Методы развития быстроты




Принцип индивидуальности тренировочных воздействий с учетом индивидуальных особенностей человека

* половые особенности. Величина нагрузки для девушек ниже, чем для мужчин.

*возрастные особенности: у детей и у стариков интенсивность тренировок снижена.

*уровень функциональной подготовленности человека

Выносливость - способность противостоять утомлению физ.деятельности

Факторы, влияющие на выносливость:

-Мышечный, т.е. соотношение красных и белых мышц

-Уровень развития кислородно-транспортной системы (объем легких)

-Уровень развития сердечно-сосудистой системы (размер сердца, общий объем крови, кол-во ретроцитов)

-Психологический, волевые качества

-Ф-я двигательной экономичности. Выносливость зависит от правильно выполняемых двигательных действий.

 

Виды выносливости:

-Общая – способность противостоять утомлению различной деятельности невысокой интенсивности и большой продолжительности (бег от 5 км)

-Специальная – способность противостоять утомлению в конекретной физ.деятельности (штанга, боксер, прыгун)

Показатели выносливости:

1.Физ.работоспособность, которую можно измерять в скорости, времени или общей работе.

2. Максимальное потребление кислорода

Средства для развития выносливости – физ.упражнения

Хар-ка упражнений:

Участие значительного количества мышц в работе

Невысокая интенсивность в нагрузке

Продолжительность выполнения упражнения

Методы развития выносливости:

- Метод непрерывной нагрузки

- Интервальный метод. Нагрузка сильная, коротковременная (выполняем-отдых-выполняем)

-Круговой. Упражнения выполняются от одного к другому.

-Игровая. Игра в футбол, волейбол

 

Мышечная сила - способность противодействовать большим и максимальным внешним факторам.

Факторы, определяющие силу:

1.Мышечный. Сила зависит от диаметра рабочей мышцы.

2.Нервная координация работы мышечных волокон – способнотсь человека синхронизировать сокращения отдельных мышечных волокон, синхронность их взаимодействия.

3.Уровни психологического стресса и мотивации

4.Содержание в человеке анаболических гормонов: тестостерон, гормон роста.

Виды силы:

Абсолютная сила- это максимальный произвольный показатель силы в конкретном упражнении.

Относительная сила - это отношение максимального показателя силы весу тела человека. С увеличением тела абсолютная сила растет, а относительная снижается.

Взрывная сила - отношение max. Силы ко времени, в течении которой она достигается. (скоростная сила).

Силовая выносливость - способность в течении длительного времени поддерживать max показатель силы.

показатели силы:

сила выражается:

-В весе поднятого снаряда (штанга)

-Количество повторений в упражнении с большим включением мышечных волокон (подтягивание, отжимание).

-динамометр

Средства развития силы

-силовые упражнения

Характеристики силовых упражнений:

- Все отягощения должны быть около максимального

-небольшая продолжительность упражнений

-максимальное вовлечение в работу сокращающихся мышц

-техническая простота упражнения

Методы развития силы

· Метод максимальных усилий

-предельный вес отягощения

-небольшое количество повторений упражнений(1-3)

-небольшое количество подходов к упражнению (2-3)

-значительный интервал отдыха(5мин.)

Метод является эффективным для развития силы

Недостатки: 1)метод травмоопасен.2)метод не позволяет выполнять большой объем тренировочных работ

· Метод субмаксимальных упражнений

- вес отягощений составляет 75% от максимального (5-15 повторений)

- количество подходов около 3-5 раз

- интервал отдыха составляет 2 мин.

Метод менее эффективен для развития силы, но более эффективен для развития выносливости

«+» 1)возможность полной проработки тренируемых мышц. 2)Метод позволяет существенно наращивать мышечную массу.3)метод менее травмоопасен

· Метод статистических упражнений

Выполнение упражнений без движения

«-»Создается задержка дыхания, во время которого нарушается кровоток по сосудам. Кровь задерживается в венозной системе-> вены расширяются.

· Метод эксцентрических упражнений – это упражнения, в которых мышечная напряженность сопровождается удлинением мышц. Например: ходьба по лестнице, бег в гору.

Упражнения для развития силы осн. Мышечных групп:

*для мышц рук: 1)сгибание рук с гантелями или штангами стоя.2)подтягивание на перекладинах (хват к себе)

*Трицепс: 1)жим штанги лежа.2)французский жим из-за головы

*мышцы груди: 1) разведение- сведение рук с гантелями, лежа на скамейке. 2)жим штанги широким хватом

*мышцы спины: 1)Приведение локтя к туловищ у. 2) подтягивание за голову

*брюшной пресс: 1)подъем ног, вися на турнике. 2)подъем туловища сидя.

*четырехглавая мышца бедра: 1) лягушка

Быстрота

- способность быстро выполнять одиночное движение

-способность поддерживать высокую частоту движений

-быстрая реакция на сигнал

Факторы определяющие быстроту:

· Преобладание в мышцах быстрых мышечных волокон(белые), обладающие быстрой скоростью сокращения.

· Уровень развития мышечной силы

· Уровень владения технич.упр.

(окончания лекции нет)

Средства развития быстроты: Упражнения на быстроту движения, реакции.

Методы развития быстроты

· повторный метод. Упражнения выполняются через большой интервал отдыха (5-10мин). Особенности: Скорость должна быть максимальной и не снижаться. 3-4 повтора с максимал. Скоростью.

· Методразвития силы рабочих мышц с целью увеличения скоростных способностей

· Совершенствование техники упражнений

· Предварительная подготовка к выполнению скоростного упражнения, особенно двигательная реакция. Например: в беге на 100м. очень важен старт.

· Упражнения на скорость/быстроту. Бег на короткие дистанции (30-60м.). Необходима скорость реакции, она вырабатывается в играх (ловля мяча), так же в единоборствах.

Ловкость - это способность целесообразно координировать двигательные действия(способность обучаться новым двигательным действиям). Способность быстро перестраивать двигательные действия при изменении условий выполнения.

Ведущая хар-а ловкости - быстро и находчиво выполнять двигательные действия в соответствии с изменяющимися условиями.

Факторы определяющие ловкость:

-Способность быстро обрабатывать сенсорную информацию в центральной нервной системе. Пример: небольшая доза алкоголя нарушает координацию человека

При заболеваниях нервной системы ловкость и четкость движений нарушается.

-Ловкость определяется уровнем совершенства периферической сенсорной информации.

Сенсорная информация

- зрение(зрительная инф-я)

- вестибулярный аппарат (дает информацию о положении головы человека в пространстве относительно земли)

- мышечные чувства (проприоцептивная информация). Проприоцепт. Рецепторы расположены в мышцах, сухожилиях, связках и в коже. Она дает информацию о частях тела относительно друг-друга.

Виды ловкости: Равновесие; Телесная ловкость - способность управлять своим телом в пространстве; Пространственная ловкость - способность ориентации в пространстве относительно земли; Ручная ловкость.

Гибкость- способность выполнять упражнение с максимальной амплитудой в суставах.

Факторы определяющие гибкость:

-анатомическое строение суставов

-растяжимость сухожилий

-тонус- мера постоянного напряжения

Виды гибкости

-Пассивная гибкость- способность достигать наибольшую амплитуду с воздействием внешней силы

-активная гибкость- способность достигать наибольшую амплитуду с помощью собственных усилий.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-01-14 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: