Изучить факторы лимитирующие работоспособность в спортивном плавании
2. Раскрыть эффективность работы в спортивном плавании
Рассмотреть средства восстановления работоспособности в спортивном плавании
Объект исследования - тренировочный процесс в спортивном плавании
Предмет исследования -специфичность работоспособности в спортивном плавании и эффективные средства ее восстановления».
При написании курсовой использовался метод изучения и анализ литературных источников.
Глава 1.Факторы лимитирующие работоспособность
Предстартовое состояние пловца
спортивный плавание работоспособность восстановление
Состояние работоспособности пловца в существенной мере определяется, по мнению [1], правильно выполненной разминкой за 45-60 мин. до взятия старта, которая сопровождается полноценным отдыхом с успокаивающим и возбуждающим массажем перед стартом, обеспечивая улучшение результата в пределах 0,1-0,4 сек на 100 м. Разминка, проведенная с низкой интенсивностью в более длительное время, успокаивает тех пловцов, у которых отмечается стартовая лихорадка, как отмечает [3], а сокращенная, интенсивная разминка обеспечивает в какой-то мере ликвидацию стартовой апатии. Исследованиями [11,12] определено, что привычная разминка, обычно основанная на выполнении упражнений махового характера, не способствует разогреванию суставов у пловцов, так как маховые движения неизбежно заканчиваются их рефлекторным торможением. Поэтому наиболее приемлемым оказалось выполнение разработанного ими комплекса самомассажа с динамическими упражнениями.
Специалистами рекомендуется использовать перед стартом проигрывание предстоящей деятельности, носящее характер идеомоторной тренировки, как считают [5,6], которая достаточно надежно может предотвратить возможные срывы в технике и тактике пловца при соревновательной деятельности. Выявлено, что при ожидании разминки и старта у пловцов отмечается наивысший пик психического компонента стресса, а выполнение разминки и соревновательной деятельности сопровождается появлением вершины физиологического его компонента. Наряду с этими объективными в диагностическом отношении показателями готовности психического состояния пловца к предстоящим соревнованиям являются, параметры внимания и объема памяти. В создании у пловцов состояния психической готовности существенную роль имеет побуждение к самовоспитанию, которое обычно осуществляется посредством обучения приемам саморегуляции, включая способы отражения окружающего мира, своего -физического, духовного и социального. Наблюдаются, однако, случаи дезорганизации в сознании и деятельности (фрустрация), зачастую во время преодоления определенных трудностей или удовлетворения мотивов - пловцы имеют возможность с ними справиться (толерантность), а некоторые справиться с ними не в состоянии. Поэтому их деятельность слабо акцентирована на достижение результата, нет самообвинительных, а больше без извинительных реакций. Исследованиями [13,15] определена взаимосвязь реактивной и личностной тревожности пловцов в зависимости от успешности их выступления на соревнованиях, а также авторитетной значимости оценки своего тренера, и чем она выше, тем меньше уровень его реактивной тревожности.
Специальная психологическая подготовленность спортсменов-пловцов высокого класса, как считает[15], может быть представлена тремя относительно независимыми факторами, а именно: тренерской оценкой надежности спортсмена, самооценкой надежности выступлений, устойчивостью соревновательного поведения. Обоснован новый подход в измерении надежности и устойчивости пловцов к соревновательной деятельности, по мнению[10], включающей ее описание в пространстве исходными параметрами, интегральными показателями деятельности, классификацию пловцов по однородным группам. При этом существенную роль в повышении состояния надежности и устойчивости пловцов к соревнованиям имеют средства и методы психологической подготовки с учетом, личностных аспектов.
Создание психологической готовности пловца к соревнованиям, как отмечает[12], проблема в достаточной степени сложная и в некоторой степени отличается интимными компонентами, для чего требуется длительное время наблюдения за его поведением в различных ситуациях. Для ликвидации имеющего место случаев отклоняющегося поведения у пловцов необходимо, по мнению [4], использование педагогически обоснованной деятельности тренера: с учетом индивидуальных особенностей, членов спортивной команды и самого спортсмена по преодолению этих негативных проявлений. Также показана принципиальная возможность улучшения результативности пловца путем искусственного повышения его статуса в команде, в случае его причинной обусловленности.
С биологических позиций особенности предстартового состояния у пловцов, объясняются изменением гормональной деятельности коры надпочечников, т.к. усиление или угнетение их функций сопровождалось изменением сердечной деятельности на 6-15 ударов в минуту от его среднего значения. При измерении соревновательной устойчивости спортсменов, пловцов определен интегральный показатель, охватывающий многообразие влияющих факторов и который сформулирован как «чувствительность к соревновательным помехам». А среди 20 помех, выявленных в результате факторного анализа, находится большой процент хлора в воде - 0,542, низкая или высокая температура воды - 0,505. Настроенность пловцов на соревновательную деятельность должна быть не эпизодической, а повседневной, как считает [6], поэтому на тренировочных занятиях необходимо улучшать не только двигательные способности, но и решать психологические и тактические задачи.
