Комплексы производственной гимнастики для бухгалтера и охранника




 

1. Производственная гимнастика для бухгалтера.

Бухгалтер – это профессия, связанная с малой подвижностью, с многочасовым сидячим положением; поэтому производственная гимнастика должна компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить приток крови ко всем органам, предотвратить возможные нарушения осанки.

Упражнения.

1-2 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, потягиваясь, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

3-5 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя одну ногу назад разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

6 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимают над головой - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

7-9 - стоя спиной к стулу, руки опускают вдоль тела, ноги вместе, поднимают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз и назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

12-14 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки и, поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваются до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

15-16 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произвольное.

17 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднимают руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

18-19 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

20 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.

2. Производственная гимнастика для охранника.

Охранники (если они не патрульные) также вынуждены часами находиться в сидячем положении. Но в случае необходимости именно охранник должен проявить и силу, и ловкость, и быстроту.

Поэтому предлагаем комплекс из следующих упражнений.

1. Упражнение для грудных мышц:

Сесть прямо, напрячь мышцы живота. Сжать руки в локтях, разводить их параллельно полу. 15-20 раз соединять руки.

2. Упражнения для бицепсов

- Сжав кулаки, раскинуть руки параллельно полу. Выполнить 20 оборотов по часовой стрелке, затем – против.

3. Упражнения для плечевого пояса. Развести руки в стороны, ладони повернуты к полу, пальцы вытянуты. Поднимать и опускать конечности 10-20 раз, стараясь их не сгибать.

4. Упражнения для мышц пресса. Сидя за столом, выпрямиться, напрягая мышцы пресса в течение 20-30 секунд, расслабиться. Количество повторений в данном случае – 15-25.

 

Заключение

 

Итак, профессиональная прикладная физическая подготовка – это специальный вид физического воспитания, направленный на формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности.

профессиональная прикладная физическая подготовка включает в себя:

- лекционные занятия;

- практические занятия;

- занятия в спортивных секциях;

- самостоятельную работу студентов;

- физкультурно-спортивные и оздоровительные мероприятия.

В зависимости от специальности, содержание этих занятий, а также их количество является разным.

Но, тем не менее, всем студентом в период обучения в высшем или среднем профессиональном учебном заведении важно пройти курс профессиональной прикладной физической подготовки.

И для работников умственного труда профессиональная прикладная физическая подготовка не менее важна, чем для работников физического труда, поскольку полученные в ходе данной подготовки навыки помогут поддерживать организм в хорошей форме, все основные группы мышц - в тонусе, правильно составлять для себя комплексы упражнений на протяжении всего периода профессиональной деятельности.

 

Список литературы

 

1. Баранов В.В. Физическая культура: учебник, Оренбург 2009 – 289с.

2. Дудьев В.П. Психомоторика cловарь - справочник М., 2008.

3. Население России // https://ru.wikipedia.org/wiki/НАселение России

4. Скотарь А. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка // https://festival.1september.ru/articles/607604 /

5. Физическая культура студента. Учебник. Под ред. В.И.Ильинича. М., 2000. С. 134.

 


[1] Население России // https://ru.wikipedia.org/wiki/НАселение России

[2] Дудьев В.П. Психомоторика cловарь - справочник М., 2008. С. 78.

[3] Физическая культура студента. Учебник. Под ред. В.И.Ильинича. М., 2000. С. 134.

[4] Скотарь А. А. Профессионально-прикладная физическая подготовка // https://festival.1september.ru/articles/607604/

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-04-01 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: