется никакими правилами питья воды в мл на кг тела и т.п. Сомневаюсь, что животные пьют воду через силу, дабы оздоровиться.
Существует и обратное явление. Когда стройнеющим - оздоравливающимся запрещают употребление воды. Такие рекомендации я встречала на кашевых диетах и у некоторых приверженцев употребления только сырой пищи (сыроедения). Первые хотят, чтобы ради воды организм начал как верблюд топить собственные жиры и ради этого издеваются над собой. На этом же принципе пытаются сбрасывать лишний вес, исключая соль или сахар из питания, которые задерживают довольно много воды. Но как только вы возвращаетесь к своему обычному водному (солевому, и т.п.) режиму, якобы сброшенные пару килограмм веса возвращается к вам. Я буду занудой, но я еще раз повторю, что на программе мы не сбрасываем лишний вес, а нормализуем свои отношения с едой и с питьем в частности.
Вторые считают что в сырой пище достаточно структурированной «правильной» воды. Между тем, животные в дикой природе, не смотря на априори употребление только сырой пищи, ходят на водопой. Значит, вода нужна организму отдельно от фруктов-овощей-травы-мяса.
Водно-солевой обмен не очень связан с жировым обменом. Если вы будете ограничивать себя в воде и соли ради сброса веса, то во-первых, вряд ли вы долго продержитесь, во-вторых, это практически бессмыслено, если только ограничение соли не является медицинским показанием. Но для здоровых людей важнее вернуться к природному самоощущению.
Я в полном восторге, что на программе нет сроков и что я не думаю, как раньше, о том, что реально я вешу на пару килограмм больше, которые сразу вернуться ко мне, как только я начну есть соленую пищу. Я и так ем соленую пищу и пью сколько хочу и когда хочу. Был момент на системе, когда меня прямо подмывало выпить пару стаканов воды перед сном. Я поняла, что организм пытался проверить, а действительно ли ему перестали запрещать воду? Да, иногда я вставала с чуть опухшим лицом. Но я предпочла пойти на такой шаг, чтобы доказать себе, что у меня нет ограничений в воде.
Смешно, но пить на ночь я боялась не столько из-за опухшего лица, сколько из-за утреннего взвешивания. «Вот я сейчас пару стаканов воды выпью и на полкило завтра буду больше весить. Ужас какой!» - дикость сейчас вспоминать это. Но ведь именно так и было. Я не пила на ночь воду, чтобы утром не было «привеса». Так проявляла себя психологическая зависимость от цифры на весах. Когда цифра оказывалась важнее того, за счет чего я её достигла.
С определенных пор, а я долго к этому шла, я против насилия над организмом. Я против усиленного водолечения. Я считаю такое насилие вредным с точки зрения формирования нового стройного менталитета.
На весах в конечном итоге употребление воды никак не скажется. Поэтому вы можете не послушать меня и начать (или продолжать) употреблять через силу свои 3 литра воды в день. Т.е. кажется, что эффективность программы не пострадает. Но на самом деле такая мелочь, как вода, может вам очень сильно помешать в прохождении моей программы. Это мелочь, но вся наша программа основана на работе с мелочами, с нюансами.
Решать вам!
Правило № 4. Я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия
Или вообще не занимаюсь. Буквально, забросила все спортивные подвиги ради фигуры.
Получилась интересная двусмысленная фраза. Бросила спорт, которым занималась исключительно ради фигуры. И бросила спорт, потому что сейчас я забочусь о своей фигуре. Нонсенс!
Да, тема, за высказывания в которой я рискую быть битой. «Фитнес - это наше всё в борьбе за фигуру!» - так гласят все журналы и книги про то, как слепить красивую фигуру. А уж тренеры, а уж мнение большинства! Общепринятое мнение. Доказанное и передоказанное. Аксиома. Хочешь похудеть? Меньше ешь и больше двигайся! Так?
Так-то оно так, только не совсем.
