Обучающийся должен знать:
· Принципы тренировочного процесса
· Правила судейства соревнований по тхэквондо
· Правила соревнований по тхэквондо
· Основные правила оказания первой медицинской помощи
· Специальную технику, фазы ударов, правила поведения и исполнения ударов в виде «специальная техника»
· Силовое разбивание, виды и фазы, правила поведения и исполнения ударов в виде «силовое разбивание»
Обучающийся должен уметь выполнять:
· Базовые стойки и передвижения
· Комбинации ударов руками
· Удары руками, совмещенные с защитными действиями
· Круговые удары в разные уровни
· Удары от ноги, стоящей сзади
· Удары от ноги, стоящей спереди
· Удары ногами – с подшагом, с подскоком, с разворотом
· Удары ногами в технике «скольжения»
· Удары ногами с разворотом в прыжках
· Формальные комплексы, самооборона, шибом
Обучающийся должен владеть техникой:
· Условного спарринга
· Спарринга на три шага, спарринга на два шага, спарринга на один шаг
· Полусвободного спарринга, свободного спарринга
· Спарринга ногами, спарринга руками
· Самообороны – подсечек и бросков
· Ударов «силового разбивания»
· Ударов «специальной техники»
В перспективе развития стоят задачи:
v Привлечение максимального количества детей и молодежи;
v Дифференциация программы по возрастным категориям;
v Увеличение числа групп с учетом возрастных особенностей;
v Сотрудничество с другими организациями, работающими в этом направлении.
Учебно-тематическое планирование
программы внеурочной деятельности по тхэквондо
(первый год обучения)
| Раздел | Кол-во часов | Формы отслеживания результатов | ||
| Теория | Практика | Всего | ||
| 1. Общие положения 1.1. Требование техники безопасности на занятиях тхэквондо 1.2. Требование к оборудованию, инвентарю,спортивной экипирвке 1.3. История тхэквондо | 0,5 0,25 0,5 | 0,5 0,25 0,5 | ||
| 2. Стойки и передвижения 2.1. стойки 2.2. передвижения | 0,5 0,5 | 1,5 1,5 | Сдача тестов ОФП и СФП (ежемесячно) | |
| 3. Приемы, выполняемые руками 3.1. приемы атаки 3.2. приемы защиты | 0,5 0,5 | 1,5 1,5 | ||
| 4.Техника ударов ногами 4.1. основные принципы и разновидности ударов 4.6. удары в прыжке | 0,5 0,5 | 2,5 2,5 | Зачёт на знание базовой техники тхэквондо | |
| 5. Формальные комплексы (Пхумсэ) и демонстрационная техника (Шибом) | 0,5 | 1,5 | ||
| 6. Основы самообороны | 0,5 | 1,5 | ||
| 7. Поединок (спарринг) 7.1. условный спарринг 7.2. спарринг на три шага 7.3. полусвободный спарринг 7.4. свободный спарринг 7.5. спарринг ногами | 0,25 0,25 0,25 0,25 0,25 | 0,25 1,75 | 1,25 0,5 1,25 2,25 | Аттестация на цветные пояса |
| 8. Общая физическая подготовка | 0,5 | 2,5 | ||
| 9. Специальная физическая подготовка | 0,5 | 2,5 | ||
| 10. Спортивные и подвижные игры | 0,5 | 3,5 | ||
| ИТОГО: |
Учебно-тематическое планирование
программы внеурочной деятельности по тхэквондо
(второй год обучения)
| Раздел | Кол-во часов | Формы отслеживания результатов | ||
| Теория | Практика | Всего | ||
| 1.Общие положения 1.1. Требование техники безопасности на занятиях тхэквондо 1.2.Гигиенические навыки, режим дня, здоровый образ жизни. 1.3.Первая медицинская помощь | 0,5 0,5 0,5 | 0,5 0,5 0,5 | ||
| 2. Стойки и передвижения | ||||
| 3. Приемы, выполняемые руками 3.1. Прямые удары 3.2. Круговые удары 3.3. Комбинации ударов (связки) 3.4. Удары в прыжках 3.5. Приемы защиты (блоки) | 0,25 0,25 | 1,25 1,25 | Сдача тестов ОФП и СФП (ежемесячно) | |
| 4. Техника ударов ногами 4.1. удары с подшагом 4.2. удары с подскоком 4.3. удары в прыжках 4.4. удары с разворотом | 0,5 0,5 0,5 0,5 | 1,5 1,5 1,5 1,5 | Зачёт на владение техникой спарринга (еженедельно) | |
