УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРВОГО ТЕЛА
Мантра для настройки
ОнгНамо Гуру Дев Намо. Пропойте её три раза для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовиться к тому, что будет приходить к вам. Выполните упражнения для разогрева и растяжки.
Медитация с пульсом
Сядьте ровно. Положите одну руку на пульс - на запястье или, если вы не можете «ощупать пульс на запястье, на горло. Сидите ровно с обычным дыханием, держите маза закрытыми и направьте внутренний взгляд в точку между бровей. На каждый »дар сердца мысленно произносите мантру CAT НАМ. Поддерживайте спокойное дыхание. Эту медитацию нужно выполнять, по меньшей мере, 11 минут; 31 минуту - ещё лучше; 62 минуты -совсем хорошо. Но, так или иначе, выполняйте медитацию как минимум 11 минут для того, что почувствовать её эффект.
Медитация с пульсом действительно хороша для того, чтобы войти в соприкосновение со своим внутренним "я", или в том случае, если вы возбуждены или испуганы и хотите успокоиться, или если вы уже спокойны, но хотите погрузиться в это состояние ещё глубже. Всякий раз, когдавы связываете мантру с дыханием, и особенно пульс - с мантрой, вы можете погрузиться действительно очень глубоко к сути самого себя. Это очень сильная, несмотря на свою простоту, медитация.
Прогибы позвоночника
Положите руки на колени. Мы будем делать двухфазные прогибы 
позвоночника. Вдохните, прогнитесь вперёд и поднимите плечи 
вверх. Выдохните, прогнитесь назад и опустите плечи вниз. Итак, на вдохе поднимаем грудную клетку и плечи вверх; на выдохе - опускаем плечи и прогибаемся назад. Вдох - грудная клетка приподнимается, плечи вверху. Выдох - плечи внизу. Продолжайте выполнять 3 минуты.
|
|
Статическое растяжение для правой и левой ног
Из Простой позы вытяните левую ногу вперёд; стопа правой ноги находится напротив левого бедра. Потянитесь к носочку левой ноги. Удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием. Постарайтесь расслабиться в этом положении. Удерживайте его с мягким растяжением в течение 2 минут. Вдохните, выдохните и поднимите туловище. Поменяйте стороны: вытяните правую ногу и продолжайте. Удерживайте положение, тянитесь вперёд к правой ноге с глубоким медленным дыханием. Продолжайте 2 минуты. Вдохните, выдохните, поднимитесь.
Растяжение в движении
Вытяните вперёд обе ноги и наклони-1есь вперёд. Руки свободно лежат сверху на голенях. Вдохните, выпрямитесь и затем немного отклонитесь назад, удерживая при этом спину прямой. Будьте осторожны, особенно если низ вашей спины немного закрепощён. На вдохе вытягивайтесь вверх и отклоняйтесь назад, с выдохом наклоняйтесь вперёд. Продолжайте выполнять 2 минуты.
Зарядка пупочного центра
Теперь вдохните и отклонитесь назад, вытягивая руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, как показано на рис. 01 -05Ь, отклонитесь ещё немного назад; удерживайте это положение с дыханием Огня*. Концентрируйтесь на пупочном центре и держите угол наклона, при котором ваше тело начинает немного дрожать. Держите спину ровно. Удерживайте положение 1 минуту. Вдохните, выдохните, потянитесь и лягте на спину.