Зарядка пупочного центра





УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРВОГО ТЕЛА

Мантра для настройки

ОнгНамо Гуру Дев Намо. Пропойте её три раза для того, чтобы открыть себя опыту познания и на всех уровнях подготовить­ся к тому, что будет приходить к вам. Выполните упражнения для разогрева и растяжки.

Медитация с пульсом

Сядьте ровно. Положите одну руку на пульс - на запястье или, если вы не можете «ощупать пульс на запястье, на горло. Си­дите ровно с обычным дыханием, держите маза закрытыми и направьте внутренний взгляд в точку между бровей. На каждый »дар сердца мысленно произносите мантру CAT НАМ. Поддерживайте спокойное дыха­ние. Эту медитацию нужно выполнять, по меньшей мере, 11 минут; 31 минуту - ещё лучше; 62 минуты -совсем хорошо. Но, так или иначе, выполняйте медитацию как минимум 11 минут для того, что почувствовать её эффект.

Медитация с пульсом действительно хороша для того, чтобы войти в соприкосновение со своим внутренним "я", или в том случае, если вы возбуждены или испуганы и хотите успокоиться, или если вы уже спокойны, но хотите погрузиться в это состояние ещё глубже. Всякий раз, когдавы связываете мантру с дыханием, и особенно пульс - с мантрой, вы можете погрузиться действительно очень глубоко к сути самого себя. Это очень сильная, несмотря на свою простоту, медитация.

Прогибы позвоночника

Положите руки на колени. Мы будем де­лать двухфазные прогибы позвоночника. Вдохните, прогнитесь вперёд и поднимите плечи вверх. Выдохните, прог­нитесь назад и опустите пле­чи вниз. Итак, на вдохе под­нимаем грудную клетку и пле­чи вверх; на выдохе - опускаем плечи и про­гибаемся назад. Вдох - грудная клетка при­поднимается, плечи вверху. Выдох - плечи внизу. Продолжайте выполнять 3 минуты.

Статическое растяжение для правой и левой ног

Из Простой позы вытяните левую но­гу вперёд; стопа правой ноги находится напротив левого бедра. Потянитесь к носочку левой ноги. Удерживайте это положение с медленным глубоким дыха­нием. Постарайтесь расслабиться в этом положении. Удерживайте его с мягким растяжением в течение 2 минут. Вдохните, выдохните и поднимите тулови­ще. Поменяйте стороны: вытяните правую ногу и продол­жайте. Удерживайте положение, тянитесь вперёд к правой ноге с глубоким медленным дыханием. Продолжайте 2 ми­нуты. Вдохните, выдохните, поднимитесь.

Растяжение в движении

Вытяните вперёд обе ноги и наклони-1есь вперёд. Руки свободно лежат свер­ху на голенях. Вдохните, выпрямитесь и затем немного отклонитесь назад, удер­живая при этом спину прямой. Будьте осторожны, особенно если низ вашей спины немного закрепощён. На вдохе вытягивайтесь вверх и отклоняйтесь на­зад, с выдохом наклоняйтесь вперёд. Продолжайте выполнять 2 минуты.

 

Зарядка пупочного центра

Теперь вдохните и отклонитесь назад, вытягивая руки пе­ред собой так, чтобы они были параллельны полу, как показано на рис. 01 -05Ь, отклонитесь ещё немного назад; удерживайте это положение с дыханием Огня*. Концентри­руйтесь на пупочном центре и держите угол наклона, при ко­тором ваше тело начинает немного дрожать. Держите спину ровно. Удерживайте положение 1 минуту. Вдохните, выдох­ните, потянитесь и лягте на спину.





Читайте также:
Своеобразие романтизма К. Н. Батюшкова: Его творчество очень противоречиво и сложно. До сих пор...
Роль языка в формировании личности: Это происходит потому, что любой современный язык – это сложное ...
Методы лингвистического анализа: Как всякая наука, лингвистика имеет свои методы...
Образцы сочинений-рассуждений по русскому языку: Я думаю, что счастье – это чувство и состояние полного...

Рекомендуемые страницы:



Вам нужно быстро и легко написать вашу работу? Тогда вам сюда...

Поиск по сайту

©2015-2021 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ!
Обратная связь
0.01 с.