Человеку, абсолютно любому, свойственна эта пагубная привычка – сравнивать. Иногда это является двигателем прогресса, катализатором чего-то хорошего. Но в нашем случае я буду говорить о том сравнении, когда все вокруг – котики, а ты – блоха. Да, именно так. Сколько раз на дню вы делаете это? Сколько раз в неделю, в месяц? Это происходит регулярно, иногда даже вне нашей воли. Мы унижаем себя за счет других. Это происходит так машинально, что не успеваешь отреагировать.
«А вот у нее ноги тоньше. А она умнее, а этот за год поднялся…» - знакомые слова? Знакомый ход мыслей? Не самый приятный, думаю. И состояние такое негативное после всех этих мыслей…
Есть выход. Запомните, что все эти мыслеформы очень легко убираются «а зато у меня». Мысли начинают идти в ту сторону, а вы можете их «победить» своими «а зато…» Пример, чтобы было понятно. «Ах, Наташка такая умница, такая красавица, получает одни пятерки в институте и еще и красивая! А мне, зато, не надо самоутверждаться за счет оценок и ем я что хочу, а она один салат». Конечно, это не совсем правильная стратегия, правильная – не сравнивать. Но так хотя бы не будет страдать ваша самооценка. Но я советую не увлекаться и как можно скорее переходить на следующий уровень, когда все люди равны и когда все люди уникальны. И вы тоже. Просто я понимаю, что эта привычка сравнивать, она не выводится так легко. Но знайте, что вывести ее можно!
Я бы не поднимала эту тему, если бы эти сравнения не тащили людей в супермаркет за очередной шоколадкой. Эти сравнения – это критика, это унижение себя, которая впоследствии ведет к перееданию
Различные системы питания, диеты на личном опыте и почему это, правда не помогает
|
|
В данной главе мне бы хотелось рассмотреть различные диеты и системы питания, которые прошли через меня и которые мне действительно не помогли, а последствия некоторых я испытываю до сих пор. Я просто хочу показать, насколько бесполезны диеты и им подобные.
Сыроедение, веганство
В этой главе я не хочу никого оскорбить, это просто моя история.
Когда я стала вегетарианкой, мне это нравилось, но потом я решила стать веганом, потому что я поразилась тому, что вообще происходит на фермах и фабриках. Я выдержала год. И то, одной из причин, по которым я держалась – вес. Но мне никто не мешал набирать. Я могла нажарить сковородку лапши с овощами и съесть ее за раз. Я мечтала о мясе, о сладостях, булочках и хлебе. В конечном итоге, когда я засыпала с текущими слюнями, от мыслей про мясо и сладости, на утро я купила шаурму. И мир не рухнул. Мой мир не рухнул. После этого я, на протяжении полугода, объедалась всем, что плохо лежит и всем, что я не ела целый год. И не смотря на переедания, я чувствовала себя хорошо. Я, удивительно, чувствовала свободу! Я не могла есть тофу, зато мне хотелось грибов, которые я в обычное время не любила и сейчас не люблю. Со мной происходили странные вещи, мне было неудобно жить в принципе! Я и так очень дотошная в плане еды, а здесь мне приходилось выпытывать состав до мелочей, ругаться с официантами каждое третье посещение. Я не могла нормально есть, мне приходилось выбирать очень – очень долго. Если мне хотелось молочного – мне приходилось идти домой, потому что соевое молоко дома, а не во всех кофейнях есть оно. Кофе с собой я не могла купить везде, как это делаю сейчас. Только без молока, а я люблю с молоком. В общем, лично мне принесло лишь дискомфорт такого рода питание.
|
|
Сыроедение в моей жизни было недолго, но это был неплохой опыт. Я продержалась две недели, ела очень мало, и только ради своего веса. Удивительно, но он по-прежнему был 54. Я не помню свое самочувствие на сыроедении, потому что я помню об одном, что мне хотелось пива и хлеба. Я не фанат пива, но видимо дрожжи берут свое. Первым делом, когда я сошла с этого питания – я купила хлеб и пиво и я действительно была счастлива.
Когда я начиталась статей, когда я впечатлялась чужими словами, я правда думала, что это навсегда. Веганство, которое станет сыроедением. И я вся такая одухотворенная, летящая и почти святая. Еще немного и это действительно бы вызвало у меня серьезные проблемы, но мой внутренний механизм не дал мне сделать это.
Я не спорю, что кому-то подходит эта система питания, я не хочу никого оскорблять – кушайте, как хотите, это ваш выбор! Просто мне эта система питания действительно не подошла.
