План-конспект
группа №2
Материальное обеспечение: скакалка, утяжелители, спинер, коньки
(Выделенные жирным шрифтом упражнения, отправить личным сообщением в VK или WhatsApp)
| № занятия | Содержание занятия | ||
| 19.10 | 1. https://youtu.be/AqxCHXW0E3c 2. На спинере.https://youtu.be/o2Ljd2oOrVY 3. https://youtu.be/0LDzlWav2Ac Каждое упражнение повторить по 6 раз. Туры в противоположные стороны с выездом - видео 4. Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги 5. Комбинированное вращение на месте. (Либела вперед, волчок, свечка, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). С утяжелителями на ногах (можно использовать коньки в качестве утяжелителя). В каждой позе 10 счетов. 6. Растяжка - выпады, перекаты -«Бабочка» - упражнение на выворотность ног – «липучка» - наклоны в продольном шпагате вперед и назад, поперечный шпагат Из положения лежа на спине: -«Березка» -«Мостик» В положении лежа на животе: -«Парус» - подъем и опускание корпуса. С утяжелителями в руках; -«Коробочка»; 7. Повтор произвольных программ!!!! | ||
| 20.10 | 1. https://youtu.be/9kH4VYNn6aI 2. 2. На спинере.https://youtu.be/o2Ljd2oOrVY + волчок с обеих ног. 3. https://www.youtube.com/watch?v=Puo_R-3za8k Rotation Practice for Figure Skate Аксель, сальхов 2ой-видео https://vk.com/video-163089598_456239019 4. Ласточка удержание 20 сек 15 раз с каждой ноги. 5. Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги 6. У опоры. Комбинация: Пистолетик, свечка, стяжка открытая, ласточка, поворот в ласточке, стяжка скрестная, бильман, ласточка, переход в пистолетик с разворотом (в коньках) По 2 подхода с каждой ноги. Удерживание каждой позиции на 10 счетов. 7. Растяжка от 11.05. 8. Повтор произвольных программ!!!! | ||
| 21.10 | 1. https://youtu.be/gRqU9gMqtZk Тулуп 2ой –видео
2. На спинере.https://youtu.be/o2Ljd2oOrVY + волчок с обеих ног.
3. Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги (с утяжелителями на ногах)
4. Ласточка удержание по 20 сек 15 раз с каждой ноги. (с утяжелителями на ногах)
5. Комбинированное вращение на месте. (Либела вперед, волчок, свечка, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). В каждой позе 10 счетов.
6. Растяжка
- наклоны в продольном шпагате вперед и назад, поперечный шпагат 8. Повтор произвольных программ!!!! | ||
| 22.10 | Хореография (партер) На полу. 1.Сидя. Сократить, вытянуть стопы (2раза), попеременно, круг наружу, круг внутрь 2.Лежа на спине: -Ноги наверх. Стопы вытянуть, полупальцы, сократить стопы, полупальцы, вытянуть. 32счета - Ноги наверх. Плие по 1,2,5,5 по 4раза. 2 повтора -Стопы на себя, руки к груди, локти наверх. Стопы вытянуть, в спине прогиб, плечи скользят по полу -«Березка», 12 счетов,4 повтора -Махи по очереди правой, левой ногой. Вверх, затем в сторону. По 8 раз в каждом направлении. Колено полусогнуто. Руки в стороны. -Махи прямыми ногами по очереди. Вверх, затем в сторону. По 8 раз в каждом направлении. Руки в стороны. - Пр. ногу поймать, тянуть к себе на 6 счетов, на 7,8 опустить. Л.ногу поймать, тянуть к себе на 6 счетов, на 7,8 опустить. Повторить 2 раза. Подъем через волну в спине, сложиться в «липучку», взять пр.ногу, лечь с ногой на пол, тянуть к себе 14 счетов, на 15,16 опустить ногу. Все с левой ноги. Поворот на правый бок. Пассе. Взять ногу за пятку, тянем ногу, на 14 счетов, 15,16 поворот и все с левой ноги. Комплекс выполнить 3 раза. 3. Лежа на животе: 1.И.п- руки в стороны, ладони в пол, голова на весу, смотреть в пол, ноги вместе в 1позиции. 2. И.п- руки вдоль тела, согнуты в локтях, ладони и локти на полу вниз, кисти на уровне плечь. Ноги вместе в 1позиции - И.п.1.Взлетаем 1-2, опуститься 3-4, взлетаем 5-6, опуститься 7-8 (поднимаются руки и ноги наверх). Круговые движения плечами по очереди, на 8счетов - И.п. 2. Прогиб в спине назад, локти вытянуть а счет1-2, опуститься в и.