Дети младшего возраста лучше справляются с короткими и скоростными упражнениями, либо с упражнениями продолжительностью свыше двух минут, выполняемыми в медленном темпе. Соревновательные упражнения в беге на дистанциях от 200 до 800 метров (или ярдов) нежелательны для детей младшего и подросткового возраста.
Забеги на эти дистанции не должны включаться в любые легкоатлетические программы юных спортсменов, так как дети не способны переносить высокий уровень концентрации молочной кислоты в работающих мышцах и крови, образующийся при данном виде интенсивной тренировочной нагрузки.
Бег на такие дистанции следует включать в программу соревнований только для атлетов в позднем постпубертатном возрастном периоде! На этом этапе развития юные атлеты уже имеют прочную базу аэробной и анаэробной выносливости, а также мощные по эффективности функционирования сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому они в состоянии безболезненно переносить высокие уровни концентрации молочной кислоты.
Возрастной период, предшествующий половому созреванию, следует рассматривать, как время ранней физиологической адаптации сердца, легких, суставов и мышц к продолжительной физической активности. Этот период, на протяжении которого атлеты развивают аэробную и анаэробную выносливость, должен стать базовым, и необходим он для последующей специализированной подготовки и тренировки спортсменов высшей квалификации.
Тренировочные программы, в которых запланирована совместная подготовка мальчиков и девочек, должны быть тщательно спланированы. Составляя их, необходимо учитывать постепенное повышение нагрузки в течение (по меньшей мере) 2—3 лет, а также возраст детей перед началом выступлений на соревнованиях в конкретной спортивной дисциплине. Такие программы требуют осторожного применения принципа индивидуализации и точных знаний о способностях каждого ребенка переносить нагрузки и утомление, а также отображать различные варианты детской мотивации.
Начальный этап подготовки — это время, когда в тренировочные программы следует включать разнообразные формы движений или игр. Можно обучать детей командным играм по упрощенным правилам, проявляя как можно меньше строгости. Кроме того, снимите ограничения (в том числе и временные), пусть дети играют до тех пор, пока им это забавно и не утомительно.
В дополнение к забавам и играм дети могут развивать основную выносливость с помощью беговых упражнений на участках с различным рельефом местности, с применением наименее утомительных способов бега.
Тренеру следует включить собственное воображение и организовать бег небольшими группами с одновременным выполнением различных заданий и игр, например в салки или пятнашки. Особое внимание нужно уделить не только технике бега, но и выполнению различных заданий во время бегового упражнения. Развивать основную выносливость дети также могут, занимаясь индивидуально плаванием, греблей, велоспортом или лыжными гонками. Однако не следует превращать такие тренировки в соревнования, пусть дети занимаются этим потому, что им это нравится!
В качестве руководства по планированию тренировок основной выносливости для атлетов младшего школьного возраста вы можете воспользоваться таблицей 7.1. В графу «Форма тренировки» включены забавные упражнения и игры, которые дети могут выполнять в разном темпе и с любой продолжительностью во времени. В графе «Количество повторов» указано число игр или количество повторов одной игры во время тренировки.
Рекомендуется от двух до четырех повторов с перерывом такой продолжительности, чтобы дети смогли полностью отдохнуть, прежде чем продолжить тренировку.
Если дети выполняют эстафетный бег на дистанции 200 метров (или ярдов) и более, скорость бега не должна быть выше средней. В этом возрасте дети не могут пробегать дистанцию в 200 метров (или ярдов) на высокой скорости. Юные атлеты могут повторять эстафеты 2—4 раза с обязательным перерывом на отдых продолжительностью две-три минуты перед каждым повтором.
Детям легче заниматься продолжительной двигательной деятельностью (бегом, плаванием или лыжными гонками), если она выполняется с низкой скоростью и не превышает 60 минут. Не торопите ребенка во время выполнения физической нагрузки такого рода! Дайте возможность найти индивидуально-подходящую для него скорость, и пусть дистанция станет настоящим испытанием его способностей! Лучше если бег на длинную дистанцию будет выполняться в медленном темпе, чем устраивать короткую пробежку на высокой скорости.