Проблема пищевой зависимости стала столь серьезной, что спрос рождает предложение. Существует подогреваемый спрос на диеты, фитнес, процедуры, и даже лекарства и всевозможные БАДы от ожирения. Огромная индустрия. С одной стороны страждующие красоты, а с другой стороны те, кто её нам должны дать за наши деньги. Только дело в том, что эта огромная индустрия работает сама на себя, формируя и активно поддерживая в нас диетный менталитет. Начитавшись и наслушавшись об эффективности диет, полезности спорта и важности антицеллюлитного массажа, мы оказываемся в капкане. Лечение усугубляет нашу проблему. Иногда помогает кратковременно, но в долговременной перспективе практически всегда приводит к усилению проблемы пищевой зависимости.
Ну как, скажите мне, вы до сих пор верите в диеты, если после диеты вы хотите не есть, а жрать? Если после диеты у вас через пару месяцев, а то за одни выходные вес восстанавливается или даже «приводит друзей»?
Позволю себе воспользоваться известной аналогией. Вдруг вы не слышали? Аллен Карр в книге «Легкий способ бросить курить» рассказывает об этом механизме. На нем построены все зависимости.
Представьте себе, (тьфу-тьфу-тьфу), что у вас выросла шишка на ноге. Вы пришли к доктору и тот дал вам мазь. Неделю вы мажете – шишка прошла. А через два дня шишка вернулась на место. А через 2 месяца шишка увеличилась в размерах, а, может быть, рядом появились маленькие шишки. Вы пойдете к этому доктору второй раз за той же мазью? Хорошо, пришли! После мази все вернулось на круги своя через день, а выросло еще через неделю. Зато целлюлит, который разрастается на наших ножках после каждой диеты махровым цветом, не останавливает нас.
Про фитнес вообще хорошо получается. Сколько раз я лично слышала, что фитнес помогает нам в борьбе за стройную фигуру, но только пока мы тренируемся. Со временем тренировки становятся недостаточными и нагрузку приходится увеличивать. Организм привыкает, видите ли, к нагрузкам. И как с той мазью. Пришли мы к доктору с шишкой на ноге, а он нам рецепт на мазь пожизненно предлагает. А через годик вместо одного тюбика в месяц уже 2 приходится тратить. Это нормально?
Диеты, фитнес, процедуры по отсасыванию, разваливанию, раздавливанию, сжиганию и прочему воздействию на жировые клетки, лекарства и БАДы, и даже операции по уменьшению желудка не помогают от тараканов в голове. Ну никак не вылечить пищевую зависимость потением в сауне.
Спортсмены сидят на диетах и много тренируются
«А как же балерины или спортсмены?» - спросите вы: «Они же стройные! Будем брать пример с них. Они сидят на диетах и занимаются много упражнениями и у них великолепная фигура».
А вы хорошо приглядывались к спортсменам, для которых не устанавлено весовых категорий? Метательницы ядра, например. Тренируются очень много. Калорий тратят на тренировках – нам и не снилось. А вы слышали - видели, как полнеют спортсмены, уходя из большого спорта?
Да, мое мнение противоречит общепринятому. Но я считаю, что диеты и фитнес не просто не решают проблему пищевой зависимости, а еще и долго скрывают её, прикрывая нормальным весом и хорошей фигурой. А потом появляется отмазка «наверное, полнота от возраста».
Полнеют не от возраста, а от лишней еды и из-за тараканов в голове!
Думая о спортсменах и балетных, учтите, что среди них редко, но встречаются стройные от природы, не болеющие пищевой зависимостью. Это действительно редкость. Насколько сложно встретить парикмахера без испорченных вечной укладкой, краской и т.п. волос, так сложно встретить спортивного человека, не попробовавшего на себе весь арсенал «антижировых мер». Кстати, на моей системе великолепно постройнело несколько девочек, фитнес-тренеров, у которых раньше были «мышцы, наверно, тяжелые» и вес несколько превышал норму. При этом они, к моему удовольствию, пытаются научить своих подопечных новым правилам питания вместо традиционных «ничего не есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после» или продвинутых «белково-углеводное окно 30 минут после тренировки».
