Поход сложен не только физически, но и психологически.
Наиболее распространённые изменения в поведении человека на высоте располагаются в следующей последовательности: большие усилия при выполнении обычной работы, критическое отношение к другим участникам; повышенная раздражительность и обидчивость. Длительное вынужденное общение с узким кругом людей усугубляет эффект. Важно контролировать своё поведение и понимать причины.
Чем лучше знакомы люди, чем больше они контактировали до похода, тем меньше вероятность отрицательных оттенков в их взаимоотношениях. Поскольку вероятность конфликта возрастает по мере усложнения маршрута, то с новыми, несхоженными коллективами следует, как правило, проводить походы только относительно низкой категории сложности.
В спортивных походах руководитель подбирает группу по психологической совместимости. Нарастание сложности должно быть постепенным.
Физическая подготовка участников
Работоспособность участников спортивного похода зависит не только от акклиматизации, но и от физической подготовки путешественников. Нагрузка должна быть постепенной.
Нетренированная группа в процессе подходов в начале маршрута постепенно приходит в себя и достигает максимума своих физических возможностей, только на 11-12-й день. Иногда перегрузки первых дней настолько выбивают туристов из колеи, что они вынуждены сократить маршрут или вовсе сойти с него. Если группа и достигает пика своей спортивной формы, участники быстро теряют ее, так как их организм не привык к длительным физическим перегрузкам. Спад начинается с 15-16-го ходового дня. Более тренированные туристы быстрее входят в форму, быстрее приближаются к высшему уровню ее и гораздо дольше удерживают этот уровень.
Основной вид работы горах - ходьба с рюкзаком весом от 16 до 25 кг, с использованием. разнообразной, часто неудобной и нередко малоустойчивой опоры (камни, осыпи, скалы, лед, фирн, снег). Помимо этого приходится лазать по скалам и практически применять альпинистскую технику передвижения. Напряженная работа на сложных маршрутах нередко продолжается по 8-12 часов в день на протяжении 3 и более суток.
Участник, отправляющийся в горы, должен быть совершенно здоров и тренирован. Только в том случае можно успешно совершать восхождения без ущерба для организма.
Личная гигиена
Соблюдение правил личной гигиены сохраняет здоровье и способствует спортивным достижениям.
К правилам личной гигиены относятся: соблюдение общего режима дня, 8-часовой сон, достаточная калорийность питания, уход за кожей, уход за зубами, чистота ног. Купаться в горных речках не рекомендуется. С загаром - без фанатизма.
Медицинский контроль
Перед выездом в горы следует пройти медицинское обследование или хотя бы проконсультироваться у врача во врачебно-физкультурном диспансере: ЭКГ с нагрузкой, т.е. сначала ЭКГ в покое, затем 30 приседаний и опять ЭКГ.
Тренировка ОФП
«Выносливость» На начальном этапе это качество становится основным, лимитирующим и тормозящим фактором.
Почему кросс полезнее велосипеда? Потому что отсутствуют периоды расслабления, даже под горку надо поддерживать темп, а как дополнение, для развития ёмкости легких прекрасно подойдет плавание.
Лучше кросса только лыжные гонки коньком.
По перепадам высоты, чем больше - тем лучше. Весьма полезно будет завести дневник тренировок, где отмечать основные параметры, дистанцию, время, пульс.
Очень важны беговые тренировки (разные - интервальные, низкий пульс, длительность, объём, в горку после длительной и пр., по пересечённой местности). 3-4 тренировки в неделю. Важен отдых и реабилитация.
Важно выработать у себя способность выполнять физическую работу на низком пульсе в условиях высокой нагрузки.
один раз в неделю следует проводить занятия по технике страховки и скалолазанию
совершать 15-20-километровые пешие походы с рюкзаком весом 8-10 кг.
Для поддержки организма в периоды нагрузок надо пить поливитамины и препараты магния
Правильное снаряжение
Противопоказания
1. Любые заболевания в острой или подострой стадии.
2. Психические заболевания, затрудняющие контакт с личностью.
3. Злокачественные новообразования при болевом синдроме.
4. Болезни сердечно-сосудистой системы:
Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
Стенокардия;
Перенесенный инфаркт миокарда (менее, чем 6 месяцев назад);
Аневризма сердца и аорты, крупных сосудов;
Недостаточность кровообращения IIA стадии и выше;
Нарушение ритма сердца: мерцательная аритмия, тахикардия, частые экстрасистолы;
Гипертоническая болезнь 3 степени (давление выше чем 180/110 мм рт.ст.).
5. Болезни дыхательной системы:
Бронхиальная астма со недавним астматическим статусом;
Бронхоэктатическая болезнь 2-3 степени;
Дыхательная недостаточность 2-3 степени (одышка более 28/мин в покое);
Кровохарканье;
Аллергия на растения, пыльцу;
Туберкулез – активная форма;
6. Болезни печени:
Острый и подострый гепатит;
Другие заболевания печени с недостаточностью функции.
7. Болезни почек:
Гломерулонефрит (острая/подострая стадия), обострение хронического;
Пиелонефрит при обострении;
Почечно-каменная болезнь с наличием почечных колик;
Хроническая почечная недостаточность 1-3 степени.
8. Болезни эндокринных желез при выраженном нарушении функции.
9. Сахарный диабет в стадии неполной компенсации.
10. Тромбофлебит, Тромбозы, Наклонность к гиперкоагуляции.
11. Склонность к кровотечениям любой этиологии.
12. Глаукома.
13. Болезни крови:
Анемия средней и тяжелой степени;
Тромбоцитопеническая пурпура;
Гемофилия;
Лейкозы и другие злокачественные заболевания системы крови.
14. Болезни суставов:
Анкилоз сустава (коленного, межпозвонковых);
Деформирующий остеоартроз со значимой недостаточностью функции;
Туберкулез суставов и костей;
15. Болезни ЖКТ
Язвенная болезнь при обострении;
Жидкий стул или рвота в течение 3-х дней до похода (кроме пищевой токсикоинфекции).
16. Сифилис.
17. Инфекционные болезни.
18. Беременность (по состоянию - относительное противопоказание).
19. Гнойные процессы в любой локализации.
20. Эпилепсия (большие припадки).
21. Длительная температура невыясненной причины.
22. Ревматизм активная фаза, с наличием пороков сердца, осложнений со стороны органов и суставов..