Средства развития гибкости




Двигательное качество гибкость: определение понятия, виды гибкости, способы измерения, особенности применяемых средств, возрастные и методические основы развития.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

По форме проявления различают:

Активная гибкость – движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость – способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую (проявляется в движениях) и статическую (проявляется в позах). Выделяют также общую (высокая подвижность во всех суставах) и специальную гибкость (амплитуда движений, соответствующая технике конкретного двигательного действия).

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

Анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, напряжение мыщц-антагонистов. Способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, (степень совершенствования межмышечной координации).

Внешние условия: время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); температура воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).

Общее функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Положительные эмоции и мотивация, наследственность.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15–17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9–10 лет, а для активной – 10–14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6–7лет. У детей и подростков 9–14 лет развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Методы измерения и оценки гибкости

Гибкость измеряется по максимальной амплитуде движений (в угловых градусах или в линейных величинах, что менее точно). С этой целью используются следующие способы:

  • механические (гониометрические);
  • механоэлектрические;
  • оптические;
  • рентгенографические.

Наиболее распространены механические способы измерения гибкости. В частности, с этой целью широко используются механические гониометры – угломеры. При выполнении движения измеряется угол между осями сегментов, которые и фиксируются. Контрольные упражнения для оценки уровня гибкости у спортсменов приведены в таблице.

Упражнения для определения уровня развития гибкости

Контрольные упражнения Исследуемые суставы Оценка
Отлично Хорошо Удовл.
Гимнастический мост (из положения лежа на спине). Можно с помощью исследователя Суставы позвоночного столба, плечевые и тазобедренные Руки вертикально к полу, ноги выпрямлены Руки слегка наклонены, ноги слегка согнуты Выполнение и удержание моста при любом положении рук и ног
Наклон туловища вперед в седе ноги врозь Суставы позвоночного столба, тазобедренные Касание грудь. колен То же с пружинистым движением То же, но с незначительным сгибанием ног
Выкрут с гимнас- тической палкой Плечевые Руки прямые, узкий хват (30-50 см) Руки прямые, средний хват (50-70 см) Руки слегка согнуты, хват любой ширины
Вытягивание носков в седе Голенстопные Ноги прямые, коснуться пальцами пола Ноги прямые, носки в горизонтальном положении Ноги прямые, носки носки близко к горизонталь-ному положению

 

Средства развития гибкости

Физические упражнения, которые применяются для развития гибкости, можно условно разделить на динамические и статические. Они, в свою очередь, бывают активными (за счет усилий самого занимающегося) и пассивными (с помощью тренера, напарника, устройств с амортизаторами и отягощениями).

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц, с ростом мышц и связок гибкость увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движений.

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3—4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% — активные, 40% — пассивные и 20% — статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических.

 



Поделиться:




Поиск по сайту

©2015-2024 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2020-03-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту: