ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ И НИКОТИНА НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Наше общество, исторически сформировалось так, что любое событие, праздник или повод собраться с друзьями, всегда сопровождается употреблением алкоголя. Конечно, не обязательно принимать до «поросячего визга», но бутылочка пива, как думают многие, чтобы немного расслабиться, перезагрузить свой мозг, дать организму встряску. Насколько данная встряска будет оправдана?
0.33 пива - пропущенная тренировка!
Да, пагубность влияния алкоголя на нашу заветную цель: спортивный результат, весьма недооценена. Если вы хотите достигнуть каких-то показателей, имеете четко поставленную цель, то, говоря простым языком, спортивный зал и алкоголь не совместимы. Эффект от выпитой бутылки пива можно приравнять к пропущенной тренировке. Если же мы решили как следует гульнуть, то смело вычеркните из тренировочной программы следующие 2 недели тренинга.
Чем же так вреден алкоголь для мышц?
В первую очередь, алкоголь повышает уровень картизола (гормон стресса, который разрушает наши мышечные волокна) и уровень экстрагенов (женских гормонов).
Горячительные напитки замедляют выработку в мышцах гликолена, который отвечает за выносливость и силу, кроме того, небольшая доза алкоголя вымывает из организма весь креатин, который позволяет мышце развивать взрывную силу. Всего 70 мл алкоголя, вдумайтесь, снижают наши силовые показатели на 42%.
Обезвоживание. Алкогольные напитки очень токсичны. Наш организм начинает бороться с "недугом", бросает все силы и всю энергию на то, чтобы справиться с отравлением, поэтому, повышается расход жидкости, чтобы вымыть всю эту дрянь.
Печень перестает синтезировать тот же креатин, прекращает выработку и сохранение баланса гормонов, перестает синтезировать глюкозу и многие другие нужные для спортсмена элементы, так как занята выведением из организма токсических веществ.
Притупляются нервные импульсы, которые включают в работу те или иные мышечные волокна, следовательно, наш мозг не включит дополнительные мышцы, чтобы они могли включиться в работу.
Алкоголь способствует уменьшению количества крови, поступаемой в мышцы. В том числе и в сердечную мышцу. Алкоголь вызывает слабость мышц и ухудшение их состояния. А разве этого хотят спортсмены? Нет, им необходимо здоровое сердце, а алкоголь вызывает ухудшение работы сердца.
На самом деле, продолжать длинный список "наград", которыми будет удостоен ваш организм после употребления алкоголя, даже небольших доз, можно еще очень долго. Но можно было остановиться, на 1-2 пункте, когда падение нашей силы может быть до 42%. Не важно, до тренировки, после тренировки, в не тренировочные дни вы собираетесь употребить алкоголь, помните, что ваша эффективность, а следовательно и результативность, а следовательно и скорость достижения вашей цели равны нулю, либо очень активно к нему стремятся.
Курение и спорт!
Если вы думаете, что хотя бы здесь вы увидите что-то положительное о крайне вредной привычке, то спешим вас огорчить. Алкоголь и сигареты не просто так названы вредными привычками, явно из-за того, что пользы организму они дают значительно меньше, чем вреда.
Никотин и другие канцерогены попадают в легкие, после это очень быстро впитываются в ткани, попадают в кровь и разносятся по всему организму. Вся эта гадость блокирует попадание кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. А кислород нужен нашим мышцам, чтобы быть сильными и выносливыми.
Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые воздействуют на Ваш организм. Самые вредные вещества – это никотин, оксид углерода и жидкая смола. Никотин — это наркотик. Люди даже не представляют себе, насколько ужасен эффект, который оказывает никотин. Как многие наркотики, никотин всасывается кровью. Через 7-8 секунд мозг начинает реагировать. Например, изменяется частота и глубина дыхания.
Курение способствуют торможению процессов усваивания минералов, белков, аминокислот и витаминов, которые играют важную роль в строении и росте мышц. Как вы хотите нарастить мускулы, если у вас не усваивается белок, который и является строительным материалом?