Плавание, как вид спортивной деятельности, характерен соревновательной борьбой между соперниками, которая протекает, условно говоря, параллельно. Достижение наивысшей работоспособности - спортивной формы характеризуется, главным образом, стабильностью высших достижений и их неуклонным ростом. Более детальное изучение показало; что в ее основе находится улучшение корковой деятельности у пловцов, которое выражается увеличением подвижности и уравновешенности нервных процессов, способствующих улучшению работоспособности.
У пловцов подмечена вариантность скорости на дистанциях до 400 м вольным стилем, которая характеризуется следующими основными положениями: относительной равномерностью с заметным увеличением скорости на последней четверти дистанции, постепенным возрастанием скорости, относительным падением скорости на протяжении всей дистанции. При изучении ранних признаков утомления в плавании обнаружено, что оно является дополнительным стимулом совершенствования техники движений, который может быть наиболее продуктивным. В обеспечении роста достижений и работоспособности в плавании требуется, повышение аэробной подготовленности пловцов соответствующими средствами и методами. Также отмечено что у пловцов максимальная аэробная работоспособность максимум анаэробных возможностей увеличивается параллельно с показателями их квалификации.
Для спортивной практики рекомендовано ступене образное увеличение физических нагрузок, как один и рациональных путей повышения ее эффективности. Причем форсированное увеличение высоты ступеней при сравнительно коротких плато оказалось более предпочтительным. В изучении рентабельности работы пловца, т. е. насколько рационально используется образующаяся энергия, ее показатель может служить критерием оценки усвоения техники плавания и его работоспособности. При этом она выражает -при низких числовых значениях, акцентирует необходимость совершенствования техники, а при высоких -требует концентрации внимания и развития функциональных возможностей.
Снижение эффективности тренировочных занятий, а, следовательно, и показателей работоспособности наблюдается при сдвиге физиологического пика двигательной активности относительно режима питания, времени сна, что приводит к изменению структуры физиологических ритмов. Повышение эффективности спортивной деятельности пловцов в бассейнах, определяется существенным, комплексом гигиенических факторов, сопутствующих им при занятиях в бассейне и участии в соревнованиях: состояние воды, температурный режим, шум, освещенность, вентиляция. Специалистам в области плавания, как отмечает[11], также следует располагать информацией о том, что в предстоящих соревнованиях по плаванию предпочтение в достижении успеха должно быть отдано пловцам, обладающим, при прочих равных условиях, оптимальными показателями кожно-жирового компонента, диаметрами плеч и бедер, ростового индекса.
Эффективность работы в спортивном плавании
Эффективность плавания. Эффективность работы определяется как выраженное в процентах отношение полезной работы к расходуемой для ее выполнения энергии. Эффективность плавания крайне низкая. Даже у высококвалифицированных пловцов она составляет 4-7%. (Для сравнения: механическая эффективность наземной работы - ходьбы, бега, работы на велоэргометре - 20-30%. Отметим, однако, что при работе на ручном эргометре на "суше" эффективность также низкая - примерно 10%). Наибольшая эффективность отмечается при плавании кролем - 6-7% (максимум до 15%), наименьшая - брассом (4-6%). При одинаковой скорости плавания (одним, и тем же способом) тренированный пловец расходует заметно меньше энергии, чем нетренированный. Эффективность плавания у нетренированного человека может быть в 8 раз меньше, чем у высококвалифицированного пловца. Индивидуальные колебания механической эффективности в плавании значительно больше, чем в таких видах наземной спортивной деятельности, как бег, ходьба, работа на велоэргометре. Исключительно большие различия в потреблении О2 не только между нетренированными и тренированными людьми, но даже между высоко тренированными пловцами указывают, прежде всего, на сложность плавательной техники. Кроме того, большое значение, как уже отмечалось, имеют размеры и форма тела (определяющие лобовое сопротивление), положение тела в воде, размеры и подвижность "весел", создающих движущую силу. В определенных пределах с увеличением скорости плавания, вплоть до оптимальной, эффективность нарастает. При дальнейшем увеличении скорости она падает. Оптимальная скорость зависит от способа плавания и техничности пловца. В диапазоне относительно небольших скоростей (0,4- 1,2 м/с) для данного человека энергетическая стоимость проплывания (кролем) 1 км постоянна, т. е. не зависит от скорости плавания. Пловцы с плохой техникой расходуют больше энергии на единицу дистанции при любой скорости[13].