Да, товарищи вегетарианцы и сыроеды (особенно) пишут про различные кризы, что мол потом будет легче. Это ваш выбор. Но я верю в вегетарианство только если в нем есть осознанный выбор, а не мода или диета. Я считаю, что человек должен знать любые подводные камни в любом режиме питания.
Питьевая диета
Это не совсем система питания, но это достаточно эффективная диета, это то, на чем девушки умудряются сидеть не 30 дней, как положено, а по нескольку месяцев, потому что на ней худеется очень хорошо. Только чем это чревато? Первый раз я сбросила до 54 килограмм – вес встал. Потом я пыталась и пыталась прийти к этим числам посредствам диеты, но я не смогла. Потому что я даже не могла соблюдать элементарные правила – пить, когда голодна. Уже я не знала, что такое голод. Уже я не знала, что он, как он и с чем его едят. Я просто пила всегда, что вызвало набор веса, конечно же.
|
|
Бывают моменты, дни, когда мне хочется только жидкой пищи, но это действительно пища, а не сахаристые соки из магазина, не запрет на жевание. Это просто мое желание для желудка.
Это чревато и тем, что в итоге желудок отвыкнет от твердой пищи. И не важно, как будет происходить выход из диеты. Важно то, что это двойной удар по организму.
Счет калорий
Это была моя последняя диетическая ловушка, к которой, как мне казалось, я никогда не приду. Да, сперва она мне помогла. Действительно помогла. Но до тех пор, пока я не стала одержимой тем фактом, что нужно есть как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть. Даже компульсивы были в пределах калорий, ну не смешно ли?
Я не могла спокойно съесть что-то сладкое, потому что там было много калорий. Я перестала есть мясо и хлеб, потому что там было много калорий. Но это все приводило к компульсивам и приему слабительного. Я превратилась в одержимую, сократив дневной рацион до пятисот калорий, а все разы, когда я уходила в минус – я искренне радовалась, что я молодец и умница, потому что превзошла нагрузками всю съеденную пищу. Тренировки превратились в разрешение покушать запрещенную еду, потому что я уже сожгла так много калорий!
Сперва действительно все было очень безопасно и красиво. Я кушала по голоду, ела что хочется и была довольна. Когда мой вес стал подходить к моей отметке, когда мне надоел медленный темп т когда я вошла во вкус, получая не калории, а их недостаток (физическая нагрузка), я радовалась. Я стала чураться калорийных продуктов: мяса, хлеба, жирного, сладкого, круп. Мне казалось, что это очень много калорий.
Я помню, как я ела капусту потому что в нем было мало калорий, наелась, но ела и ела, переедала, потому что "лимит" не исчерпан. Помню, как давилась печенью (я её люблю, но тогда переела), потому что "ещё можно". Помню, как могла пойти на каток и "откатывать" будущие пончики.
До сих пор я слышу отголоски прошлого о том, сколько в калориях будет тот или иной продукт и съела ли я много/мало. Этот голос совсем тихий и уже не так часто появляется, но это был огромный труд, прогнать этот механизм из своего сознания и прогонять до сих пор.
Есть люди, которые не могут выйти из этого счетного ада даже при нормальном питании. Когда настолько эти действия роднятся с тобой, особенно в наш информационный век, с этими приложениями и сайтами, очень тяжело перестать считать.
Кто-то придумал определенную норму калорий, кто-то придумал определенные цифры для еды и нагрузок, и большая часть населения сидит и высчитывает, а при уходе от чьей-то нормы переживает и расстраивается.
Первое время мне приходилось кричать своими мыслями на эти счетные механизмы. Я говорила гадости этой старой привычке, ругалась с ней и оскорбляла ее. Каждый раз, когда мне хотелось узнать калорийность, я просто обзывала нехорошими словами эту привычку и не делала этого.
Когда я узнала про интуитивное питание, я сказала себе, что всегда успею вернуться к счету и, знаете, я не хочу возвращаться. У меня был момент, когда я даже, в порыве эмоций, скачала приложение на телефон, решила, что в этот раз будет иначе. И я удалила его на следующий день, так и не начав считать. Это пытка для меня и для окружающих, я так больше не хочу.