Сила есть. Воля есть. Силы воли нет
Итак, вы занимаетесь фитнесом только ради красивой фигуры или вы искренне считаете себя нехорошим человеком, прямо таки редиской, за то, что заниматься надо, а вы не занимаетесь. Пробовали, но никак. Сила есть. Воля есть. Силы воли нет!
Я против физических нагрузок ради сжигания калорий, как против катания на автомобиле только ради сжигания бензина в баке.
Я не против физических нагрузок вообще. Я не говорю о тех, для кого это жизнь, профессия или хобби. Я говорю об обывателе, который хочет меньше весить и влезть в новое платье или старые джинсы. Поэтому, съев мороженое, он считает логичным и правильным наказать себя часиком на велотренажере.
Я против физических нагрузок для нас, простых смертных, если они:
-не в радость,
-используются в качестве сжигателя калорий,
-используются в качестве кнута на непослушный организм, который опять объелся, а вам тут потеть!
-и т.п.
Я считаю, что такое самоизнасилование не приведёт ни к чем хорошему. И я совершенно согласна с телом, которое бойкотирует ваши попытки встать в 6 утра и пару километриков пробежаться. Нормальное у вас тело! Здоровое! Думает о себе!
Я не против фитнеса, если он улучшает вам настроения, поднимает тонус, вам нравится прыгать-бегать-плавать-танцевать…
История моего разочарования в фитнесе ради фигуры
Демонстрирую вам идею неэффективности фитнеса ради фигуры в долговременной перспективе на собственном примере.
Последняя моя попытка похудеть (от слова «худо») была исполнена четко по всем правилам диетической науки. Я перестала что-либо изобретать. Я взяла мешок денег и понесла его профессионалам.
Пришла в фитнес-клуб и купила безлимитный абонемент. После чего наняла персонального тренера. Прошла все медицинские тесты (в том числе сдавала кровь на гормоны щитовидки и т.п.). Сделала все нагрузочные пробы. Выявив свои возможности и ограничения, я полгода тренировала под руководством персонального тренера.
Мне была предписана диетическая программа, в основе которой было много белка, почти исключены соль и жир, полностью исключены простые углеводы.
Вы представляете себе, как гонял меня тренер? Он буквально стоял у меня над душой. Тренировалась я 3 раза в неделю на тренажерах с отягощением и 2-3 раза в неделю ходила на кардио. Кроме того:
-каждую субботу я ходила плавать в бассейн,
-я прошла несколько курсов массажа (медовый, антицеллюлитный, баночный),
-я прошла курс лечения у остеопата (мало ли у меня поэтому вес не уменьшается?),
-я разгоняла-подгоняла обмен веществ саунами, инфракрасной сауной, солярием,
-я принимала белковые коктейли, чтобы повысить уровень белка в своем рационе,
-я принимала спортивные витамины (чтобы энергии на тренировках хватало) и термоджетики, которые так же должны были способствовать сжиганию моих жиров.
Я так подробно расписываю свою последнюю попытку похудеть, чтобы продемонстрировать вам, к чему я пришла через несколько лет диет и фитнеса. Чтобы вы могли представить, чего мне стоило поддерживать свой вес даже в рамках 67-68 кг (ИМТ=25,72 — избыточная масса тела).
Я сама лично считаю, что уровень нагрузок и вообще воздействия на организм был совершенно не сопоставимым с результатом.
Ну и чтобы до конца быть честной, отмечу, что диетическую программу я старалась соблюдать. СТАРАЛАСЬ! Но у меня не всегда получалось. Но я очень старалась.
Добавьте к этому, что я ежедневно каждый вечер уходила на тренировку и прочая, покидая семью на 3-4 часа (доехать, переодеться, тренировка, сауна или массаж…) Это был подвиг с моей стороны. Домашние выли. Сын, трепетно заглядывая в глаза, спрашивал «Мама, а может ты сегодня не пойдешь на тренировку?»
Два месяца такой адской жизни позволило мне сбросить 4 кг веса по весам и уменьшиться на 1 размер одежды. Дальше я вышла на затяжное плато и билась как рыба об лёд 4 месяца. Вес и объемы стояли. Тренировки давались все тяжелее. Тренер увеличивал нагрузку. Мотивации никакой. Я стала сачковать и прогуливать. В конце концов, я, извинившись, отказалась от услуг тренера и зала вообще. Последняя надежда рухнула в тартарары.
Я сдалась.
Вот тогда-то я впервые задумалась, что, наверное, я делаю что-то не так. Иду не туда. Стучусь не в те двери.
Я согласна, что есть фитнес-спортсменки, которые выглядят умопомрачительно. У меня, видимо, не хватило силы воли и времени, чтобы достигнуть таких результатов и держать их долго. Более того, из посещающих зал практически все девочки и тетеньки не выглядели фитнес-спортсменками. За то время, что я тренировалась, внешне тренирующиеся не сильно изменились. Они просто ходили. Они просто успокаивали свою совесть, что они что-то делают для фигуры. Даже тренеры имели не идеальные параметры. По крайней мере, я лично сейчас выгляжу лучше их, а физических нагрузок у меня в разы меньше.
После крушения
Начав жить по-новому, первое, что я сделала, это вообще исключила спорт на какое-то время. Я перестала бегать в парке, делать «сотку на пресс» и прочее. Полностью исключила все физические нагрузки. Полностью!
Наоборот, я стала тщательно следить за тем, чтобы мой организм побольше отдыхал, высыпался и чувствовал себя максимально комфортно, даже изнеженно. Я стала прислушиваться к телу. Вместо болезненного массажа, я стала гладить его, холить и лелеять, умасливать маслами. Не потому что полезно, а потому что приятно.
ПРИЯТНО! Я стала делать только то, что мне приятно. Моему телу, а не моему чувству собственной важности. Не моему самоощущению «я делаю все правильно». Я стала чаще и с удовольствием смотреться в зеркало. Я стала позволять себе капризничать. Устала? Надо присесть, передохнуть. Я стала учиться отдыхать.
Я не говорю, что только это позволило мне выглядеть так, как я выгляжу сейчас. Отнюдь! Раз за разом я напоминаю, что описанный мной подход работает в комплексе. Это система.
Мой вес полетел вниз. Я не могла поверить собственным глазам. Настолько вес пошел легко. Невероятно. Удивительно. Нереально. А потом полетел весь мой старый гардероб, и мне пришлось поверить в то, что я реально стройнею. Раз в пару недель я перемеривала все вещи и срочно докупала вещи меньшего размера. Я никогда близко не могла подумать о 36 размере одежды, а сейчас у меня 34-36 размер. Прошу не падать. Размеры указаны европейские. На наш российский это 42.
Со временем я вернула в свою жизнь некоторые физические нагрузки, но я свято придерживаюсь принципа «Физические упражнения только для удовольствия».
Эксперимент!
Напишите те виды физической нагрузки, которые, как вам кажется, будут вам только в радость. От минимальных «потянуться кошечкой с утра» или «прогуляться 10 минут перед сном вокруг дома» до занятий каким-то видом спорта, покупки велосипеда, организации похода. Какие движения вам в радость? Медленные, плавные, вдумчивые движения из йоги, пилатеса или стрейчинга или быстрые и резкие? Нравится вам прыгать или «тягать железо»? Вам нравится индивидуальный подход, или занятия в группе? Или игра в команде? Что вам нравилось в детстве? О чем вы мечтали? Что хотели попробовать. Сейчас многое стало доступнее, чем кажется. Но в начале, надо заглянуть в свою душу.
Напишите прямо здесь:
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Пяти хватит точно.
Если вам ничего не нравится и тело молит о пощаде. Если тело жалобно поскуливает «Оставь меня на диване! Пожалуйста!», то ничего не пишите. Разрешите телу уйти в отпуск. Пусть отдохнет. Пусть придет в себя.
Теперь прислушайтесь к себе и решите, что же вы на самом деле хотите? Если лежать, то идите и ложитесь на свой любимый диван.
