Терпенье и труд все перетрут. Но в обществе, где ценятся быстрый темп, потребительство, простые решения и фастфуд, ожидание демотивирует. Скорость и легкость лежат в основе популярности «мусорной пищи»[13], из-за них люди годами выплачивают потребительские кредиты.
Привычка к отложенному удовольствию поможет натренировать терпение и победить суету. Умение сопротивляться соблазнительным моментальным решениям, плодам на низких ветках и легким путям пригодится в достижении любой цели. Уже сегодня предпочитайте отложенное вознаграждение в мелочах, а потом и в более серьезных вопросах.
Попробуйте выполнить такое упражнение. Представьте что-нибудь не очень важное, что хочется сделать прямо сейчас. Съесть мороженое? Купить пару туфель? Посмотреть любимый сериал? Несколько минут подумайте об этом. Теперь задача: не делайте ничего, чтобы получить желаемое. Не подходите к холодильнику, не идите в обувной магазин и не включайте телевизор. Вместо этого установите дату, когда одно из этих удовольствий станет наградой, а пока переместите внимание на задачу, связанную с вашими целями. Обратитесь к списку дел, выберите что-нибудь и начинайте работать. При необходимости ограничьтесь временн ы ми рамками. Приз вы получите только в назначенный срок и при условии, что дело выполнено. Отложенное удовольствие выглядит именно так: подождать и взять больше!
Стратегия 7: остановиться (и вдохнуть, и посчитать, и спеть песенку)
От нетерпения мозг «разогревается»: его захлестывают эмоции, например гнев или возбуждение, и все тело охватывает сильное беспокойство. Кровь приливает к голове, лицо краснеет, сердце начинает бешено колотиться, а дыхание ускоряется и становится неглубоким. В таком состоянии человек готов немедленно броситься в гущу сражения!
|
|
Чтобы предотвратить взрыв, дайте мозгу остыть. Остановитесь. В буквальном смысле. Ничего не делайте, не говорите, не двигайтесь, даже не моргайте! Замрите хотя бы на пару секунд. Для этого требуются большая сила воли и самодисциплина. Вам помогут следующие приемы.
• Подумайте: «СТОП!»
• Скажите «СТОП!» вслух, как будто вы говорите с кем-то.
• Мысленно представьте надпись «СТОП!». Используйте визуальную подсказку – большой красный знак или наклейку на мониторе компьютера, где это слово написано большими буквами.
• Услышьте «СТОП!» Попросите человека, которому вы доверяете, сказать это, когда ваше терпение будет на исходе.
Затем займитесь чем-нибудь, чтобы выпустить пар.
А. Свежий воздух. Несколько раз глубоко вдохните. Дыхание – одна из самых эффективных методик управления стрессом и расслабления. Вы не только сосредоточитесь на дыхании вместо импульсивных действий, но и снабдите мозг кислородом и поможете ему работать.
Б. Счет. Многие люди с его помощью борются с раздражением, связанным с приливом нетерпения. Можно посчитать от одного до десяти, от ста до одного, называть только нечетные числа, складывать, вычитать и т. д.
В. Мантры. Выберите фразу, которая переключит внимание на настоящий момент, на физическую действительность, и повторяйте ее. Я, например, люблю петь.
Препятствие № 4
Многозадачность
Жило-было умение
И звали его многозадачность. Многие годы считалось, что способность делать много дел сразу – непременный атрибут любого уважающего себя успешного человека. Это был обязательный пункт любого резюме. Люди не уставали хвалиться этой чертой перед работодателями, друзьями и родственниками. Мужчины и женщины, молодые и старые, начальники и подчиненные, студенты и преподаватели, спортсмены и тренеры, художники и меценаты – все хотели делать одновременно много дел.
|
|
Позже проявились серьезные побочные эффекты: оказалось, что многозадачность мешает сосредоточиться, довести начатое до конца, вызывает беспокойство и усталость, постоянное ощущение спешки. Возникает чувство неудовлетворенности, эффективность работы падает. Кто-то даже обратился за медицинской помощью. Не зная, что это такое и как с ним справляться, врачи придумали специальное название: взрослая форма СДВГ (синдрома дефицита внимания/гиперактивности). Так из старой привычки родилось новое заболевание[14].
Оставалось два варианта: перестать хвататься за все сразу или принять успокоительную таблетку и вернуться к работе.
Пришло время разрушить миф о многозадачности. Это способность (вернее, неспособность) справляться одновременно со множеством дел. Это невозможность сосредоточиться на чем-то одном. Это рассеянность и проблемы с определением приоритетов в конкретный момент. Это перегрузка и неумение видеть последствия.
Из-за требований повседневной жизни и возможностей современных технологий многозадачность стала необходимостью. Дома и на работе за внимание человека борется несколько дел сразу. Можно везти детей в школу и планировать по телефону переговоры, звонить клиенту и искать в интернете важную информацию, работать дома над проектом и болтать по скайпу, готовить обед и слушать музыку. Все одновременно.
|
|
Хотя многозадачность считается эффективным подходом к делу, она легко добавляет к рабочему дню лишние часы, а достижение цели растягивается на годы. Можно подумать, если взяться сразу за два дела, время сократится наполовину. Это не так. На самом деле времени и усилий понадобится в два раза больше, а шансы на успех уменьшатся вдвое.
Исповедь
Джин сел за руль своего форда, завел двигатель и тронулся со стоянки. Надо было повернуть на ближайшее шоссе и проехать сорок километров. Стоял приятный день: сухо, хорошая видимость, машин мало – идеальные условия для водителя. Джин ехал по правой полосе со скоростью сто километров в час и держал дистанцию в полсотни метров от впереди идущей машины. Разумное расстояние, потому что остается достаточно времени, чтобы быстро среагировать и затормозить. Примерно через десять минут зазвонил телефон. Джин был аккуратным и добросовестным водителем, поэтому заранее подключил гарнитуру. Нужно было просто нажать «Ответить» и поговорить, не отвлекаясь от дороги. Звонил ассистент, чтобы обсудить пару вопросов.
Примерно через пятнадцать минут разговора Джин заметил, что на машине перед ним загорелись стоп-сигналы и она заметно затормозила. Теперь их разделяло всего метров тридцать, и расстояние сокращалось. Джин тут же нажал на тормоза, но на такой скорости массивный седан реагирует не сразу. Через несколько секунд автомобили столкнулись. Из своих двадцати девяти лет восемь Джин без происшествий управлял автомобилем и считал себя неплохим водителем. Тем не менее несколькими днями ранее чуть не попал в аварию: уровень алкоголя в его крови составлял 0,8 промилле, что по закону означает опьянение и запрет садиться за руль.
Джин был не единственным попавшим в подобную ситуацию: еще тридцать девять участников эксперимента подверглись проверке (на симуляторе) с целью выяснить, кто водит хуже – выпивший человек или разговаривающий по телефону? Было установлено, что в идентичных условиях алкоголь значительно усиливает вероятность ошибиться. Удивительно, что при отвлечении на телефон результат оказался не лучше. При этом шанс попасть в аварию повышался независимо от того, держали аппарат в руке или говорили с помощью гарнитуры!
Разговор по телефону во время вождения – хороший, но не единственный пример многозадачности. Этот барьер встречается повсеместно, особенно после появления смартфонов. Многие начинают день с проверки списка дел в телефоне и замечают уведомление о письме, СМС, новое сообщение в Twitter и т. д. При возвращении к списку понимаешь, что ничего не сделано. То же самое бывает во время деловых встреч.