У детей младшего возраста очень важно развивать основы разносторонних спортивных навыков, которые помогут им стать хорошими атлетами прежде, чем они приступят к специализированному тренингу в определенном виде спорта. Эта методика называется разносторонним развитием и является одним из самых важных принципов тренинга для детей и юношества.
Принцип разностороннего развития юных спортсменов широко распространен в странах Восточной Европы, где существуют спортивные школы, в которых проводятся занятия по базовой тренировочной программе. Дети в таких школах обучаются основам бега, прыжков, акробатики. Также они получают навыки в метании спортивных снарядов, ловле (мяча, предмета, шайбы), балансировании. Юные воспитанники спортивных школ, наряду с развитием ловкости и координации, приобретают мастерство, которое создает основу для успешных выступлений в различных видах спорта, как индивидуальных, так и командных (например, в легкой атлетике, баскетболе и футболе). Большинство программ предусматривает включение такого компонента, как плавание. Оно помогает повышать функциональные возможности детской сердечно-сосудистой и дыхательной систем при минимальных физических нагрузках на суставы.
Если способствовать развитию разносторонних спортивных навыков у детей, то, вероятно, они смогут успешно выступать в различных соревнованиях. У некоторых из них проявятся определенные наклонности и даже возникнет желание специализироваться в каком-либо виде спорта для дальнейшего развития своих талантов.
Когда дети проявляют в этом заинтересованность, мы обязаны обеспечить грамотное руководство и создать все необходимые условия. Для того чтобы стать атлетом мирового класса, потребуются годы упорных тренировок.
Поэтому мы должны предоставить юным спортсменам, стремящимся к вершинам мастерства, систематический, долгосрочный план учебно-тренировочных занятий, основанный на здравых, научных принципах.
Диаграмма 1.1 иллюстрирует последовательный подход к развитию атлетического таланта на протяжении нескольких лет. Несмотря на то что возраст тренируемых может меняться в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей, модель демонстрирует важность постепенного развития. В основании пирамиды, которое по аналогии мы можем считать «фундаментом» любой тренировочной программы, заложено разностороннее физическое развитие ребенка. Когда физическая подготовка достигает необходимого уровня, юные атлеты начинают специализироваться в конкретном виде спорта и переходят ко второму этапу атлетического развития. Результатом такой специализации является достижение высокого уровня спортивною мастерства.
Цель разностороннего развития aтлетa заключается в совершенствовании общего процесса адаптации. Дети и юноши, развивающие различные спортивные навыки, ловкость и координацию движений, лучше адаптируются к тренировочным нагрузкам.
Диаграмма 1.1 Предлагаемый долгосрочный подход к специфике тренинга. Перепечатано с разрешения автора из книги Т. О. Бомпа «Периодизация тренировок для различных видов спорта», 1999 (Т. О. Вотра, 1999, «Periodization training for spoils» (Chapaign, IL: Human Kinetics), 39.
Они не подвергаются стрессам, присущим тренингу, направленному на раннюю специализацию в определенном виде спорта. Например, юные атлеты, специализирующиеся в беге на средние дистанции, могут и дальше повышать функциональный потенциал сердечно-сосудистой и дыхательной систем посредством бега. Но в этом случае возникает риск травматизма. Атлеты, имеющие возможность заниматься плаванием, ездой на велосипеде и бегом, укрепляют свою кардиореспираторную систему более разнообразными способами. Это значительно снижает вероятность травматизма.
Нам следует поощрять развитие юными атлетами двигательных навыков и тех умений, которые им необходимы дня достижения успеха в основном и других видах спорта. Например, правильно спланированная учебнотренировочная программа занятий для детей и юношества должна включать низкоинтенсивные упражнения для развития аэробных, анаэробных возможностей, силы и выносливости мышц, быстроты, ловкости, координации движений и гибкости.
Разносторонняя тренинг-программа направлена на общее атлетическое развитие, поэтому ее использование даст овладение специфическими спортивными навыками и стратегиями, тaкжe это положительно скажется на выступлениях в соревнованиях на более поздней стадии подготовки юною спортсмена.
Как показано в таблице 1.1, разносторонняя программа тренировок имеет мною преимуществ. Если мы заинтересованы в том, чтобы наши воспитанники, овладев высоким уровнем спортивной техники, успешно выступали в состязаниях, то надо быть готовым к более позднему переходу к этапу специализации. Даже пожертвовать потенциальными краткосрочными достижениями! Следующие два научных исследования служат иллюстрацией этого тезиса.
Начальный этап научного изучения проходил в течение 14 лет в бывшей Восточной Германии (Харре 1982).
Большая группа 9- и 12-летних детей была разделена на две подгруппы. Первая подгруппа тренировалась по программе, чья методика напоминала североамериканский подход к спортивной подготовке детей.
