Начало работы с Дневником
В предыдущей главе /3. 2. 2. Главный Скелет – Схема любых тренировок/и ранее, мы уже упоминали о важности ведения Дневника при тренировке алгоритма Воли, теперь подойдём к этому вопросу подробнее.
В этом разделе мы уже попробуем применить некие пункты метода Шичко в упрощенном пока виде, подробнее будет всё рассказано чуть позже.
Дневник – это разговор с самим собой на заданную тему. При этом, стиль, орфография, литературные изыски не имеют здесь существенного значения. Главное – искренне, от души, не стесняясь, давать себе пожелания, рекомендации, установки на разрушение злонравных программ и формирование добронравных убеждений.
Приведём ряд необходимых правил, которые следует исполнять:
· Писать дневники следует только перед сном.
· Писать нужно только правду.
· В дневнике запрещено писать страхи и сомнения, так как в этом случае они умножаются на 100.
· Формализм, отписки, равнодушие при заполнении дневника недопустимы.
· Предложения в дневниках должны быть полными. Ответы «Нет», «Да» не воспринимаются. То есть ответы на вопросы должны быть развёрнутыми, не должно быть никаких сокращений. На все вопросы надо отвечать утвердительными ответами. При этом, запрещено использовать частицу «НЕ», так как для подсознания она может рассматриваться двояко исходя из того, что современный язык был в прошлом «обрезан» (об этом будет отдельный раздел).
· В дневниках приводится описание событий за истекшие сутки. Не возбраняется, особенно в начале работы, приводить воспоминания, анализ прошлого и за более удаленное время.
· Работа с дневником это работа с подсознанием и с ним надо работать как с роботом. То есть всё должно быть абсолютно конкретно, без всяких двусмысленностей. Необходимо всё конкретно разжёвывать. Каждое предложение должно иметь образное представление по МИМ (Материя + Информация + Мера). То есть, исходя из темы, должно выделяться «Что это» (Материя). Какая в этом «Надобность» (Информация). И как всё это измерено, в каком виде, когда, сколько, какой результат и т. д. (Мера).
|
|
· При работе с алгоритмом в режиме самовнушения необходимо всегда все глаголы использовать в настоящем времени. К примеру, надо говорить: Я разрушу зависимость; Я уберу или заблокирую вредную программу; Я приобрету новую привычку.
Вести дневник необходимо регулярно, чтобы можно было периодически перечитывать записи и нагляднее ощущать свое освобождение от нелепых, многопланово вредных, позорных и губительных привычек. Необходимо помнить: ведение дневника – это самостоятельная работа по очищению сознания от ложных представлений и установок по изучаемой проблеме. В дневнике необходимо отразить мысли, чувства, состояния связанные в связи с отказом от вредного алгоритма и в связи с загрузкой нового и полезного стереотипа мышления и поведения.
Для начала заведите толстую тетрадь с красивой обложкой и красивой ручкой, найдите место, где она будет у вас всегда лежать. Всё должно выглядеть солидно и аккуратно.
Ниже представлен, в самой простой форме, начальный шаблон и пример ведения дневника по теме алгоритма Воли.
1. Дата и время.
1. Как «входил» в эмоционально смысловой настрой (метод Хасая).
|
|
· (Я сегодня «входил» так то и так то, при этом у меня были ощущения …, мысли …).
2. Самоанализ прожитого дня.
· (У меня сегодня были: – главные события, переживания, эмоции, банально надо описать день своими словами).
3. Самоанализ как отдыхал.
· (Как я сегодня отдыхал, какое самочувствие).
4. Что нового проходил и узнал в Курсе (кратко).
· (Кратко рассказать, что я нового узнал из Курса сегодня, как по теме Воли, так и вообще).
5. Какую проходил практику.
· (Описать своими словами практику, которую на данный момент я прохожу и какие есть результаты. Для начала я использую рекомендации, которые я для себя выписал из главы /3. 2. 1. Воля и тренировка Воли/. Впоследствии я перейду на примеры из текста в главе /3. 2. 4. Практические способы тренировки Воли/).
6. Как проводил (см. главу /3. 2. 2. Главный Скелет – Схема любых тренировок/):
- Формирование новых Убеждений (Как я формировал у себя новые убеждения по теме Воля, что читал, примеры из истории, моё отношение к этому, что больше всего впечатлило).
- Тренировки и упражнения в теории (Здесь я должен перечислить главные теоретические основы по алгоритму Воли, этапы тренировок – читаю теорию и выбираю главное).
