Рекреационная стажировка (РС) курс по Плейстику в Сукко (Анапа),
Г.
Проживание. Гостиничный дом «Ромео» с комфортабельными номерами. На территории имеется открытый бассейн. Предоставляется трансфер 2 раза в день к морю. Питание – трехразовое.
Программа стажировки
ежедневно – 3 академических часа (135 минут)
1-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика (формирование правильной осанки).
1-е занятие ПЛЙСТИК в зале или на открытой площадке – 55 минут:
а) упражнения на развитие координации движений – 15 минут;
б) упражнения с мячом на развитие балансировки – 15 минут;
в) знакомство с мячом и ракеткой – 25 минут;
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) индивидуальный пальчиковый массаж на руках – 10 минут;
б) статическая медитация – 45 минут;
в) солнечное и лунное дыхание – 10 минут.
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
2-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика (коррекция грудного отдела позвоночника).
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, направленные на коррекцию осанки – 15 минут;
б) упражнения с мячом на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) индивидуальный пальчиковый массаж на ногах в положении сидя – 10 минут;
б) динамическая медитация – 45 минут;
в) солнечное и лунное дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
3-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика в парах (формирование правильной осанки).
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, направленные на гибкость плечевых суставов – 15 минут;
б) индивидуальная игра с мячом, на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) пальчиковый массаж на руках в парах – 10 минут;
б) статическая медитация – 45 минут;
в) парадоксальное дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
4-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика в кругу (формирование правильной осанки).
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения на гибкость шейного и грудного отделов позвоночника – 15 минут;
б) индивидуальная игра с мячом, на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча в парах – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) точечный массаж стопы – 10 минут;
б) динамическая медитация с предметом – 45 минут;
в) ступенчатое дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
5-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика с палками (формирование правильной осанки).
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, на гибкость поясничного отдела позвоночника – 10 минут;
б) парная игра с мячом, на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча в парах левой и правой рукой – 30 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) точечный массаж лица;
б) статическая медитация – 45 минут;
в) полное йоговское дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
6-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика (на гибкость суставов).
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, на гибкость тазобедренных суставов – 10 минут;
б) парная игра с мячом, на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча в парах левой и правой рукой – 30 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) гимнастика для глаз – 10 минут;
б) динамическая медитация с предметами – 45 минут;
в) полное йоговское дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
7-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика на осанку (с фиксацией предмета на голове -шишка, мяч, мешочек с песком).
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, на гибкость тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника – 10 минут;
б) индивидуальная игра с двумя мячами, на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча в парах левой и правой рукой – 30 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) точечный массаж лица в парах – 10 минут;
б) статическая медитация с предметом – 45 минут;
в) лунное и солнечное дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
8-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика с фиксацией предмета на голове - шишка, мяч, мешочек с песком, на координацию движений рук.
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, на гибкость коленных и голеностопных суставов – 15 минут;
б) индивидуальная игра с двумя мячами, на развитие координации – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, повороты броски и прием мяча – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) гимнастика для глаз – 10 минут;
б) динамическая медитация – 45 минут;
в) парадоксальное дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
9-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика с фиксацией предмета на голове - шишка, мяч, мешочек с песком, на координацию движений рук и ног.
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, с закрытыми глазами – 10 минут;
б) парная игра с двумя мячами, на развитие координации – 20 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча в тройках 35 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) точечный массаж лица – 10 минут;
б) статическая медитация с огнем – 45 минут;
в) ступенчатое дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
10-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика – опорно-двигательный аппарат.
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения на координацию движений – 15 минут;
б) игра с мячами – концентрация внимания – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча, групповая игра – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) самомассаж- похлопывания – 10 минут;
б) динамическая медитация со свечей – 45 минут;
в) солнечное и лунное дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
11-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика – пошаговое освоение упражнений комплекса «Утренний набор здоровья»
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) упражнения на гибкость, основы стретчинга (растяжка) – 15 минут;
б) индивидуальная игра с мячом, на развитие координации и ловкости – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, игра в парах – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) массаж ног – 10 минут;
б) динамическая медитация с предметом – 45 минут;
в) ступенчатое дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
12-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика – пошаговое освоение упражнений комплекса «Утренний набор здоровья»
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, стойка, шаг – 10 минут;
б) освоение элементов комплекса «Эскобол» – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, броски и прием мяча в парах левой и правой рукой – 30 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) гимнастика для глаз – 10 минут;
б) динамическая медитация с предметами – 45 минут;
в) полное йоговское дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
13-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика – закрепление упражнений комплекса «Утренний набор здоровья»
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) специальные упражнения, ознакомление с реабилитационным комплексом на восстановление коленных и голеностопных суставов – 15 минут;
б) закрепление навыков игры с двумя мячами – 15 минут;
в) игра с мячом и ракеткой, правила игры по 1-у варианту – 25 минут.
2-е занятие релаксационно-медитативное – 75 минут:
а) гимнастика для глаз – 10 минут;
б) динамическая медитация – 45 минут;
в) парадоксальное дыхание – 10 минут;
г) упражнения релаксационно-стабилизирующие – 10 минут.
14-й день:
Утренняя гигиеническая гимнастика – закрепление упражнений комплекса «Утренний набор здоровья» - зачет.
1-е занятие ПЛЕЙСТИК – 55 минут:
а) базовые элементы Плейстик: стойки, шаги, повороты – зачет;
б) базовые элементы Плейстик: упражнения с мячом «Меджикбол» – зачет;
в) базовые элементы Плейстик: упражнения с мячом «Эскобол» – зачет;
г) базовые элементы Плейстик: завершающие релаксационно-стабилизирующие упражнения– зачет.
Примечание: При прохождении 10-и дневной программы стажировки занятия 10-го дня проходит в режиме зачетов по прошедшей программе стажировки по методу Плейстик.
Стоимость РС на одного спортсмена составляет 38500 рублей. В стоимость входит: проживание и питание, трансфер в зал и обратно, тренировки в зале, инвентарь для занятий, аквапарк, рыцарский турнир, тренерская работа.
Второй тренер РС – мастер спорта СССР, инструктор Плейстик, старший преподаватель КПУ Наталия Юрьевна Корнилова.
Старший тренер РС – автор метода Плейстик, тренер Европейской категории Лаптев Анатолий Викторович +7 (999) 037-96-11.