Диета по плану, с граммами и определенной едой
Один раз, я чисто машинально, не подумав, купила диету у врача в фитнес клубе. Эту диету я могла найти в интернете забесплатно. Но раз купила, то решила посидеть на ней, все равно я уже потеряла деньги. Это было очень неудобно! Все строго по часам, определенное количество грамм, которых было слишком много для меня за раз, определенная еда, на которую приходилось спускать последние деньги, потому что другого нельзя. После того, как я обратилась к врачу об излишнем количестве, он сказал, что это не так важно и что главное – время одинаковое чтоб было, а что да как – не важно. За это я отдала не маленькую сумму. Очень приятно, отличный бизнес, серьезно. Совсем не напрягаешься, копируешь диету, да стрижешь деньги. Но не о них речь. Мой вес особо не сдвинулся. Моим плато были 54 кг.
А как было не удобно! Пойдем гулять? – Ой, погоди, у меня тут еда в такое-то время я не могу, потому что я могу есть только что-то из списка. Это мешало жить. И ни контейнеры, ни кафе мне не помогали – это все не удобно.
Я помню, как искала недостающую сумму на курицу, потому что ее мне нужно было на ужин, а зарплата была через день. И дома была еда, я могла бы съесть ее, но нет же – диета. Не глупо ли?
Слабительные, рвота
Есть и такой метод похудения – волшебные пакетики с похудательным чаем, кофе, кашами, киселем – они все основаны на слабительном эффекте. Слабительное хорошо лишь в том случае, когда оно действительно нужно, а не с целью похудеть.
Я прошла и через это. Через компульсивы и через слабительные чаи/таблетки. Это очень больно. Я не советую такой метод никому, как и все остальные. Потому что это – не выход. Слабительные не помогут – потому что лишняя еда все равно будет усваиваться. Советую так же почитать о побочных эффектах. О том, как выпадает кишка, например. Мне повезло – у меня были лишь проблемы с желудком. А кому-то повезло меньше. После длительного приема у человека вообще перестает работать кишечник и отказаться от слабительных становится еще труднее.
Про рвоту я могу сказать, что это очень неприятно, больно и унизительно. Стоять над унитазом, подчиняясь чьим-то, не своим, порывам и обливаться слезами. В интернете полно «мануалов» о том, как вызывать рвоту, как правильно это делать, что вырывается легче, а что тяжелее. Не надо начинать. Мне, повторюсь, повезло. Я смогла оставить это дело достаточно быстро.
А что же делать тем, кто не может? Держать себя в руках. Просто держите себя в руках, пожалуйста. Пейте противорвотное, если организм сам начинает отвергать пищу, кушайте мягкую еду, потом желудок привыкнет работать.
Пожалуйста, перестаньте это делать. Вы можете остаться без зубов, можете испортить себе систему пищеварения и восстановление будет очень тяжелым! Если сейчас вы пытаетесь встать на ноги после булимии, пожалуйста, скажите ей «нет!». Это не ваше желание – это желание вашей болезни, и вы в состоянии ей противостоять. Создайте новые нейронные связи! Вы можете помочь себе!
Как итог
Здесь слишком мало слов, потому что я не хочу заострять внимание на таких вещах, я их уже пережила и даже в воспоминаниях мне не очень приятно туда возвращаться. Диет было больше, были и голодные дни, были моменты, когда я ела два-три раза в неделю в лучшем случае. И все это приводило меня к плато в 54 кг. Когда я стала питаться интуитивно, я смогла дойти до цифры 51. Мне кажется, что это не плохо. Я никогда не чувствовала себя так лучше за последние лет 7. При этом, я ела сладкое, ела жирное, иногда переедала и ела без чувства голода. Кажется, что это что-то невозможное – но это реально.
Стоит добавить, что диеты, не правильное и ограничивающее питание, компульсивы, голод – все это привело меня к тому, что даже спустя год я расплачиваюсь за все, что я делала сама с собой. Только теперь это правда мешает жить.
Я заработала себе неплохой список болезней, а некоторые стали появляться тогда, когда я совсем не ждала. Я хочу поставить большую жирную точку. Просто запомните – все врут. Диеты не помогают. Они могут помочь набрать лишний вес, сбросить свою самооценку, испортить здоровье (я говорю о диетах, которые идут ради фигуры!), подорвать здоровье, психику, но не помогут жить в гармонии с собой, добиваться успеха и любить жизнь и все, что в ней происходит. Даже садясь на медицинскую диету, искренне для здоровья, потому что иначе нельзя, нужно всегда себе напоминать, что это делается лишь ради блага такого-то органа, или ради кожи – память о диетных временах может давить и очень сильно.
В целом, все сделанное ради фигуры вернуло мне анти-фигуру сполна.