п на счет3-4, подтянуть колени к себе 5-6, в и.п 7-8. Повторить комплекс 6 раз. -«коробочка» 1-2 поднялись,3-4 опустились,5-6,7-8 повтор. Затем стоим в положении 6 счетов, на 7-8 опуститься. Повторить комплекс 6 раз - И.п. 2Махи назад по очереди, 8 раз с каждой ноги - И.п. 2 Махи назад с перегибом к противоположному плечу, колено смотрит вверх, натянутая стопа в пол. По очереди, 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Махи в сторону по очереди, 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Пассе, бедра в пол, ягодицы не поднимать, взять ногу, тянуть к себе, по очереди. На 4 счета поднять, на 5-8,1-6 тянем к себе, на 7-8 опустить. С каждой ноги повторить по 8 раз - И.п. 2Мах назад-в сторону, закрыть. По 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Мах в сторону - назад, закрыть. По 8 раз с каждой ноги - И.п. 2Ноги широко, собираем по полу, раскрываем по верху. 16раз 4. На коленях: - И.п 3 –на четвереньках,круглая спина (выгнуть дугой) Круглая спина, прогиб- 2 раза, «кошечка», прогиб, обратно в и.п. Повторить 6 раз -И.п.3Махи назад по очереди, в каждую сторону по 8 раз -И.п.3 Махи в сторону по очереди, в каждую сторону по 8 раз - Левая нога на колено, правая вытянута в сторону (выворотно) руки в стороны, едем за ногой, растяжка. С другой ноги. В каждое направление по 6 раз. - И.п.4Стоя на коленях, спина прямая, руки на задней поверхности бедра. Работа корпусом, головой, вперед-назад, 2 раза, сесть с волной между ног, подняться с дугообразной спиной в и.п. Повторить комплекс 8 раз. - И.п.4Пресс. Отклоняемся назад с прямой спиной, на 4 счета, в и.п на 4счета. 8 повторов -И.п.4Садимся между ног с прямой спиной 2 раза. На 3 раз лечь на пол спиной, руки в диагональ по углам, встать, вернуться в и.п. 8 повторов 5. Сидя. -Нога согнута в колене, лежит на полу, смотрит в сторону, вторая нога вытянута вперед (выворотно), подъем ноги наверх, 3раза на каждый счет, на 4 задержать на 10 счетов, опустить. Все с другой ноги. По 4 повтора - Нога согнута в колене, лежит на полу, смотрит вперед, вторая нога вытянута в сторону (выворотно), подъем ноги наверх, 3 раза на каждый счет, на 4 задержать на 10 счетов, опустить. Все с другой ноги. По 4 повтора -Ноги широко. Наклон к правой ноге, к левой, вперед. 6 повторов -«Липучка», «бабочка», из «бабочки» правая нога вытягивается, затем левая, правая в «бабочке». Комплекс повторить 8 раз 6. Шпагаты: - Продольный с наклоном вперед- назад,2 раза, поперечный, продольный с наклоном вперед- назад,2 раза, поперечный. Не собирая ног! Повторить 3 раза. 7. Повторить танец «Вальс цветов» | ||
| 23.10 | 1. https://youtu.be/AqxCHXW0E3c 2. https://youtu.be/5jNI3huchJA 3. https://youtu.be/GeLB173ZVV0 4. https://youtu.be/0LDzlWav2Ac 5. https://youtu.be/_D73JgwtLJA Просмотр видео. -Ритбергер 2ой 10 прыжков -Флип 2ой 10 прыжков -Луц 2ой 10 прыжков https://youtu.be/cIL1ca-ZxHY 6. Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги 7. Ласточка удержание по 20 сек 15 раз с каждой ноги (с утяжелителями на ногах) 8. Комбинированное вращение на месте. (Либела вперед, волчок, свечка, смена ноги, либела назад, волчок, штандт, выезд). В каждой позе 10 счетов. 6. Растяжка - выпады, перекаты -«Бабочка» - упражнение на выворотность ног – «липучка» - наклоны в продольном шпагате вперед и назад, поперечный шпагат Из положения лежа на спине: -«Березка» -«Мостик» В положении лежа на животе: -«Парус» - подъем и опускание корпуса. С утяжелителями в руках; -«Коробочка»; 7. Повтор произвольных программ!!!! | ||
| 24.10 | 1. https://youtu.be/AqxCHXW0E3c
3. https://youtu.be/0LDzlWav2Ac Каждое упражнение повторить по 6 раз.
4. Пистолетик с каждой ноги по 10 раз по 2 подхода с каждой ноги
5. Ласточка удержание по 15 сек 10 раз с каждой ноги.(с утяжелителями в руках)
6.
|