Для снижения веса гораздо важнее хорошо отдыхать и высыпаться. Вы слышали, что люди, которые не высыпаются, обычно имеют избыточный вес? Интересно, как это взаимосвязано. Мне кажется, что, прежде всего тем, что полные люди забывают о себе, не заботятся о себе, мало отдыхают.
Понимаете? Не убивать себя в тренажерном зале, а высыпаться! Высыпаться оказывается гораздо важнее, чем тренироваться. Совсем недавно я слышала рекламу фитнес-клуба, который будет открыт 24 часа. Специально для тех, кто не успевает тренироваться. Боюсь, что они будут успевать на фитнес, а когда спать? При подготовке спортсменов к важным соревнованиям прежде всего регулируют сон, отдых, восстановление. Стараются избегать стрессов. Тренировки в режиме восстановления сил и формы.
Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться
Ну, а как же золотое правило «Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться»? Ничего мы с вами нарушать не будем. Мир не рухнет.
Это правило мы будем воплощать в жизнь не так «в лоб», как делали раньше. Вы сами увидите, как с каждым днем, вы начнете действительно меньше есть. Но при этом чувствовать себя более сытой и счастливой, чем раньше, объедаясь. И вы начнете больше двигаться, даже если не будете выделять специальных часов для физических упражнений.
Начав стройнеть, вы очень быстро обнаружите у себя больше энергии и жажду движений. Амплитуда движений начнет увеличиваться. А настроение будет такое, что захочется танцевать. Походка станет летящей и тело не захочет стоять на месте. Какой там диван! Возможно, вы ничего и не придумаете, и спорт пройдет мимо вас. Ради бога! Стройное здоровое тело иначе двигается в обычной жизни. Тонус у мышц повыше будет. Вы будете незаметно двигаться больше. И этого вполне достаточно. Не надо ничего придумывать. Посмотрите на детей!
Все придет само. Без насилия. Поэтому даже если сейчас вы совершенно уверены, что для постройнения обязательно надо заниматься физическими упражнениями, то скажите себе так:
-Сброс веса – само по себе тяжелая работа. Я не буду сразу нагружать организм. Пусть он спокойно занимается важным и сложным делом.
Ведь правда же! Отпустите себя в отпуск. Расслабьтесь!
Ну и если таракан «тренировать больше, выше, дальше, сильнее» все еще силен, то напомню, что очень много физических нагрузок при наличии лишнего веса неприемлемы, например, для суставов. Поберегите здоровье! Помните, поговорку «Здоровому спорт не нужен, а больному вреден»? Поэтому использование изнурительных тренировок в качестве метода нормализации веса тела вам не показано вплоть до этой смой нормализации веса.
Без спорта не могу и не уговаривайте
Вы решили, что у вас есть силы и желания добавить немного физкультуры в свою жизнь? Вы привыкли бегать или ходить на шейпинг и не хотите прерываться в тренировках? Я не против, если в удовольствие. Но предупреждаю. Качество, правильность тренировки, если вы вдруг решитесь на какие-то занятия, надо проверять по состоянию после тренировки. Это должно быть состояние радости, легкости, тонуса. Должно хотеться лететь. Должно быть ощущение, что «можно было бы повторить», но воздержитесь. Никакой усталости или утомления, тем более переутомления или накопленной усталости. Иначе, я не гарантирую вам результата от применения системы. Не обижайте свой организм.
Например, я иногда бегаю в парке. Но бег для меня по нагрузке – чуть больше, чем простая прогулка. Помня о своей манере загнать себя как лошадь, я запрещаю себе увеличивать дистанцию для бега. Не все сразу! Может быть, потом.
Я бегу ради удовольствия, ради сброса напряжения в конце сложного рабочего дня и только. Вместо таблетки успокоительного. Но никак не в качестве жиросжигателя.
Надеюсь, сейчас вам стала понятная моя идея ПРОТИВ изнуряющих, наказывающих тело, ради сжигания калорий любых физических упражнений и полное 100% ЗА тело, которое хочет и любит двигаться. А вы, полюбив свое тело, найдете возможность удовлетворить его потребность в движении.