| 5. Формальные комплексы (Пхумсэ) и демонстрационная техника (Шибом) | Аттестация на цветные пояса | |||
| 6. Поединок (спарринг) 6.1. условный спарринг 6.2. спарринг на два и три шага 6.3. полусвободный спарринг 6.4. свободный спарринг 6.5. спарринг ногами 6.6. спарринг руками | 0,25 0,25 0,25 0,25 | 1,25 1,25 1,25 1,25 | Участие в соревнованиях различного уровня, на Чемпионатах, Первенствах и Кубках | |
| 7. Самооборона | 0,25 | 1,25 | ||
| 8. Общая физическая подготовка | ||||
| 9.Специальная физическая подготовка | 2,5 | 2,5 | ||
| 10. Спортивные и подвижные игры | 0,25 | 3,25 | ||
| ИТОГО: | 5,5 | 28,5 |
Учебно-тематическое планирование
программы внеурочной деятельности по тхэквондо
(третий год обучения)
| Раздел | Кол-во часов | Формы отслеживания результатов | ||
| Теория | Практика | Всего | ||
| 1. Общие положения 1.1. Ударные точки 1.2.Требование техники безопасности на занятиях тхэквондо 1.3. Принципы тренировочного процесса 1.4. Правила соревнований | 0,5 0,5 0,25 0,25 | 0,5 | 0,5 0,25 0,25 | Сдача тестов ОФП и СФП (ежемесячно) |
| 2. Стойки и передвижения | ||||
| 3. Приемы, выполняемые руками 3.1. Прямые удары 3.2. Приемы защиты (блоки) 3.3. Комбинации ударов (связки) 3.4. Удары в прыжках 3.5. Круговые удары | 0,5 0,5 0,5 | 0,5 0,5 | 1,5 | Аттестация на цветные пояса |
| 4. Техника ударов ногами 4.1. удары с подшагом 4.2. удары с подскоком 4.3. повторные удары 4.4. удары в прыжках 4.5. удары с разворотом 4.6. удары с разворотом в прыжках | 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 | 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 | Участие в соревнованиях различного уровня, на внутриклубных и открытых Чемпионатах, первенствах и Кубках, в фестивалях и массовых мероприятиях | |
| 5. Формальные комплексы (Пхумсэ) и демонстрационная техника (Шибом) | 0,5 | 3,5 | ||
| 6. Поединок (спарринг) 6.1. условный спарринг 6.5. полусвободный спарринг 6.6. свободный спарринг 6.7. спарринг ногами и руками | 0,5 0,5 0,5 0,5 | 0,5 0,5 0,5 | 1,5 | Зачёт на владение техникой спарринга (еженедельно) |
| 7. Самооборона | 0,5 | 2,5 | ||
| 8. Специальная техника (Кекпа) | 0,5 | 1,5 | ||
| 9. Общая физическая подготовка | ||||
| 10. Специальная физическая подготовка | ||||
| 11. Спортивные и подвижные игры | 0,5 | 3,5 | ||
| ИТОГО: |
Календарно-тематическое планирование
программы внеурочной деятельности по тхеквондо
(первый год обучения)
| № | Дата | Тема |
| 1. | 06.09.2016 | Техника безопасности на занятиях тхэквондо. Общая физическая и специальная подготовка. |
| 2. | 13.09.2016 | Базовые удары руками. |
| 3. | 20.09.2016 | История развития тхэквондо. Основы пхумсэ. |
| 4. | 27.09.2016 | Основные приемы защиты руками в тхэквондо. |
| 5. | 04.10.2016 | Теоретические основы базовых перемещений и стоек в тхэквондо. Развитие гибкости. |
| 6. | 11.10.2016 | Общая физическая и специальная подготовка. Блоки руками. |
| 7. | 18.10.2016 | Отработка ударов руками и ногами по специальному оборудованию. |
| 8. | 25.10.2016 | Изучениие пхумсэ. Общая физическая и специальная подготовка. |
| 9. | 01.11.2016 | Теоретические основы приемов выполняемые руками. Общая физическая и специальная подготовка. |
| 10. | 08.11.2016 | Тхэквондо как олимпийский вид спорта. Общая физическая и специальная подготовка. |
| 11. | 15.11.2016 | Развитие быстроты посредством эстафет. Специальная физическая подготовка. |
| 12. | 22.11.2016 | Развитие быстроты. Общая физическая подготовка. |
| 13. | 29.11.2016 | Совершенствование базовых передвижений. |
