1. Морфофункциональные особенности женского организма.
2. Изменения функций женского организма в процессе тренировок.
3. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин.
1. Морфофункциональные особенности женского организма
Рассмотрим основные отличия женского и мужского организма. Женщины имеют по сравнению с мужчинами меньший рост; относительная ширина таза и длина корпуса женщин несколько больше, чем у мужчин. Такое строение женского тела создает более рациональное распределение тяжести тела на нижние конечности. Вместе с тем это ограничивает скорость передвижения женщин, а также её возможности при прыжках в высоту с разбега по сравнению с мужчинами.
Значительно хуже, чем у мужчин, развита мышечная система женщин. Она составляет 32-35% веса всего тела, тогда как у мужчин более 40%.
Вместе с тем в организме женщины в абсолютном и относительном отношении намного больше жировой ткани, которая достигает в среднем 28% веса тела, в то время как у мужчин – 19%.
Слабее развиты у женщин сгибатели пальцев кисти, мышцы плечевого пояса, предплечья, в связи с чем затрудняется выполнение упражнений, связанных с длительными статическими висами и упорами.
Относительная сила кисти руки по отношению к весу тела у женщин составляет 53%, а у мужчин – 72%, соответственно ниже и показатель становой силы: 135 и 187.
У женщин сила отдельных мышечных групп, общая сила мышц, а также тренируемость мышечной силы, способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой тренировки, в среднем ниже, чем у мужчин. Меньшая мышечная масса тела женщин (по сравнению с мужчинами) определяет более низкую емкость фосфагенной (АТФ + креатинфосфат) и гликолитической системы, а следовательно, и более низкую мощность анаэробных энергетических систем. Женский организм труднее переносит статическую работу по сравнению с мужским (например, женщинам тяжелее стоять, чем мужчинам).
Необходимо заметить, что некоторые мышечные группы у женщин имеют специфические особенности в функциональном отношении. Это прежде всего относится к грудным мышцам. Двигательная функция этих мышц несколько ограничена из-за прикрепления к ним грудных желез, соединительная ткань которых часто бывает тесно связана с клетчаткой и фасцией большой грудной мышцы.
В связи с этим необходимо обращать внимание на подбор упражнений, способствующих растягиванию этих мышц в период занятий в таких видах спорта, как гребля, волейбол, теннис и особенно легкоатлетические метания. При занятиях физическими упражнениями необходимо учитывать индивидуальные особенности. Здесь имеют значение степень физического развития, а также двигательный опыт, состояние здоровья и самочувствие. Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.
Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с поднятием ног и таза до положения «березка», различного рода приседаниями. Женщинам при занятиях физической культурой и спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на течение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений студентка должна обратиться к врачу.
Для организма женщин характерны специфические особенности деятельности мозга. Доминирующая роль левого полушария у них проявляется в меньшей степени, чем у мужчин. Это связано с достаточно выраженным представительством речевой функции не только в левом, но и в правом полушарии. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации. Отмечено, что объяснение, словесный анализ движений, доведение до сознания отдельных их элементов, разъяснение ошибок существенно ускоряют овладение движением, формирование двигательных навыков. При запоминании слов женщины превосходят мужчин как по кратковременной, так и по долговременной вербальной памяти.
Высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкие дифференцировки мышечного чувства у женщин способствую развитию хорошей координации движений, их плавности и четкости. Женщины обладают острым зрением, высокой способностью различать цвета и хорошим глубинным зрением. Поле зрения у них шире, чем у мужчин. Зрительные сигналы быстрее достигают коры больших полушарий и вызывают более выраженную реакцию. Все это обусловливает совершенство глазодвигательных реакций, уверенную ориентацию движений в пространстве. Слуховая система отличается большей чувствительностью к высоким частотам звукового диапазона, с возрастом это отличие женщин становится более заметным. Музыкальный слух у женщин в 6 раз лучше, чем у мужчин, что облегчает их движения под музыку.
У практически здоровых мужчин и женщин хорошо заметны и морфофункциональные различия сердца. Так, при одном и том же весе и росте вес сердечной мышцы женщины на 10-15% меньше, чем у мужчины. Меньше и минутный объем крови, выбрасываемой сердцем при сокращении в аорту (на 0,3-0,5 л). Сердечная мышца развивается и дифференцируется в среднем от рождения до 18-20 лет, вес же ее продолжает непрерывно увеличиваться у мужчин до 55-60, а у женщин – до 65-70 лет (Радзиевский А. Р., 1984).
Физиологические показатели на физические нагрузки у женщин ниже, чем у мужчин, что связано с более низкой производительностью, с меньшими объемами сердца и крови, которые ограничивают пределы возрастания минутного объема сердца. Содержание гемоглобина в крови женщин также ниже, чем у мужчин. Кислородтранспортные возможности организма связаны с жизненной емкостью легких и легочной вентиляцией, которые у женщин в среднем на 30 % ниже.
Значительные различия наблюдаются у мужчин и женщин в системе органов дыхания. Например, частота дыхания у женщин выше, чем у мужчин, при меньших глубинах дыхания (на 100-150 мл) и легочной вентиляции (на 2-3 л), что в значительной мере снижает аэробные способности женщин и составляет лишь 70-75% данных показателей мужчин (Геселевич В. В., 1976).
Аэробные и анаэробные возможности женского организма ниже, чем мужского. Важным показателем согласованной деятельности функций дыхания и кровообращения является величина кислородного пульса. У женщин наибольший кислородный пульс составляет 15-20 мл, что несколько меньше, чем у мужчин.
Женщины обладают меньшими способностями работать в условиях недостатка кислорода. Величина максимального кислородного долга у них ниже, чем у мужчин. По мере старения организма женщин величина кислородного долга снижается (Серопегин И. М., Волков В. М., Синайский М. М., 1979).
Заметно более низкий уровень показателей женщин в силе, функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем (по отношению к мужским показателям). Это значительно ограничивает и работоспособность женщин (она составляет лишь 60-70% работоспособности мужчин). Женщины быстрее теряют состояние тренированности при прекращении тренировок, у них более продолжительный период восстановления.
Всем женщинам противопоказаны большие физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к тренировкам рекомендуется приступать не ранее, чем через 8-9 месяцев.
Для женщин необходимо исключить форсированные тренировки для достижения спортивных результатов, остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений (прыжки в глубину, подъем больших тяжестей). Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8-12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающий активный отдых.
На уровне высококвалифицированных спортсменов спектр анатомо-морфологических и функциональных показателей обнаруживает снижение или полное уничтожение различий между мужчинами и женщинами.