Решает задачи развития и совершенствования тех двигательных способностей (качеств), которые необходимы для осуществления специфической спортивной деятельности. Поэтому упражнения СФП теснейшим образом связаны с действиями, составляющими спортивную технику или содержание спортивной деятельности.
В спортивной тренировке нашли применение различные виды СФП.
1. Утренняя СФП (УСФП) проводится со средней нагрузкой, составляющей примерно 35% от максимального уровня.
2. Силовая тренировочная разминка (СТР) — основной вид подготовки к тренировочной работе, связанной с большими напряженными и ударными нагрузками на опорно-двигательный аппарат, поэтому в СТР используются как отдельные разнохарактерные силовые упражнения, так и небольшой комплекс этих упражнений.
3'. СФП в процессе тренировочной работы. Используется в разных видах спорта в те моменты, когда надо «развернуть» имеющийся потенциал в спортивном действии,
4. Технико-силовая подготовка (ТСП). Отличается от предыдущего вида тем, что предполагает работу над силовым компонентом техники. Она включает специальные упражнения, стимулирующие совершенствование проявления силового качества.
5. Комбинированные силовые упражнения.Применяются для одновременного развития нескольких качеств. Например, скоростной и статической силы и силовой выносливости; или статической силы и подвижности в суставах.
6. Комплексы СФП.Содержат специальные подобранные упражнения, в единстве воздействующие на необходимые спортсмену качества: например, прыгучесть, статическую силу приводящих групп мышц, подвижность в тазобедренных суставах и общефункциональную выносливость.
7. Круговая тренировка перманентного типа (КТП).Представляет собой такую форму организации занятия, при которой, последовательно меняя по сигналу тренера так называемые «станции» (места занятий, снаряды), спортсмены выполняют в течение оговоренного времени предписанные упражнения для развития различных физических качеств. Главной отличительной чертой такого типа круговой тренировки является ее спокойная размеренность и обязательно достаточность отдыха между повторениями упражнений на «станциях». Тренировка проводится в один или в два круга в течение 45-75мин с использованием 6-8 «станций».
Поскольку упражнения в КТ выполняются с большим количеством повторений, нецелесообразно включать в них действия, составляющие спортивную технику (соревновательные упражнения), иначе нарушения этой техники, происходящие в последних, самых трудных попытках, отрицательно скажутся на результате соревновательного упражнения.
8. Круговая тренировка ударного типа (КТУ).Отличается от предыдущего варианта тем, что на каждой «станции» спортсмены работают практически без отдыха, не восстанавливаясь до конца перед очередным повторением (можно лишь слегка отдышаться) и без пауз отдыха между работой на «станциях».
КТУ весьма нагрузочна, поэтому ее продолжительность, как правило, составляет 30-35мин, а количество тренировок в подготовительном периоде - 2 раза в неделю, в соревновательном — 1 раз в две неделию
Не рекомендуется проводить КТУ в период непосредственной подготовки к соревнованиям (в течение 1,5-2-х недель до них).
9. Фоновая круговая тренировка (ФКТ). Ставит задачей за счет физической нагрузки создать состояние некоторой локальной мышечной усталости, с тем чтобы на этом фоне закрепить двигательные навыки и обеспечить надежность функциональной подсистемы технического навыка.
10. Специальное занятие по СФП.
Контрольное занятие
Контрольные занятия проводятся с целью определения успешности хода подготовки спортсмена и решения задач, поставленных на тот или иной период, и в то же время - соответствия самих задач состоянию спортсмена (здоровью, разных видов тренированности, и целом подготовленности и мобилизационной готовности, надежности и перспективности достигнутых уровней результатов и др.).
В контрольных занятиях определяется оперативная, этапная и моделъно-ориентированная подготовленность. Контрольное занятие может включать тестирование физической или технической подготовленности - так называемые «прикидки», может проводиться также психологическое тестирование и определяться тактическая или технико-тактическая подготовленность.
Модельное занятие
Проводится, как правило, в период непосредственной подготовки к соревнованиям с целью некоторой адаптации к условиям их проведения: времени суток, климатическим особенностям, программе, графику проведения, режиму и регламенту и другим важным факторам.
В модельном занятии не допускается повышенная нагрузка по отношению к планируемой или прогнозируемой соревновательной. В этом отношении ухудшенные условия для сосредоточения на соревновательной попытке (от плохой освещенности до «помех» со стороны зрителей и судей) тоже должны учитываться и использоваться в модельном занятии.