| 14. | 06.12.2016 | Выполнение базовой техники ног и рук. |
| 15. | 13.12.2006 | Общая физическая и специальная подготовка. Базовая техника ног, рук. |
| 16. | 20.12.2016 | Спортивные игры. |
| 17. | 27.12.2016 | Теоретические основы приемов выполняемые ногами. Подвижные игры. |
| 18. | 17.01.2017 | Теоретические основы самообороны. Хо Шин Суль |
| 19. | 24.01.2017 | Общая физическая и специальная подготовка. Отработка ударов руками. |
| 20. | 31.01.2017 | Специальная физическая подготовка. Спарринг. |
| 21. | 07.02.2017 | Пхумсэ. Требование к инвентарю,оборудованию,спортивной экипировке. |
| 22. | 14.02.2017 | Правила безопасности на занятиях тхэквондо. Блоки руками. |
| 23. | 21.02.2017 | Разновидности спарринга. Стойки и передвижения. |
| 24. | 28.02.2017 | Демонстрационная техника тхэквондо. Отработка основных элементов. |
| 25. | 07.03.2017 | Спарринг на три шага. Подвижные игры. |
| 26. | 14.03.2017 | Общая физическая и специальная подготовка. |
| 27. | 21.03.2017 | Условный спарринг. Свободный спарринг. |
| 28. | 28.03.2017 | Основные принципы пхумсэ. Отработка основных элементов. |
| 29. | 04.04.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 30. | 11.04.2017. | Спарринг ногами. Спортивные игры. |
| 31. | 18.04.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 32. | 25.04.2017. | Полусвободный спарринг. Пхумсэ. |
| 33. | 16.05.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 34. | 23.05.2017. | Спортивные игры. |
| Итого: 34ч. |
Календарно-тематическое планирование
программы внеурочной деятельности по тхэквондо
(второй год обучения)
| № | Дата | Тема |
| 1. | 08.09.2016 | Техника безопасности на занятиях тхэквондо. Специальная физическая подготовка. Изучение базовых передвижений. |
| 2. | 15.09.2016 | Развитие быстроты. Специальная физическая подготовка. |
| 3. | 20.09.2016 | История развития тхэквондо. Основы пхумсэ. |
| 4. | 22.09.2016 | Основные приемы защиты руками в тхэквондо. Общая физическая и специальная подготовка |
| 5. | 29.09.2016 | Теоретические основы базовых перемещений и стоек в тхэквоно. Спортивные игры. |
| 6. | 06.10.2016 | Общая физическая подготовка. Отработка базовых передвижений. |
| 7. | 13.10.2016 | Подвижные игры. Понятие здорового образа жизни. |
| 8. | 20.10.2016 | Построение режима дня. Общая физическая и специальная подготовка. |
| 9. | 27.10.2016 | Совершенствование базовых передвижений. |
| 10. | 03.11.2016 | Двух-шаговый и трех-шаговый спарринг. Общая физическая подготовка. |
| 11. | 10.11.2016 | Отработка ударов ногами. |
| 12. | 17.11.2016 | Совершенствование базовых передвижений. |
| 13. | 24.11.2016 | Отработка ударов ногами в мешок. |
| 14. | 01.12.2016 | Общая физическая и специальная подготовка. Основы гигиены. |
| 15. | 08.12.2006 | Пхумсэ. Основы спарринга. |
| 16. | 15.12.2016 | Основы самообороны. Хо Шин Суль. |
| 17. | 22.12.2016 | Теоретические основы приемов выполняемые ногами. Хо Шин Суль. |
| 18. | 29.12.2016 | Спортивные игры. |
| 19. | 19.01.2017 | Спарринг. Специальная физическая подготовка. |
| 20. | 26.01.2017 | Теоретические принципы в самообороне. Подвижные игры. |
| 21. | 02.02.2017. | Правила безопасности в тхэквондо. Отработка ударов ногами. |
| 22. | 09.02.2017. | Основные принципы ударов ногами. Отработка ударов в прыжке. |
| 23. | 16.02.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 24. | 23.02.2017 | Шибом. Отработка прыжковой техники. |
| 25. | 02.03.2017. | Отработка пхумсэ. |
| 26. | 09.03.2017. | Оказание первой медицинской помощи. Шибом |
| 27. | 16.03.2017. | Спарринг. Хо Шин суль. |