- Стимуляция Волевых усилий.
*Требование (Какие требования придумал, как их реализовал).
*Поощрение (Какие поощрения я придумал и как их реализовал).
*Наказание (Какие наказания придумал и как их реализовал).
*Контролирование (Какие способы контроля придумал и как их реализовал).
- Проведение и Повторение (Как был организован режим проведения тренировок, сколько было повторений и как, какая мера постепенности и повторяемости).
7. Самоанализ реального проявления алгоритма Воли (Здесь я должен оценить, как алгоритм Воли проявляется у меня в течение дня, какие есть успехи его отработки и какие есть недочёты и неудачи).
|
|
8. План на завтра (Я должен составить план своих дел на завтра, с учётом изучения Курса и работ алгоритму Воли).
9. Самовнушения (В конце дневника я должен написать несколько фраз в свободной форме по нижеуказанным темам).
- Мои желания относительно алгоритма Воли (фразы типа – «Я обязательно натренирую алгоритм Воли, и с ним я реализую все мои целесообразности по Совести»).
- Мои убеждения относительно алгоритма Воли (фразы типа – «Я убежден, что у меня есть алгоритм Воли и вскоре он станет ещё сильнее, и он всегда поможет в любых моих добронравиях»).
- Мои знания, понимания и умения относительно алгоритма Воли. (фразы типа – Я знаю и понимаю и умею делать так, что мой алгоритм Воли поможет мне и людям которые меня окружают и окружающей среде в делах которые идут всем на благо, Я знаю, пронимаю и умею двигаться к Человеческому строю психики).
Сразу уточним, что в дневнике вы должны обязательно оценивать свои действия и должно быть обязательно две оценки – за прилежание и за задание.
См. предыдущий текст в главе /3. 2. 2. Главный Скелет – Схема любых тренировок/
Наша задача, с самого начала вести свой дневник очень аккуратно, т. е. с оценкой на 5 по прилежанию. Буковка к буковке, с одинаковым наклоном, без помарок и зачёркиваний. Если осуществился сбой, то всё переписываем заново. Так как, осознанно заставляя себя это делать, мы как раз, и тренируем, главный стержень алгоритма Воли, добиваясь намеченного в стопроцентном качестве через преодоление лени и русского «авось и так сойдёт».
Поэтому, в своём дневнике мы так же должны выставлять себе две оценки. Первую за выполненную работу и вторую за прилежание и не путать их, не смешивать ни в коем случае, как смешивают в современных школах, когда снижают общую оценку за неаккуратное оформление.
Первая оценка указывает на правильность выполненного, в соответствии с желаемым.
Вторая оценка указывает, сколько усилий Воли было приложено для творческой и качественной реализации и именно творческой и гармоничной в ладу с окружающей средой
Наша задача вести две оценки, вытягивая их обе до лучших результатов не смешивая между собой.
По большому счёту должна быть и третья оценка – «поведение». То есть оценка эмоциональной составляющей. В каком расположении духа, в каком настроение и состоянии всё это выполнялось. Дабы выявить все Эгрегориальный наводки и личные изъяны в психике, которые и формируют эмоциональный фон при выполнении того или иного дела.
На данном этапе пока можно обойтись и двумя первыми оценками, хотя конечно лучше всего оценивать себя по всем трём категориям.
Так что, не ленимся и стареемся себя оценивать реально и честно и обязательно как минимум двумя оценками.
По большому счёту все пункты в дневнике просты и понятны, но особенно хочется добавить информации по пункту «Отдых».
С настоящего момента, когда мы вскоре начнём тренировки, особое внимание следует уделять отдыху и не просто отдыху, а именно дополнительному отдыху. Наша задача дать организму дополнительные силы на преодоление возросших психических нагрузок. Так как именно мозг и его деятельность очень много потребляет «энергии» и для того, чтобы не загнать себя в перенапряжение, после которого возникают обязательные неосознанные срывы в занятиях. Нам необходимо увеличить время сна, хотя бы ненамного. Надо больше находиться на свежем воздухе и самое главное, больше находиться в тишине. В обязательном порядке в своём начальном дневнике завести пункт отдыха и отслеживать количество часов сна и количество минут проведенных в тишине, покое и отдыхе без приёма любых потоков информации. Организовать по возможности снижение любого шума, в том числе и музыкального и визуального в своей повседневной жизни и особенно обратить внимание на условия сна по категории тишина и свет. Так как именно в ночное время даже мельчайший шум мешает восстановиться, а небольшой, даже незаметный свет мешает выработке некоторых гормонов для полного расслабления организма. Только полная темнота и практическая тишина отключает все животные алгоритмы контроля опасности, доставшиеся нам от предыдущих поколений, которым необходимо было выживать в дикой природе, при глобальной цивилизационной катастрофе в прошлом.