Как сохранить результат
Очень большой проблемой для меня стал тот факт, что мой путь по исцелению от болезни пройден. Что от того, что я дошла до желаемого, ничего не изменилось, потому что без изменений внутренних не будет изменений внешних. Но дойдя до какой-то мнимой точки, мне казалось, что все, можно перестать стараться, можно садиться в пищевую колесницу и начинать все заново. Это ловушка.
Да, при получении цели, при получении мечты, возможно, захочется захватиться за то перманентное состояние, чтобы было куда идти, ведь что дальше? Я хочу попросить каждого, кто читает эти буквы: никогда и ни за что не возвращайтесь в порочный круг. Гоните мысли, гоните «желания». Забудьте о прошлом. Не возвращайтесь к нему. Я не запрещаю это делать, но незачем сравнивать прошлое и будущее, потому что у человека, который что-то делает для своего благополучия будущее всегда лучше прошлого. Но жить нужно настоящим. Настоящее – вот где есть вы. Вот где есть человек. Не в прошлом, где стоя над унитазом суешь пальцы или зубную щетку в рот. Не в прошлом, избегая еды, особенно самой любимой. А здесь, в настоящем. Нужно ловить лишь тот момент, который происходит сейчас. Сделайте все для того, чтобы будущий вы сказал «спасибо».
Да, будут флэшбеки и в этом нет ничего плохого – это нормально! Но очень важный момент в том, чтобы однажды перестать анализировать свое прошлое ища причины своего пищевого расстройства. Очень важно однажды перестать возвращаться к тому, что было, а чего не было – это все не важно. Вы живете в настоящем, научитесь быть «здесь и сейчас» - это ваша жизнь, а не то, что было когда-то. Я знаю, что это не тот навык, который дается легко, но нужно просто немного попрактиковаться, одергивать себя, когда прошлое совсем накрывает с головой – и все получится. Это не значит, что нужно перестать что-то рассказывать, сплетничать (ой, мы все это любим) и просто обсуждать. Это значит, что нужно перестать постоянно думать о том, как было раньше.
Это действительно мешает удерживать результат. Это еще одна ловушка. Чем сильнее идет погружение в воспоминания, прошлое – тем больше оно набирает силу. Да, это было, но не нужно придавать этому огромное значение. Просто перестаньте придавать большое значение. Есть здесь, есть сейчас и есть мечты, цели (в которых тоже не нужно жить).
Бывают моменты, когда в жизни все меняется, когда происходит слишком много новых вещей, мозг не успевает все обработать и так хочется того уютного старого дома – дома с пищевой зависимостью. Не поддавайтесь этой привычке – это просто игра разума. Просто вы больше не знаете способов вернуться во что-то стабильное. Нет. Запомните раз и навсегда – пищевая зависимость и проблемы с едой – больше не ваше «стабильное». Это то – что когда-то происходило с вами, но сейчас вы в состоянии сделать все, чтобы это больше не происходило с вами. Двигайтесь вперед.
Если вы решите обратиться к врачу, потому что понимаете, что действительно не можете справится самостоятельно – лучше идти к тому, кто занимается данными вопросами не с бухты Барахты, а кто на личном опыте знает, что такое пищевая зависимость. Я не верю в успех терапии, когда врач не знает, что такое пищевая зависимость на самом деле. Потому что от наркотика можно изолироваться, а от еды избавиться и не есть вообще – нельзя. Это мое мнение, и я не навязываю его никому. Но в теории все может быть совсем иначе, чем на практике. Если вам действительно не справится самостоятельно – ищите самого лучшего специалиста в области пищевого поведения.
Почему слова о психологе именно на «результате»? Потому что иногда бывает такое, что все получается – но никак не найти той зацепки для души, которая могла бы помочь. Я не могу сказать, что лучше наверняка – потому что мы все разные. Но если вы понимаете, что вам не справится без специалиста – выберите самого лучшего. Он поможет сохранить то, что вы смогли сделать сами в области улучшения качества жизни и отношений с едой.
Но это не значит, что вам наверняка понадобится врач, чтобы расставить где-то логические точки. Помните о том, что иногда вы можете стать врачом сами себе. Я считаю, что психолог или психотерапевт должен быть крайней мерой.
Смысл еды
Для многих из нас проблемой стало то, что мы наделили простые продукты питания каким-то смыслом. Для кого-то запах пирожков ассоциируется с любимой бабушкой, которая наливала стакан парного молока, целовала в лоб и называла маленькой радостью (в моменты грусти поедаются пирожки). Для кого-то шашлык ассоциируется с отдыхом и отцовским вниманием (момент нужды в отце – заедается шашлыком). Для кого-то еда обладает функцией «ненавижу тебя, ты мне жизнь сломала». А для кого – то еда – единственное средство утешения или/и средство манипулирования.