| 28. | 23.03.2017. | Отработка различных техник ногами. |
| 29. | 30.03.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 30. | 06.04.2017. | Подвижные игры. Пхумсэ. |
| 31. | 13.04.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 32. | 20.04.2017. | Отработка ударов ногами и руками. |
| 33. | 27.04.2017. | Общая физическая и специальная подготовка |
| 34. | 18.05.2017. | Спортивные игры. |
| Итого: 34ч. |
Календарно-тематическое планирование
программы внеурочной деятельности по тхэквондо
(третий год обучения)
| № | Дата | Тема |
| 1. | Техника безопасности на занятиях тхэквондо. Специальная физическая подготовка. Изучение базовых передвижений. | |
| 2. | Развитие быстроты. Специальная физическая подготовка. | |
| 3. | История развития тхэквондо. Основы пхумсэ. | |
| 4. | Основные приемы защиты руками в тхэквондо. Общая физическая и специальная подготовка | |
| 5. | Теоретические основы базовых перемещений и стоек в тхэквоно. Спортивные игры. | |
| 6. | Общая физическая подготовка. Отработка базовых передвижений. | |
| 7. | Подвижные игры. Понятие здорового образа жизни. | |
| 8. | Построение режима дня. Общая физическая и специальная подготовка. | |
| 9. | Совершенствование базовых передвижений. | |
| 10. | Двух-шаговый и трех-шаговый спарринг. Общая физическая подготовка. | |
| 11. | Отработка ударов ногами. | |
| 12. | Совершенствование базовых передвижений. | |
| 13. | Отработка ударов ногами в мешок. | |
| 14. | Общая физическая и специальная подготовка. Основы гигиены. | |
| 15. | Пхумсэ. Основы спарринга. | |
| 16. | Основы самообороны. Хо Шин Суль. | |
| 17. | Теоретические основы приемов выполняемые ногами. Хо Шин Суль. | |
| 18. | Спортивные игры. | |
| 19. | Спарринг. Специальная физическая подготовка. | |
| 20. | Теоретические принципы в самообороне. Подвижные игры. | |
| 21. | Правила безопасности в тхэквондо. Отработка ударов ногами. | |
| 22. | Основные принципы ударов ногами. Отработка ударов в прыжке. | |
| 23. | Общая физическая и специальная подготовка | |
| 24. | Шибом. Отработка прыжковой техники. | |
| 25. | Отработка пхумсэ. | |
| 26. | Оказание первой медицинской помощи. Шибом | |
| 27. | Спарринг. Хо Шин суль. | |
| 28. | Отработка различных техник ногами. | |
| 29. | Общая физическая и специальная подготовка | |
| 30. | Подвижные игры. Пхумсэ. | |
| 31. | Общая физическая и специальная подготовка | |
| 32. | Отработка ударов ногами и руками. | |
| 33. | Общая физическая и специальная подготовка | |
| 34. | Спортивные игры. | |
| Итого: 34ч. |
Содержание программы
внеурочной деятельности по тхэквондо
Содержание разделов:
Общие положения
1.1. ударные точки
- знание сегментов тела используемых для атаки и блокирования
- уровни для атаки и блокирования
- уязвимые точки тела
- методы закалки и набивания атакующих и блокирующих поверхностей
- правильное сжатие кулака
- формирование голеностопа для определенных ударов ногами
1.2. требование к оборудованию, инвентарю, спортивной экипировке
1.3. требование техники безопасности на занятиях тхэквондо
1.4. история тхеквондо
- что означает тхеквондо
- дата основания и основатель тхеквондо
- история появления тхеквондо в России
- самые значимые события в истории развития тхеквондо
Стойки и передвижения
2.1. стойки
- знание стоек используемых в формальных комплексах соответствующих году обучения
- свободная (боевая) стойка
- умение объяснить параметры правильного выполнения стоек
2.2. передвижения
- передвижения в классических стойках
- развороты, смены фронтальностей, переходы из одной стойки в другую
- спарринговые передвижения