1. Производственная гимнастика для бухгалтера.
Бухгалтер – это профессия, связанная с малой подвижностью, с многочасовым сидячим положением; поэтому производственная гимнастика должна компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить приток крови ко всем органам, предотвратить возможные нарушения осанки.
Упражнения.
1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.
6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.
7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.
10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.
12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.
15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.
17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.
|
18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.
20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.
2. Производственная гимнастика для охранника.
Охранники (если они не патрульные) также вынуждены часами находиться в сидячем положении. Но в случае необходимости именно охранник должен проявить и силу, и ловкость, и быстроту.
Поэтому предлагаем комплекс из следующих упражнений.
1. Упражнение для грудных мышц:
Сесть прямо, напрячь мышцы живота. Сжать руки в локтях, разводить их параллельно полу. 15-20 раз соединять руки.
2. Упражнения для бицепсов
- Сжав кулаки, раскинуть руки параллельно полу. Выполнить 20 оборотов по часовой стрелке, затем – против.
3. Упражнения для плечевого пояса. Развести руки в стороны, ладони повернуты к полу, пальцы вытянуты. Поднимать и опускать конечности 10-20 раз, стараясь их не сгибать.
4. Упражнения для мышц пресса. Сидя за столом, выпрямиться, напрягая мышцы пресса в течение 20-30 секунд, расслабиться. Количество повторений в данном случае – 15-25.
Заключение
Итак, профессиональная прикладная физическая подготовка – это специальный вид физического воспитания, направленный на формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности.
|
профессиональная прикладная физическая подготовка включает в себя:
- лекционные занятия;
- практические занятия;
- занятия в спортивных секциях;
- самостоятельную работу студентов;
- физкультурно-спортивные и оздоровительные мероприятия.
В зависимости от специальности, содержание этих занятий, а также их количество является разным.
Но, тем не менее, всем студентом в период обучения в высшем или среднем профессиональном учебном заведении важно пройти курс профессиональной прикладной физической подготовки.
И для работников умственного труда профессиональная прикладная физическая подготовка не менее важна, чем для работников физического труда, поскольку полученные в ходе данной подготовки навыки помогут поддерживать организм в хорошей форме, все основные группы мышц - в тонусе, правильно составлять для себя комплексы упражнений на протяжении всего периода профессиональной деятельности.
Список литературы
1. Баранов В.В. Физическая культура: учебник, Оренбург 2009 – 289с.
2. Дудьев В.П. Психомоторика cловарь - справочник М., 2008.
3. Население России // https://ru.wikipedia.org/wiki/НАселение России
4. Скотарь А. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка // https://festival.1september.ru/articles/607604 /
5. Физическая культура студента. Учебник. Под ред. В.И.Ильинича. М., 2000. С. 134.
[1] Население России // https://ru.wikipedia.org/wiki/НАселение России
[2] Дудьев В.П. Психомоторика cловарь - справочник М., 2008. С. 78.
[3] Физическая культура студента. Учебник. Под ред. В.И.Ильинича. М., 2000. С. 134.
[4] Скотарь А. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка // https://festival.1september.ru/articles/607604/