Люди, со всей своей разумностью, забыли о том, что еда – это просто еда.
Почему-то смотря на свое ненавистное тело люди обвиняют еду, наделяя ее лишним и избыточным смыслом. Люди говорят так, словно еда заставляет их есть саму себя. Словно вами управляет кто-то другой.
Это ложь. Никто кроме вас не заставит вас что-то делать. Никто кроме вас не управляет вашим телом, и никто кроме вас не наполняет смыслом что –либо!
Просто запомните, что все эти «ну эти печеньки…» или «оооо ужасная еда!» - ложь. Никто кроме вас не ест еду. Никто кроме вас не заставит сделать то, чего делать – то и не хочется! Да, у вас есть зависимость. Но вы в силах поддержать новые нейронные связи в мозгу и сказать «нет» своей зависимости зная, что это не ваше желание, а просто импульс.
Это только в ваших руках. Вы можете по-прежнему наделять еду смыслом, обвинять ее и производителей конфет в том, что они такие плохие, их производят. А можете начать что-то делать на пути к тому, чтобы перестать наделять смыслом еду.
Все очень просто. Еда – это просто еда. Это источник энергии и сил. В еде нет настоящей поддержки. Еда не заменит разговора или объятий. Еда не похвалит вас в тот момент, когда вы сделали что-то невероятное. Еда не скажет вам обидных слов, которые вы говорите сами себе. Потому что еда – это просто еда. И больше ничего.
Да, есть такие моменты, которые напрямую связаны с едой, и мы не в состоянии воспроизвести «дословно» те прекрасные моменты. Но при небольшом анализе можно четко сказать, что связаны те хорошие чувства совсем не с едой. Да и смысл вызывать старые хорошие чувства, если жизнь полна приятных сюрпризов (и не надо здесь иронично поджимать губы и кивать, что это не так. В ваших руках все изменить)? Да и разве сможете вы с помощью еды воспроизвести слова мамы о том, что вы молодец? Или разве еда обнимет вас? Тоже нет.
Мы наделяем слишком большим смыслом то, что не стоит уделять. Я не говорю про большое количество хлама на балконах, я не говорю про «ну я же носила ее когда в первый раз пошла в первый класс!». Это, наверное, проблема всего нашего разумного человечества. Мы, сами того не желая, загоняем себя в ловушку, которая создается благодаря нашей разумности. Но я не хочу мусолить эту тему. Просто запомните, что еда – это просто еда. Самое обыкновенное топливо для организма, топливо, чтобы жить, идти дальше. Вы же не корите свой любимый телефончик за то, что ему нужна зарядка?
Такой разный голод
Я бы сказала, что очень часто люди едят не только по каким-то психологическим причинам, заедая проблемы. Но человек может, есть и по другим «голодным» причинам. Но это такой голод, который нельзя удовлетворить едой. Этот голод можно удовлетворить лишь тем, по чему изголодались вы сами.
Иногда бывает так, что человек даже не обращает внимания на то, чего ему не хватает, потому что настолько привык игнорировать эту потребность и заедать ее. Тут лишь методом проб и ошибок можно понять, что же именно вам было нужно. Не бойтесь пробовать. Но и не «пихайте» в себя все подряд. Пробуйте то, к чему лежит ваша душа и ваши вкусы.
Сексуальный голод
Даже такой голод имеет место быть. Не нужно хихикать, краснеть или возмущаться, потому что секс – это такая же физическая потребность как у мужчины, так и у женщины. И на эту тему даже сделано очень много исследований. Можно найти множество статей о том, насколько важен секс и что происходит с организмом во время длительного отсутствия. Это не значит, что я призываю вас тут же удовлетворять его посредством случайного секса. Не забывайте о способах самоудовлетворения. Я не очень хорошо знаю анатомию человека с точки зрения биологии и медицины, но я точно могу сказать, что даже мастурбация действует расслабляюще, а долгое воздержание приводит к не самым лучшим последствиям. У мужчин может развиться одна болезнь точно, а женщины становятся злыми и нервными. Я не буду вдаваться в подробности, дабы не смущать читателей, просто я хочу сказать, что вы никогда не сможете полноценно «заесть» сексуальное желание. Не надо стесняться его – это обычная естественная потребность, как например, дышать. К тому же, это самый быстрый и простой способ снизить уровень стресса, нервозности, получить эмоциональную разрядку и поднять себе настроениею
В разные фазы и от разного либидо зависит, насколько нужен секс, но если он нужен, но нет партнера – вы знаете, что можете сами помочь себе.
