Понедельник: тренировка на технику на месте, отработка передвижений (степ) и выносы колена, удары по воздуху
Разминка (суставная, растяжка)
Отработка ударов и блоков руками на месте в стойке джучум соги:
арэ макки, ан макки, ойгуль макки, баккат макки (каждый блок выполняется сначала левой, затем правой рукой)
- отработка ударов и блоков руками на месте выходом ап куби:
арэ макки – момтон баро тирыги.(нижний блок - удар кулоком)
ан макки – момтон баро тирыги.(средний блок – удар кулоком)
ойгуль макки - момтон баро тирыги.(верхний блок – удар кулоком)
баккат макки – момтон баро тирыги.(блок изнутри – удар кулоком)
Каждый блок выполняется сначала в левосторонней стойке, затем в правосторонней стойке с возвратом в исходное положение пьонхи соги
Кто знает пхумсе, повторяем по 3 раза каждое!
0. Маховые движения ногой попеременно – прямо, изнутри наружу, снаружи во внутрь (по 10 раз).
1. Отработа передвижений в стойке ап соги
(правосторонней, левосторонней по 20 раз):
- один степ вперед, один степ назад;
- два степа вперед, два степа назад;
- степ вперед, шаг вперед; степ назад, шаг назад;
-два степа вперед, шаг вперед; два степа назад, шаг назад;
2. Отработка передвижений в стойке ап соги с выносом колена на долио чаги (правосторонней, левосторонней по 20 раз):
- вынос колена сзади стоящей ноги, степ назад;
- вынос колена с впереди стоящей ноги, степ назад;
- два выноса сзади стоящей ноги, два степа назад
- вынос колена впереди стоящей ноги, сзади стоящей ноги; два степа назад;
3. Отработка ударов в стойке ап соги на месте
(правой, левой ногой по 20 раз):
- ап чаги;
- долио чаги;
- нэре чаги;
- еп чаги;
-двит чаги;
- дон дора чаги;
4. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении (правой, левой ногой по 20 раз):
- долио чаги;
- нэре чаги;
-двит чаги;
- дон дора чаги
Заминка, растяжка (10 мин)
Среда: отработка передвижений (степ) и выносы колена, удары по воздуху, серии ударов.
Разминка(суставная, растяжка)
0. Маховые движения ногой попеременно – прямо, изнутри наружу, снаружи во внутрь (по 10 раз).
1. Отработка передвижений в стойке ап соги
(вправосторонней, влевосторонней по 20 раз):
- один степ вперед, один степ назад;
- два степа вперед, два степа назад;
- степ вперед, шаг вперед; степ назад, шаг назад;
-два степа вперед, шаг вперед; два степа назад, шаг назад;
2. Отработка передвижений в стойке ап соги с выносом колена на долио чаги (вправосторонней, влевосторонней по 20 раз):
- вынос колена сзади стоящей ноги, степ назад;
- вынос колена с впереди стоящей ноги, степ назад;
- два выноса сзади стоящей ноги, два степа назад
- вынос колена с впереди стоящей ноги, сзади стоящей ноги; два степа назад;
3. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении
(правой, левой ногой по 20 раз):
- ап чаги;
- долио чаги;
- нэре чаги;
- еп чаги;
-двит чаги;
- дон дора чаги;
4. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении степ и выдергивание (правой, левой ногой по 20 раз):
- долио чаги;
- нэре чаги;
- двит чаги;
- дон дора чаги
5. Отработка серии ударов по воздуху
1 номером в атаке
- два удара долио- чаги с задней ноги;
- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги
- долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги
- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;
- долио-чаги сзади стоящей ноги, двит чаги
тоже самое с впереди стоящей ноги
2 номером в контратаке
- степ назад два удара долио- чаги с задней ноги;
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, двит чаги
тоже самое с впереди стоящей ногой
Заминка, растяжка (10 минут)
Пятница: отработка ударов по ракеткам
Разминка (суставная, растяжка)
0. Маховые движения ногой попеременно – прямо, изнутри наружу, снаружи во внутрь (по 10 раз).
1. Отработка передвижений в стойке ап соги
(правосторонней, левосторонней по 20 раз):
- один степ вперед, один степ назад;
- два степа вперед, два степа назад;
- степ вперед, шаг вперед; степ назад, шаг назад;
-два степа вперед, шаг вперед; два степа назад, шаг назад;
2. Отработка передвижений в стойке ап соги с выносом колена на долио чаги (правосторонней, левосторонней по 20 раз):
- вынос колена сзади стоящей ноги, степ назад;
- вынос колена с впереди стоящей ноги, степ назад;
- два выноса сзади стоящей ноги, два степа назад
- вынос колена впереди стоящей ноги, сзади стоящей ноги; два степа назад;
3. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении
(правой, левой ногой по 20 раз):
- ап чаги;
- долио чаги;
- нэре чаги;
- еп чаги;
-двит чаги;
- дон дора чаги;
4. Отработка ударов в стойке ап соги в передвижении степ и выдергивание (правой, левой ногой по 20 раз):
- долио чаги;
- нэре чаги;
- двит чаги;
- дон дора чаги
5. Отработка серии ударов по ракеткам
1 номером в атаке
- два удара долио- чаги с задней ноги;
- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги
- долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги
- долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;
- долио-чагис сзади стоящей ноги, двит чаги
тоже самое с впереди стоящей ноги
2 номером в контратаке
- степ назад два удара долио- чаги с задней ноги;
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио чаги
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, повтор этой же ногой долио-чаги
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, нерио-чаги этой же ногой;
- степ назад долио-чаги сзади стоящей ноги, двит чаги
тоже самое с впереди стоящей ногой