Тренировка по правильно составленному долгосрочному плану, в основе которого лежат здравые и логичные принципы многолетней подготовки, приведет к спортивному совершенствованию и максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсмена. Исключительные спортивные результаты, которых атлет достигает на этапах начальной физической подготовки и формирования специфических спортивных навыков, а также специализации, не сопоставимы с высокими показателями мастерства, демонстрируемыми им в зрелом возрасте.
Как показано в Таблице 2.1, большинство спортсменов наиболее успешно выступает в соревнованиях после достижения ими полного атлетического развития.
Эта книга посвящена только первым трем этапам атлетического развития. Информацию о тренинге на этапе высших спортивных достижений читатель сможет найти в книгах, написанных тем же автором:
- «Периодизация: теория и методология тренировки» («Periodization: Theory and Methodology of Training», 4th ed., Champaign, IL: Human Kinetics, 1999).
- «Периодизация тренировки в различных видах спорта» («Periodization Training for Sports», Champaign, IL: Human Kinetics, 1999).
В последующих главах представлены методы и специфические программы тренировок для развития гибкости, двигательных навыков, быстроты, силы и выносливости. Пожалуйста, обратите внимание на то, что для развития этих физических качеств я использую метод долгосрочного постепенного усложнения тренинга и упражнений.
Этапы атлетического развития
Внимательно изучите мои предложения и применяйте их осмотрительно, в соответствии с условиями, в которых вы проводите тренировки, а также с индивидуальными особенностями ваших атлетов.
Глава 3 Развитие гибкости
Гибкость — это свойство опорно-двигательного аппарата, где большая степень подвижности звеньев относительно друг друга обуславливается амплитудой движения в суставе. Хорошая гибкость позволяет спортсмену легко выполнять различные упражнения и технические элементы, а также предохраняет от травм.
|
|
Поэтому развитие гибкости является одним из основных элементов тренировочной программы юных атлетов.
Способность выполнять различные упражнения и осваивать двигательные навыки зависит от амплитуды движения, которая должна быть большей, чем это требуется в конкретном виде спорта. Так, во время игры в футбол, чтобы ударить по высоко летящему мячу, игрокам приходится поднимать ногу до уровня груди. Чтобы нога могла подниматься выше этого уровня, необходима достаточная гибкость, не обладая которой атлеты не смогут выполнять движения, соответствующие этой спортивной дисциплине.
Тренировка на гибкость также является стратегическим элементом программы подготовки юных атлетов и способствует профилактике травматизма. В большинстве спортивных дисциплин (например, в беге) тренинг подразумевает многократно повторяющиеся двигательные действия, часто выполняемые с ограниченной амплитудой движения. Это может привести к напряженности и вероятному растяжению мышц и, как следствие этого, — детским слезам.
Программа постепенного, осторожного развития гибкости позволит осуществить растягивание мышц, ослабит их напряженность и поможет избежать травм.
Следовательно, развивать гибкость — это значит не только обеспечивать выполнение требований конкретного вида спорта, но и увеличивать оптимальную амплитуду выполняемых движений, создавая «запас гибкости» в целях предотвращения травматизма.
|
|
Лучше всего выполнять упражнения на растягивание мышц непосредственно после окончания разминки (бега трусцой или ритмической гимнастики), а также в перерывах на отдых между упражнениями или в конце учебно-тренировочного занятия.
Тренировка гибкости
Дети младшего возраста отличаются гибкостью. Но, к большому сожалению, это физическое качество часто снижается с годами, особенно после достижения половой зрелости. Чаще всего это происходит у мальчиков, повидимому, вследствие сильного развития мышц. Поэтому совершенствование гибкости является обязательным компонентом тренировочного процесса на всех этапах атлетического развития юных спортсменов. Поскольку атлеты могут более легко развивать гибкость в младшем возрасте, этот элемент тренинга должен стать неотъемлемой частью тренировочной программы каждого юного спортсмена, независимо от того, в какой спортивной дисциплине он специализируется. После достижения желаемого уровня гибкости целью программы тренировки этого физического качества является поддержание его на должном уровне. Такие тренировки должны быть регулярными на протяжении всего годичного цикла, иначе бездействие в этом направлении приведет к быстрой потере атлетами гибкости, в результате чего они становятся более подверженными травматизму.
Вот почему начальный этап физической подготовки идеально подходит для того, чтобы приступить к выполнению необходимой программы по развитию гибкости. Рекомендуем особое значение придавать развитию общей гибкости, обеспечивающей подвижность во всех суставах тела, что позволит создать надежную основу для последующего совершенствования этого физического качества. Это особенно важно потому, что специализация происходит на более позднем этапе атлетического развития спортсмена, и неизвестно, какие группы мышц должны быть наиболее эластичными, когда он приступит к узкоспециальной тренировке в конкретной спортивной дисциплине.
|
|
По мере того как мальчики начинают наращивать силу и объем мышечной массы, наблюдается устойчивая тенденция к снижению гибкости, которая достигает низшего уровня во второй половине периода полового созревания. В то же время девочки продолжают демонстрировать хороший уровень гибкости. Самые большие различия в уровне гибкости между юношами и девушками характерны для стадии полового созревания.
В период после полового созревания разница в уровне гибкости в зависимости от половой принадлежности сохраняется. У девушек по-прежнему наблюдается более высокий уровень гибкости, чем у юношей, но разница уже не столь велика, как на предыдущей стадии физического развития. Однако, с приближением юношеского возраста, у девочек наблюдается «плато» — временный застой в росте уровня гибкости. Ею можно сохранить или даже снизить в зрелом возрасте (см. раздел «Библиография», стр. 200: Дочерти Д. и Р. Д. Белл, 1985). Вот почему каждый, кто занимается спортом, должен постоянно заботиться о тренировке общей гибкости, позволяющей выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.