Духовный голод
Пожалуй, про духовный голод написано больше всего статей даже в про-ана пабликах. Не важно, чем человек занимается, а душа тоже должна питаться и кормить ее можно по-разному. Кто-то кормит свою душу посредством религии, а кто-то посредством музеев, рисунков, музыки. Очень много различных ниш, куда можно себя уткнуть.
Лично я иногда люблю ублажать свою душу едой. Только не посредством запихивания еды вовнутрь. Я смотрю хорошо собранные картинки с едой. Мне это действительно нравится. Но это больше эстетическое удовольствие, чем духовное, конечно.
Я помню, еще, когда не знала ничего про различные техники и практики, вместо того, чтобы идти «точить», когда мне так хотелось, я пошла и села рисовать, потому что из меня шла энергия и я не стала тратить ее на еду. И я успокоилась. Мне нужно было просто порисовать и мое «точить» прошло.
Очень много методов, которые могут удовлетворить духовный голод, и каждый человек в состоянии найти свой, хотя бы один. Даже самый черствый сухарь находит что-то, что цепляет его за живое.
Духовное, творческое, жажда любой пищи, которая питает душу, никуда не денется, даже если вы начнете заедать это килограммами еды. Вам все равно будет пусто внутри. Вспомните, что вам нравится, найдите себе хобби. Может, будет достаточно послушать музыку или посмотреть качественный фильм. Очень много способов доставить себе удовольствие духовно.
Пробуйте медитации, мантры – обо всем этом уже говорилось, просто пробуйте, это правда помогает. А может, вам будет достаточно просто сходить на выставку, послушать музыку, найдите свой метод, свой способ.
Эмоциональный голод
К сожалению, это одна из самых сложных фаз голода, потому что эмоции будут с нами всегда и не всегда есть возможность с ними бороться или их переживать.
Я думаю, что это выбор каждого, сдерживать свои эмоциональные позывы или нет, но нельзя делать так, чтобы ваши эмоции становились позывами к поеданию. Нельзя назвать какой-то один работающий метод, который помогает всем. Но можно предложить варианты, которые должны помочь.
Для начала, нужно дать себе разрешение на эмоции. Да, действительно, нужно разрешить. Очень многие люди живут так, что запрещают себе испытывать какие-либо чувства, а они есть! Кто-то запрещает себе использовать определенный спектр эмоций. Я, будучи ревой, запретила себе плакать. Я не плакала около года – как итог лишний вес.
За едой и перееданием человек старается выключить свои эмоции. Или возместить едой их недостаток. Поймите же, что не так, что вам нужно! И запомните – еда не поможет! Еда – это просто еда.
Помню, я очень любила состояние наесться до отказа, завалиться и все. Мало того, что в то время, как я ела, моя голова была толком не занята сериалом, да и чувств никаких. Только я и еда. А потом еще такое состояние тяжести – я тоже ничего не чувствую. А потом спектр эмоций – вина, горечь, немного ненависти. Как много может быть от одного компульсивного переедания! Только вот радости и здоровья это не прибавляло. Про здоровье это не шутки. Мне лично переедание встало в проблемы с желудком и песком в желчном.
Вам нужно научиться ЖИТЬ своей жизнью. Взять ответственность на себя за все, что от вас зависит. Никто вас не заставляет кушать эмоциональную еду, ваши руки и ваш рот, не чей-то еще.
Спросите себя, что же вы заедаете? Ответ может прийти не сразу и, не обязательно вы додумаетесь до него. Может просто «озарить» с глубин подсознания. Если это недостаток эмоций – найдите, как их восполнить. В зависимости от эмоций нужно уже решать вопрос. Да и вам виднее, что приносит радость, что заставляет закипать кровь. В любом случае, в нашем мире, при большом желании, можно не скучать 24/7. Если эмоций, наоборот, слишком много – вперед, нужно пережить. Иначе никак. Все равно придется переживать – когда я перестала заедать эмоции, все прошлые чувства вернулись как вчера.
Можно столкнуться с дилеммой - а что же делать, когда эмоции совсем не нужно проявлять? Нужно сделать выбор. Вы можете проявить эмоции. Можете держать себя в руках, но сделать что-то, что не будет портить вам репутацию. Например, такой вариант – если вас обижают – то красиво ответить обидчику (тут я уже не помощник, для этого есть практика и другие книги). И, очень важный момент – если вас что -то гложит, особенно в отношениях – не держите в себе. На своем примере могу сказать, что те отношения, где я молчала и терпела, всегда терпели крах. И сейчас я высказываю все, что высказывается. Что-то сразу не могу сказать, но я это делаю. И своего партнера прошу о подобном. Это решает проблемы, а не вынуждает их накапливаться.