Со светом, задача решается более-менее просто, если же нет условий, изменить окружающую среду, то поможет плотная ночная повязка, которая, кстати, очень популярна в западных странах у местной элиты. С полной тишиной сложнее решить вопрос, но главное поставить задачу и стремится к её реализации.
При этом надо всегда помнить, что именно тишина способствует восстановлению клеток мозга.
В 2013 году были проведены опыты на мышах, результаты которых опубликовали в журнале Brain, Structure, and Function. В ходе работ выявлялось влияние на мозг мелкой живности, разнообразных шумов и тишины. Оказалось, что, всего около двух часов тишины в день, приводит к созданию новых клеток гиппокампа – главного отдела мозга, который отвечает за обучение и память.
По сути, тишина усиливает темпы обновления нейронов и синапсов в мозге.
Так же было выявлено, что шумовое загрязнение повышает кровяное давление, стимулирует сердечные приступы, ухудшает общее здоровье. Сильный шум участвует в генерации стрессов через воздействия на мозжечковую миндалину, что подталкивает организм к выбросу гормона стресса кортизола. По большому счёту организм постоянно находится в напряжении для отражения некой атаки с угрозой жизни. Но этот режим временный и если он распространяется на длительный период, то тело банально изнашивается как старая тряпка.
Тишина противоположна шуму, она снижает уровень напряжения и ослабляет работу мозга и тела.
Даже минимальное количество тишины в две минуты, более эффективны и лучше успокаивают, чем прослушивание так сказать «расслабляющей» музыки в течение 20 минут.
Современный мир и громадные потоки зрительной и звуковой информации требуют от внимания человека быть «напряженным» почти постоянно – а это тяжёлая работа для префронтальной коры мозга, которая как раз и отвечает за решение основных задач по обучению и образованию.
В результате чего, ресурсы мозга, связанные с вниманием, истощаются, человеку становится всё труднее сконцентрироваться, он начинает ощущать утомление. И как результат всего этого, индивид получает отрицательные эмоции разнообразного характера, после которых современная его воля не в состоянии ничего предпринять. К нему приходит раздражение, и человек бросает любые занятие, если они не связаны с угрозой его выживания в этом мире.
Прогулка на природе в молчании, крепкий и достаточный сон в полной темноте и в полной тишине помогает переключить мозг в режим восстановления.
Очень полезно погружаться во время тишины в положительные мечты и фантазии о будущем.
Так что, заведите в дневнике пункт «Отдых» и отслеживайте своё состояние и свою жизнь относительно того, о чём шла речь выше.
Ниже приведён рекомендуемый классический график ведения дневника по методу Шичко для отработки одного злонравного алгоритма и замены его на один добронравный. В нашем начальном случае именно для проработки алгоритма Воли и до изучения всех аспектов метода Шичко в полном объёме, мы банально будем вести дневник ежедневно перед сном.
Классический график ведения дневника по методу Шичко.
• первый месяц – ежедневно;
• второй месяц – через день;
• третий месяц – два раза в неделю;
• четвертый и пятый месяцы – раз в неделю;
• шестой месяц – один раз в две недели.
Еще раз повторим: действуют записи эффективно только при строгом соблюдении правил написания. Дневник пишется только перед сном, предложения полные, без формализма и отписок, писать надо только правду и откровенно, с душой. Вкладывайте в текст, все свои желания и надежды. Пишите, как будто ведёте разговор с лучшим другом – подбадривайте себя, давайте добрые, искренние рекомендации, советы по освобождению от злонравных программ. Это будет самое ценное в вашей работе.
Главное чтобы дневник был написан с определенным старанием и обязательно перед сном. Неточности, недоработки, ошибки в заполнении неизбежны на первых порах для любого человека, поэтому сильно не расстраивайтесь, если в самом начале вам будет казаться что всё идёт криво и коряво. Выберите свой стиль, раскрывайте все пункты ярко, и не стесняясь писать все свои мысли и чувства. Подойдите творчески и тогда вам гарантирован успех.