Упражнение выполняется в положении стоя. Наше внимание удерживает скелет, органы восприятия, точку над головой, пространство, атмосферный ритм. Дышим глубоко, спокойно и начинаем мычать в атмосферной интонации.
Стараемся как можно меньше прилагать усилие, пусть поток воздуха на выдохе согреет связки и они сами завибрируют в тон интонации атмосферы. Проходим звуком по основным точкам в теле: голова, плечи, руки, бедра, колени, стопы и звучим всем телом.
Работаем с тремя основными гласными: А, У, И.
По шаманской традиции существуют три мира: Нижний, Средний и Верхний. Точно так же в человеке есть три основных резонатора: Грудной, Горловой и Головной. Им соответствуют три основных звука: Грудному – звук «А», Горловому – звук «У» и Головному – звук «И». Каждый звук должен звучать только в своем резонаторе.
Нижний мир, звук: А.
На выдохе произносим звук «А». Задача, чтобы звук вибрировал в нижней части груди. Опускаем звук к стопам. Вся нижняя часть тела должна звучать. Идеально довести звучание до того, чтобы завибрировал пол.
Средний мир, звук: У.
На выдохе произносим звук «У». Задача, чтобы звук вибрировал в верхней части груди, плечах, горле и челюсти. Вибрирует средняя часть тела. Идеально довести звук до того, чтобы завибрировало пространство вокруг вас, стены.
Верхний мир, звук: И.
На выдохе произносим звук «И». Задача, чтобы звук вибрировал в черепе и макушке головы. Идеально довести звук до того, чтобы завибрировало пространство над головой, потолок.
Путешествие.
На одном дыхании произносим поочередно звуки: А, У, И. Задача, чтобы каждый звук звучал в своем резонаторе. На одном дыхании переходим из Нижнего мира в Средний и уходим в Верхний мир. Звучит пол, затем стены и потолок. Потом в обратную направлении: И, У, А. Совершаем путешествие из Верхнего мира в Средний и уходим в Нижний.
Если заменить звук «И» звуком «М», то получится мантра «ОМ» или точнее «АУМ». «В начале было СЛОВО и слово это было «АУМ». Если каждый звук произноситься в соответствующем ему резонаторе, то мантра обретет свою первозданную силу. Это ее точное звучание. Истинное значение мантры в соединение трех миров. Все остальное откроется вам само на личном опыте.
РАСЛАБЛЕНИЕ.
Лягте на спину и расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко. Следите за тем, что происходит в вас. Если появляются мысли, просто следим за тем, как они появляются и исчезают.
Порядок НАСТРОЙКИ.
ОРГАНИКА.
1. СКЕЛЕТ.
2. ОРГАНЫВОСПРИЯТИЯ.
3. СКЕЛЕТ + ОРГАНЫВОСПРИЯТИЯ.
+
4. ТОЧКА НАД ГОЛОВОЙ.
+
5.ОТКРЫТИЕ.
+
6. ПРОСТРАНСТВО.
+
7. ПРЕДМЕТ.
+
8. ПАРТНЕР.
АТМОСФЕРА.
9. РИТМ.
+
10. ИНТОНАЦИЯ.
СЛОВО.
11. АТМОСФЕРНОЕ ГОВОРЕНИЕ.
12. ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ТРЕМ МИРАМ.
13. РАССЛАБЛЕНИЕ.
Очень приятное ощущение спокойствия после «Настройки».
Хочу сказать пару слов об ощущениях. В теле могут появляеться приятные или неприятные ощущения. Иногда даже болезненные. В груди, в животе, в районе третьего глаза, в макушке. Ощущение тепла, тяжести, тупой боли и т.п. Не стоит сразу бежать в больницу и глотать пилюли. Все это естественные процессы.
Не стоит концентрироваться на них. Расслабляйся. Учись доверять телу. Оно само все исправит. Ты так долго терзала его, что теперь ему необходимо многое исправить и привести в порядок.
Самым неприятным будет спонтанное чувство страха, тревоги, отчаянья. Это привычная реакция на все новое, неизвестное для тебя. Эти чувства появляются как сигнал в преддверии нового переживания. Советую не игнорировать его.
Дело в том, что мы никогда не переживаем ничего дважды. Каждое переживание ново. «Ум» ко всему новому относится с опаской и в панике сразу навешивает ярлычок - «страх». Не соглашайся с ним, а займись исследованием. Попробуй разобраться в том, что с тобой в данный момент происходит. Опиши свои ощущения. Как только ты даешь определение своим ощущениям, процессам, происходящим в теле, они уходят. Со временем «ум» расстанется с ярлычком - «страх».
Тоже самое с перепадами настроения. Все это нормальные процессы, которые со временем трансформируются в чувство «равности». Принцип развития на первых порах один: «боль» - «равность» - «блаженство». Со временем все придет в норму. Ты почувствуешь, что мы не одни на этом пути. Нас оберегают и помогают. Необходимо только довериться. Доверься «телу». Именно в нем сейчас идет основная работа. Люби его. Ему очень необходима твоя любовь.
Вечер четвертый.
Спектакли.
Ты как-то сказал, что «Настройки» достаточно, чтобы начать играть спектакли. Мне не совсем понятно, как использовать Настройку для того, чтобы играть спектакль?
Для начала, вероятно, необходимо объяснить суть того, к чему нужно стремиться и в чем заключается «спонтанная импровизация».