Виды спортивного массажа.

Применяется с целью поддержания функционального состояния раз­личных органов, систем и уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо причинам прекращает тре­нировочный процесс. Массаж необходим в случаях, когда большие тренировочные нагрузки противопоказаны спортсмену или тренировочные занятия прекращаются, а также когда за 1—3 дня соревнований тренировочные нагрузки снижаются.

• Продолжительность процедуры массажа и его интенсивность при этом не снижаются!

В последних перед соревнованиями процедурах массируют все тело (обращая внимание на мышцы и суставы, которым предстоит нести основную нагрузку).

Массаж является лечебным средством для реабилитации в том случае, когда большие тренировочные нагрузки противо­показаны спортсменам по состоянию их здоровья или когда необходим массаж, сохраняющий спортивную форму.

• Массаж при перетренировкедолжен быть щадящим, не длительным; время процедуры следует увеличивать постепен­но (от 5 до 40 мин). Основные приемы: поглаживание (20 %), выжимание (30 %), разминание с потряхиванием (50 %). Все тело массируют равномерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а также на воротниковую зону и волосистую часть головы.

3. Массаж, повышающий физические качества (обычно бывает частным).

Цель - способствовать развитию физических качеств. Методика проведения массажа зависит от постав­ленных задач (воспитание гибкости, развитие силы, уме­ние расслаблять мышцы). Для воспитания гибкости в суста­вах в массажной процедуре используют физические упражнения с увеличенной амплитудой движения и упраж­нения на растягивание. Основные приемы: растирание, раз­минание, потряхивание, поглаживание, движения в суставах.

В процедуре массажа движения — активные, активные с помощью, пассивные — выполняются до появления легкой болезненности!

Для воспитания силы целесообразно выполнять следующие приемы: поглаживание (любое), выжимание с отягощением, растирание (фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечками 4 пальцев), разминание (любое — глубокое, чередуя с прерывистым потряхиванием), ударные приемы (рубление, поколачивание).

Все приемы выполняются очень интенсивно! В процедуре массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять такие приемы, как поглаживание, разминание, потряхивание.

Предварительный массаж

Предварительный массаж направлен на то, чтобы наи­лучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию, к отдельным выступлениям в соревновании или к трени­ровочным занятиям.

Цель - нормализовать состояние раз­личных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой.

• Предварительный массаж можно назначать накануне сорев­нований, когда спортсмен чрезвычайно возбужден и взволно­ван, с целью снятия волнения спортсмена и приведения его в состояние «боевой» готовности!

Предварительный массаж включает в себя следующие подвиды:а) разминочный массаж; б) массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий); в) согревающий массаж; г) мобилизующий массаж.

1. Разминочный массаж проводится перед учебно-трени­ровочным занятием или выступлением в соревновании и может выполняться до специальной разминки, вместе с разминкой (тогда время разминки сокращается) или после разминки и вместо разминки. Разминочный массаж проводят для: а) общей подготовки спортсмена (способствует усилению функций различных систем); б) специальной подготовки к предстоящей физической нагрузке (направлен на усиление функций тех систем, которые несут особенно большую нагрузку в предстоящей работе). Про­должительность разминочного массажа от 5 до 35 мин. При­меняется следующий комплекс приемов: выжимание, раз­минание (до 80 % времени); растирание; пассивные движения (если основная нагрузка на суставы).

• Если основная нагрузка приходится на мышцы, то применяют движения с сопротивлением (60—70 %) и пассивные движения (30-40 %)!

Массаж до разминки проводится непосредственно пе­ред разминкой. Его задачей является повышение рабо­тоспособности организма за счет интенсификации деятельности вегетативных функций. Основные приемы: разминание (двой­ное кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в сочетании с потряхиванием), растирание на суставах (вы­полняется мягко, эластично в сочетании с движениями пас­сивными и с сопротивлением). Продолжительность массажа 10 - 15 мин.

Массаж после разминки применяется после специальной разминки, на месте соревнований. Его продолжительность от 15 до 20 мин в зависимости от того, как была проведена разминка - частично или основательно. Основные приемы - разминание, растирание, потряхивание, после чего пауза отдыха, продол­жительностью 5 - 10 мин. Преимущества разминочного массажа: выполнение его вместо разминки, исключение спортивного травматизма и экономия физической силы спортсмена перед соревнованием.

2. Массаж в предстартовых состояниях. Предстартовое состояние - это условный рефлекс, раз­дражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т.п. Субъективно предстартовое состоя­ние воспринимается как волнение при выходе на старт (чаще за 1 - 3 дня до соревнований). Направленность массажа - уменьшение избыточного возбуждения при стартовой лихорадке и снижение угнетенного состояния при стартовой апатии.

• Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена. Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: а) боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция); б) предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция); в) стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние «боевой» готовности - это благоприятная форма предстартового состояния, когда спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный, согревающий и мобилизующий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка - это состояние, которое сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена: раздражительностью, возбуждением, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах. В этих случаях применяется успокаивающий массаж, целью которого является снижение возбудимости перед стартом. Продолжительность сеанса 7 - 12 мин. Основные массажные приемы — комби­нированное поглаживание (4 - 7 мин), разминание (1,5 - 3 мин) - легкое, поверхностное, ритмичное; потряхивание (1,5-2 мин).

Стартовая апатия - это состояние своеобразного запредельного торможения, которое является следствием чрезмерного стартового возбуждения. У спортсменов наблюдается ослабление процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, вялость, сонливость, снижение внимания, нежелание участ­вовать в соревнованиях, уменьшение скорости двигательной реакции. При стартовой апатии назначают тонизирующий массаж, цель которого — повысить возбудимость ЦНС. Продолжительность сеанса 8 - 12 мин в зависимости от вида спорта. Основные массажные приемы — разминание (5 - 8 мин), выжимание (1,5 - 2 мин), ударные приемы (1,5 - 2 мин). Массаж проводится в следующей последовательности: спина, область таза, задняя поверхность бедра, заканчивают ударными приемами на спине, грудная клетка спереди, бедро. Предварительный массаж (как при стартовой лихорадке, так и при стартовой апатии) должен заканчиваться за 5 - 7 мин до старта. Проводить его нужно в теплом, изолированном от внешних раздражителей помещении.

3. Согревающий массаж. Задача - борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела. Согревающий предварительный массаж выполняется перед трениров­кой, перед соревнованием, во время соревнований (между забегами, заплывами, схватками и т.п.). Цель - повышение температуры тела, улучшение эластичности связочного аппарата, профилактика травматизма. Кратковременная процедура массажа способствует: а) улучшению крово­обращения в мышцах; б) быстрому и глубокому разогре­ванию мышц; в) повышению сократительной способности мышц. В результате проведенного массажа повышается температура тела, мышцы и связки становятся более эластичными, устойчивыми к повреждениям и повышается работоспособность спортсмена.

• Недостаточно разогретые суставы, связочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям!

Массаж показан в случаях проведения тренировки или соревнования при холодной погоде или в прохладном поме­щении, при задержке старта (перерыве), продолжительном со­ревновании (несколько часов), для профилактики повторных травм (экспозиция 5 - 10 мин).

• Методические особенности:

- согревающий массаж следует проводить очень энер­гично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по всему телу;

- массаж необходимо начинать с поглаживания спины (3 - 4 раза) и задней поверхности бедра. Затем проводят энергичное выжимание по всей спине и растирание (гребнями кулаков и основанием ладони). Далее приступают к глубокому разминанию паравертебральных мышц (основанием ладони);

- заканчивать процедуру рекомендуется потряхиванием;

- при проведении массажа в области суставов используют в основном растирания в сочетании с энергичными разминаниями и движениями (с сопротивлением);

- для быстрейшего согревания того или иного участка тела, более продолжительного поддержания тепла используют различные мази, гели, кремы и растирки, лечебное действие которых обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов и рефлекторным вли­янием на организм. Цель применения мазей: а) аналгезия; б) уменьшение раздражения тканей; в) снятие воспаления; г) ускорение резорбции; д) уменьшение отека и гематомы; е) улучшение микроциркуляции; ж) стимуляция регенерации тканей.

• При острой травме не показаны сильно раздражающие, гиперемирующие мази! Применяют мази только анал-гезирующего и противовоспалительного действия. Перед использованием мазей необходимо проверить реакцию кожи на них. С целью согревания и подготовки мышц к работе мази наносят в период разминки или после нее, т.е. перед стартом.

Методика применения согревающих средств на суставах: вначале выполняют глубокий разогревающий массаж (прием глубокого растирания) суставов, связок, поясничной области, межреберных промежутков. Затем наносят мази, растирка начиная с легких растираний, доводя их до глубоких..

• Организм быстро адаптируется к растиркам и впослед­ствии не реагирует на их действие, поэтому рекомендуется менять мази и растирки, а также их дозировку!

4.Мобилизующий массаж - вид массажа, применяемый с целью максимальной мобилизации всех накопленных в результате тренировок ресурсов спортсмена (физических, психических, тактических и т.п.). Его проводят в тех случаях, когда спортсмен хорошо подготовлен к выступ­лению, уверен в себе.

Цель - максимальная мобилизация функциональных возмож­ностей организма. Продолжительность процедуры 10 - 15 мин.

• Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким, глубоким, не вызывающим болевых ощущений!