3.1. прямые удары
- прямые классические и спарринговые удары
- выполнение ударов в разные уровни
3.2. приемы защиты
- разновидности блоков
- накладки и подставки
- уклоны, нырки и уходы с линии атаки
3.3. комбинации ударов
- повторные удары одной рукой
- серии ударов разными руками в разные уровни
- совмещение ударов с защитными действиями (блок + удар; подставка + удар; уклон + удар)
3.4. удары в прыжках
- одиночные удары в прыжках
- серии ударов
- накладка, сбивка + удар
3.5. круговые удары
- круговые классические и спарринговые удары
- выполнение ударов в разные уровни
Техника ударов ногами
4.1.1. основные принципы и разновидности ударов
- махи ногами вперед-вверх
- прямые махи в сторону
- круговые махи вперед (изнутри кнаружи, снаружи внутрь)
- обратные круговые махи в сторону
- махи прямой ногой назад
- выходы на заряды для ударов ногами (прямой вперед, круговой вперед, прямой в сторону, прямой назад)
4.1.2. удары от ноги стоящей сзади
- прямой удар вперед
- нисходящий удар (ануро, бакуро)
- передний круговой удар
- прямой удар в сторону
- прямой удар назад
- обратный круговой удар
- круговой сбивающий удар
- комбинированный толкающий удар вперед в сторону
4.2. удары от ноги стоящей впереди
- прямой удар вперед
- нисходящий удар (ануро, бакуро)
- передний круговой удар
- прямой удар в сторону
- обратный круговой удар
- круговой сбивающий удар
- комбинированный толкающий удар вперед в сторону
4.3. удары с подшагом
- удары выполняются впередистоящей ногой
- после смены фронтальности (шагом вперед, назад, на месте)
- после отскока, подскока, смены фронтальности прыжком
4.4. удары с подскоком
- в начальной фазе удара
|
|
- в промежуточной фазе удара
- в конечной фазе удара
4.5. повторные удары
- повторы одного и того же удара
- повторы с использованием различных ударов
- удар с разворотом + повтор какого либо удара
4.6. удары в прыжках
- удары от ноги стоящей впереди
- удары от ноги стоящей сзади
- удары с реверсом
- импульсные удары
- удары на максимально высокий уровень
- удары с максимальной дальностью полета
4.7. удары с разворотом
- прямой удар назад
- обратный круговой удар
- нисходящий удар
- прямой в сторону удар
4.8. техника «скольжения»
- по инерции (раннее скольжение до удара, одновременное скольжение с ударом)
- толчком опорной ноги (позднее скольжение в конце удара, одновременное скольжение с ударом)
4.9. удары с разворотом в прыжках (180О,360О,540О …)
- прямой удар назад
- обратный круговой удар
- нисходящий удар
- прямой в сторону удар
- те же удары, но с импульсом маховой ноги
- реверсивные удары
- удары на максимально высокий уровень
- удары с максимальной дальностью полета
Формальные комплексы
- набор различных блоков и ударов, выполняемых ногами и рукам, усложняющихся в зависимости от подготовленности, года обучения.
Поединок (спарринг)
6.1. условный спарринг
- спарринг без противника имитирующий атаку и защиту
6.2. спарринг на три шага
- выполняется с партнером, при этом применяются простейшие блоки и удары руками
6.3. спарринг на два шага
- добавляется атака ногой, также возможна контратака ногой
6.4. спарринг на один шаг
- желательна как атака так и контратака ногой в прыжке
6.5. полусвободный спарринг
|
|
- спарринг по заранее оговоренному сценарию
6.6. свободный спарринг
- высшая форма спарринговой подготовки спортсменов. Нет никаких ограничений относительно перемещений или применяемых приемов, свойственных условному бою, но в рамках правил установленных для спортивного тхеквондо.
- как разновидности существуют учебные спарринги в которых решаются конкретные задачи поставленные тренером перед спортсменами
6.7. спарринг ногами
- этот вид спарринга характерен именно для тхеквондо, все атакующие и защитные действия выполняются только ногами, атаковать руками запрещено.
6.8. спарринг руками
- вид спарринга в котором все атакующие и защитные действия выполняются руками, здесь преобладает боксерская манера ведения боя с применением некоторых технических элементов, используемых в спортивном спарринге
Самооборона
7.1. заломы и захваты
- заломы на руки
- заломы на ноги
- удушения
- захват одной рукой
- захват двумя руками
7.2. освобождение от захватов
- высвобождение с уходом
- с применением болевого приема
- разрыв захвата
- освобождение с броском
7.3. подсечки
- подцепы (изнутри, снаружи)
- подсечка выполняемая после разворота
7.4. броски
- передняя подножка
- задняя подножка
- бросок через бедро
- бросок через спину
- бросок через плечо (из стойки, с колен)
- броски по принципу опрокидывания