Страх
Самое, пожалуй, сложное и трудноперевариваемое – это страх. Страх это одна из самых сильных и самых искренних эмоций. Тем более, он может толкать нас к компульсивным перееданиям, особенно если должно что-то случиться, чего вы боитесь и это неизбежно. Пример: нужно пойти к зубному. Вы старательно подчищаете запасы, чтобы потом можно было сказать, что болит живот и, к зубному вы можете не идти. И есть множество примеров, где мы едим, вместо того, чтобы сделать то, что так страшно. Я знаю, как это сложно, но почти во всех случаях, делая что-то вопреки страху, мы получаем что-то более качественное, что-то новое и что-то хорошее!
Я не могу сказать, что нужно срочно переставать бояться – это ваши чувства, вы имеете на них право, но страхи можно прорабатывать. А самый действенный способ избавиться от страха – сделать то, чего боишься, чтобы знать, что на самом деле опасности нет. Я до сих пор боюсь подходить к незнакомцам и иногда не могу заговорить даже с продавцами (все, кому я говорила, не верят мне), но я делаю это, потому что знаю, что даже если начну запинаться и плохо составлять слова, мне все равно помогут.
Конечно, это только один из страхов. Так или иначе, нет какой-то одной формулы (если совсем не обобщать, то не под все страхи подходит «сделать и забыть») по борьбе со страхами, по-этому я не могу сказать единственно верный способ борьбы. Но однозначно то, что страх нужно принять и, если он действительно мешает жить – надо что-то с этим решать.
Тревога
Есть и такое животное, которое сидит внутри – тревога. Внутренняя дрожь, которую не знаешь, куда деть. Не знаешь, как и что делать с этим чудовищем, и руки сами тянутся к еде… СТОП. Я не могу сказать точно, как избавиться от тревоги, но я могу сказать, что в этом состоянии нет смысла есть. Каждый раз думайте о том, что ни вкуса, ни успокоения этот прием пищи вам не принесет.
К сожалению, я не могу написать много про это состояние, потому что я не сталкивалась именно с методами избавления от нее – так вышло, что у меня она сама проходит. Лишь иногда приходится занимать чем- то свои руки, чтобы куда-то деть тремор. Я боюсь что-то советовать тем, у кого тревога имеет не проходящий характер. Тем, кто как я, страдает лишь «волновой» тревогой – это нужно пережить. Просто пережить. Бывает даже такое, что она появляется из воздуха, без различных предпосылок. Очень помогают вещи, где задействована мелкая моторика.
Переизбыток энергии
Даже не знаю, насколько этот повод поесть будет актуален, потому что от других людей о нем я не слышала, но замечала за собой. Бывали случаи, пусть и не частые, когда во мне было так много энергии, что я не знала, куда ее деть. По привычному методу для избавления от всех жизненных сил я шла и переедала, с усиленной силой – потому что энергии было очень много.
Тут особо нечего писать – энергию пустите в доброе русло, займитесь чем-то, но не едой, если нет чувства голода, конечно.
Фазы сытости
Во многих источниках, связанных с интуитивным питанием, пишут о том, что нужно есть так, чтобы голод прошел, а легкость осталась. Иначе – не доедать.
Почему-то нигде не пишут о том, что вам нужно спать не до высыпания, а до состояния, когда спать не хочется (это, наоборот, считается плохим).
Я хочу сказать о том, что вам самим выбирать, как есть. Вы можете попробовать есть до того состояния, когда «голода нет, но нет полной осязаемости еды». Вы можете есть до состояния сытости. Можете немного переесть. Можете есть 5 раз в день, а можете 3. Можно есть 8 раз в день, а можно 1. Каждый выбирает тот метод, который удобен и все!
Лично мне неудобно есть каждые 2-3 часа по птичьей порции. Действительно неудобно. Я ем до сытости и не заморачиваюсь. Иногда хочется есть через 2-3 часа, когда были овощи или фрукты, а иногда и через 6 часов. Это зависит от еды и все. Я пробовала есть до легкой сытости – не могу я так. Неудобно мне постоянно точить и точить. А кому-то может быть удобно так.
Первое время я бы советовала, есть до легкой сытости, просто посмотреть, а как это. Ну и для того, чтобы желудок приобрел нормальный размер после регулярных перееданий. Но не стоит делать из этого культ.
