Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:
· Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…
· Упражнение «Пушинка» подышите так, как будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить.
· Дышим диафрагмой.
Вывод: если у тебя перехватило дыхание – дыши!
Комок в горле
Сосредоточьте свое внимание на этом комке. Не боритесь с ним, а наоборот. помогайте. Представьте его больше и тяжелее, окрасьте каким либо цветом. А теперь представьте, как этот комок тает под вашим взглядом, как мороженое под яркими лучами солнышка. Погладьте горлышко. Таким образом мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло.
Вывод: у тебя комок в горле – растопи его.
3. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь).
Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени.
· Сидя, заставьте коленки дрожать.
· Встаньте, потрясите руками.
· Стряхните напряжение, как собака стряхивает с себя воду.
· Сделайте глубокий вдох. Медленный выдох.
· Встаньте ровно на две ступни. Ощутите под ногами твердый надежный пол. Вперед!
Вывод: дрожат коленки – дрожи!
Зажаты лицевые мышцы
· 
Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра. Высуньте язык. Покорчите рожицы. (мини-конкурс на самую смешную рожицу)
· Помассажируйте место соединения верхней и нижней челюстей круговыми движениями.
|
|
· Упражнение «Улыбка» (можно измерить ширину улыбки линейкой – у кого больше).
Вывод: зажаты мышцы лица – корчи рожицы.
Мокрые ладони
Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.
· Разотрите ладони.
· Потрясите кистями.
· Каждый палец обеих рук по очереди встречается с большим пальцем.
· Разотрите точку уверенности на запястье.
Вывод: взмокли ладони – сделай зарядку для рук.
6. Скованность во всем теле
Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. Пройдитесь по сцене до начала выступления. Найдите свое место, выберите удобную позу. Обычно ноги стоят на ширине плеч или одна нога чуть отставлена вперед (попробуйте и потренируйтесь сами)
Вывод: сковало тело – двигайся!
Хрипота в голосе
Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь.
Упражнение: Покричим, потопаем, похлопаем.
Вывод: во время выступления подводит голос – тренируй его! Осваивай навыки ораторского мастерства.