Заключалась она в ранней специализации в соответствующем виде спорта. Плюс использование специфических упражнений и тренировочных методов, отвечающих конкретным требованиям данного вида спорта. Вторая подгруппа занималась по обычной программе, в которой предусматривалось формирование необходимых физических качеств и обучение специфическому спортивному мастерству Наряду с этим происходило овладение навыками в различных видах спорта и продолжались тренировки, обеспечивающие общее физическое развитие детского организма.
Результаты проведенных исследований (они показаны в таблице 11.) доказываю), что сильная базовая подготовка приводит к атлетическим успехам.
Согласно отчетам проведенных в 1978 году аналогичных исследований в Советском Союзе, были получены сходные данные. В числе выводов, к которым пришли ученые по окончании этой долгосрочной научноисследовательской работы, упоминались следующие:
- Подавляющее большинство лучших советских атлетов имело основательную разностороннюю базовую физическую подготовку.
- Многие из них начинали заниматься спортом в 7—8 лет. Причем вначале они осваивали такие виды спорта, как: футбол, лыжные гонки по пересеченной местности, бег, конькобежный спорт, плавание и езда на велосипеде. А в возрасте 10 -13 лет им добавляли командные виды спорта, гимнастику, греблю и легкую атлетику.
- Подготовка по программам специализированного тренинга начиналась в 15-17 лет. Наряду с этим юные атлеты продолжали заниматься теми же видами спорта, что и в детстве. Высший уровень мастерства в конкретном виде спорта наступал после 5—8 лет специализированной подготовки.
- Спортсмены, прошедшие специализированную подготовку в более раннем возрасте, достигают наивысшего уровня своего мастерства в возрасте юниоров. Результаты, которые они демонстрируют в этом возрасте, как правило, не улучшаются с переходом их во взрослую группу (старше 18 лет). Некоторые уходят из спорта, так и не попав в эту группу. И только меньшинство юных атлетов, став взрослыми, оказываются способными превзойти прежние результаты. Этим они обязаны ранней специализированной подготовке.
- Многие советские атлеты суперкласса приступали к систематическим учебно-тренировочным занятиям спортом в возрасте юниоров (14—18 лет). Они никогда не были чемпионами и не устанавливали национальных ре кордов в соревнованиях, проводимых среди юниоров. Однако, повзрослев, многие из них достигали высоких результатов в состязаниях как национального, так и международного уровня для взрослых возрастных групп.
- Большинство атлетов считает, что их успехи стали возможны благодаря разносторонней базовой подготовке, основы которой закладывались и развивались в детском и юношеском возрасте.
- На основании полученных данных был сделан вывод о том, что в процессе подготовки юных атлетов для большинства видов спорта не следует приступать к специализированным тренировкам раньше 15 лет. Несмотря на то, что разносторонний тренинг наиболее важен на раннем этапе развития юного организма, он также должен входить в тренировочные программы атлетов, уже достигших хорошей спортивной формы.
Диаграмма 1.2 иллюстрирует существенные изменения соотношения между разносторонним развитием и специализированным тренингом на протяжении всего тренировочного процесса. Более того, атлетам очень важно поддерживать достигнутый ими на ранней стадии уровень разносторонней физической подготовки до завершения своей спортивной карьеры.
Яркий пример — программа тренировок Джейн, 12-летней теннисистки. Каждую неделю Джейн занимается теннисом но 10 часов. Кроме того, 4—5 часов она уделяет другим видам физической подготовки. Это различные тренинга на развитие гибкости и ловкости. Для силовой подготовки используются упражнения с отягощениями медицинскими мячами и гантелями. Родителям или тренеру могло бы показаться, ч то большее число занятий теннисом значительно повысило бы мастерство юной спортсменки. Однако увеличить время на специализированный тренинг возможно лишь за счет сокращения тренировок по общефизическому развитию девочки.
Джейн быстро достигнет высокого уровня необходимой спортивной техники в теннисе. Но в любой момент отрицательно скажется недостаток тренинга, развивающего такие основные физические качества, как сила, ловкость и гибкость.
И конечно же это ухудшит качество ее игры в теннис. Когда Джейн исполнится 18 лет, ее недостач очная общая физическая подготовка приведет к снижению потенциала в этом виде спорта за счет слабых ударов, медлительности при передвижении по корту, дефицита ловкости и быстроты.
В диаграмме 1.2 представлено долгосрочное процентное соотношение тренировок, направленных как на специальное, так и на разностороннее развитие (в том числе и нашей юной теннисистки). Доля последнего несколько снижается по мере взросления Джейн. Так, если в 12 лет девочка занималась разносторонней физической подготовкой 4—5 часов, то в возрасте 16 лет это уже от 3,5 до 4 часов. При этом время для специализированных занятий теннисом может возрасти с 14 до 16 часов в неделю.