Самое главное в таком деле – чувство комфорта. Есть люди (мои стройные от природы примеры), которые кушают три раза в день, но КАК они кушают! Если смотреть по калориям – они съедают достаточное количество, без лишнего. А может быть такое, что в течение недели очень не доедают, а на выходные, сидя дома, кушают очень много. Как видите – нет какой-то одной идеальной формулы.
Просто сделайте так, чтобы вам было хорошо. Чтобы после приема пищи вы могли встать и делать что-то. Чтобы вы могли не тяжело дыша, хватаясь за живот ныть о том, как вам плохо, а, чтобы вы могли просто продолжить жить.
Насчет времени приема пищи я тоже советую не делать что-то одно. Может случиться такое, что нет возможности поесть «15-20 минут обязательно растянуть!». Не стоит из-за этого переживать. При возможности растяните свой прием пищи – это моральное и физическое удовлетворение. Вам некуда торопиться, еду никто не отберет. Но если нет возможности поесть длительное время – ешьте столько, сколько возможно. Все очень просто, не нужно делать из этого событие. Это просто прием пищи. Вы же не делаете событие из заправки машины бензином или из зарядки телефона.
Если вы наелись, а тарелка полная – при возможности возьмите еду домой (ресторан), положите в холодильник, в гостях – просто отставьте в сторону. Не чистая тарелка показатель сытости, а лишь ваша сытость. Со временем вы научитесь определять идеальные порции для разных фаз голода – это все приходит с опытом.
Главное – расслабьтесь. Плывите по течению, которое создает ваше тело, с которым вы можете, и будете дружить. Не настраивайтесь, что у вас будет определенный режим – это невозможно! Даже сидя дома, в четырех стенах, голод может приходить в разное время. Но не расстраивайтесь – примерный режим у вас будет, как питания, так и понятия того, что и когда вы едите. Но не нужно расстраиваться, и тревожится, если есть какие-то не состыковки! Этот примерный режим не догма. Просто кушайте так, чтобы вам было хорошо.
Есть момент, очень важный – это вкус. Имеет смысл, в идеале, есть только тогда, когда вкусно. Обратите внимание, как пропадает вкус, по мере насыщения. И какой он яркий, когда вы только начали есть. А бывали такие моменты, когда вы по очень сильному голоду ели самую вкусную в мире картошку? Это не зависело от картошки – это зависело от голода. Отдельно хочу отметить, что если вы чувствуете вкус еды ярким и таким, как при голоде, даже после насыщения и, тем более переедания, вам нужно обратиться к врачу. Только не накручивайте себя. Это очень редкий случай.
Легализация
Это не упражнение и не процесс. Это обязательное действие. С настоящей минуты утверждается, что вы можете есть все! Все, что хочется и все, что общественность запрещала вам есть. Да, именно общественность. Не с воздуха же вы взяли, что именно углеводы вам вредят и жиры, вместе с сахаром.
Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Но не надо ничего высчитывать по умным формулам - организм сам знает, что ему нужно. Учась слушать себя, вы получаете то, что вам нужно без счёта. Я не могу заведомо предсказать, что именно вы ограничивали, но теперь это можно есть.
Как можно скорее начните легализовать все, что вы себе запрещали.
Но в легализации есть несколько моментов, которые помогут вам не уйти в переедание:
Важно есть по голоду, есть до сытости и наслаждаться каждым кусочком.
Важно быть честной, а вкусно ли? Если вкусно - есть. Не вкусно? Забыть и все. Не надо зарекаться, если сейчас не вкусно, значит будет не вкусно и потом (эти моменты растянули мою легализацию на очень длинный срок).
Важно есть этот продукт, если правда хочется. Не надо себя заставлять. Но и не надо заглушать голос "хочу", выбирая "безопасную" еду.
Важно есть не из пакетов и упаковок. Потому что сознание не воспринимает количество и качество съеденного. Важно есть все, что было в большом запрете!
Легализация может проходить у всех по-разному. Лично у меня вышло так, что некоторые продукты пришлось легализовать два раза. Попробовала молочный шоколад: не, не люблю, никогда. Попробовала вафли: не, эти не вкусные, значит все не вкусные. Это все глупости.
Если вы можете взять на себя легализацию всех продуктов - вперёд! Нет - делайте постепенно.
И не думайте, что вы всю жизнь будете есть только легализованную еду. Поверьте, через небольшой срок вам захочется нормальной пищи, если вы, конечно, не будете превращать легализацию, в компульсивное переедание.