ОСНОВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ

ПРАНАЯМА -

 

В переводе с санскрита «Пранаяма» означает примерно следующее: «управление жизненной энергией внутри соб­ственного организма, ее контроль; поглощение и сублима­ция жизненной энергии, поступающей из воздуха».

Мы считаем возможным отождествлять термин «Пранаяма» с дыхательными упражнениями, так как в практике Пранаямы в основном используются различные специаль­ные дыхательные упражнения (в этом последнем случае термин будет употребляться со строчной буквы).

Вот как оценивает эффект дыхания по системе Йоги Свами Шивананда - известный специалист по йоготерапии: «Тело становится крепким и здоровым. Исчезает избы­точный вес, лицо светится, глаза становятся ярче, и вся личность человека излучает особое очарование. Голос ста­новится мягким и мелодичным. Человек забывает о болез­нях. Улучшается пищеварение. Все тело очищается, улучшается способность к умственной концентрации. Постоян­ные занятия Йогой пробуждают к жизни скрытые духовные силы. Человек обретает счастье и духовный покой».

Без пищи можно, а иногда и нужно жить недели, без воды можно выдержать несколько дней, а без воздуха - несколько минут. Если в крови уменьшается содержание кислорода, то жизнестойкость клеток снижается. За счет акта дыхания не только подаётся кислород в легкие для окисления отработанных продуктов жизнедеятельности, но и выводятся продукты распада, многие из которых являют­ся токсичными. Поэтому в технике дыхания по системе Йоги большое значение придается выдоху. Чем полнее вы­дох, тем меньше ядов остается в губчатых складках лег­ких. Если не выполнить полный выдох, то получится, что мы частично дышим отработанным, отравленным воздухом. Для жителей городов это особенно нужно иметь в виду. Мы отравляем себя не только отработанными автомобильными газами, но еще и собственными. Если же выполнен полный выдох, то и вдох будет полноценным.

Природа удивительно целесообразно и рационально со­здала наш дыхательный аппарат. Пользоваться им следует так, как это предусмотрено природой, только в этом слу­чае можно гарантировать здоровье.

Полное йоговское дыхание устраняет влияние вредных привычек, вносящих дисгармонию в акт дыхания, и возвра­щает к той технике дыхания, которая предусмотрена при­родой. За счет использования полного йоговского дыхания полностью восстанавливается функция диафрагмы в дыха­нии, а роль ее важна чрезвычайно.

 

Общие замечания к выполнению Пранаямы

Необходимо выработать равномерное плавное дыхание, отработать равномерность дыхания на счет.

При правильном вдохе, после того как в действие вступили мышцы, поднимающие ребра, живот необходимо слегка подтянуть внутрь. Это позволяет втянуть в себя еще некоторое количество воздуха без ощущения напря­жения.

Чрезвычайно важно верно осуществлять задержку ды­хания. Закрывая голосовую щель за счет опускания подбо­родка на грудь, нельзя ослаблять напряжение мышц, участвующих в дыхании, т.е. нельзя расслабляться. Если эти мышцы расслабляются, то вес ребер и мышц туловища на­чинает повышать внутрибрюшное давление, что создает помехи для венозного кровообращения.

Неправильная задержка дыхания может свести на нет все положительное действие дыхательных упражнений.

Контроль правильности задержки: раскрыть голосовую щель, не начиная выдоха. Если задержка правильная, то при раскрытии голосовой щели воздух остается неподвижным, спокойным. Если воздух начинает выходить через гортань, это значит, что мышцы были напряжены недостаточно.

На задержке после вдоха полезно делать 2 замка: Мула-бандха и Джаланд-хара-бандха. Открыть голосовую щель - значит снять грудной замок.

Выдох. Открыть щель раньше, чем пускать в действие дыхательные мышцы. Выдох должен состоять из двух частей:

создание пассивного положительного давления в грудной полости тяжестью свисающих костей (ребер) и мышц, участ­вующих при вдохе. Это обеспечивается подтягиванием живо­та и последующим расслаблением межреберных мышц;

затем следует активное сокращение дыхательных мышц.

Выдох начинается с создания положительного давления в брюшной полости за счет подтягивания живота внутрь к позвоночнику. В это время в грудной полости давление со­храняется атмосферным. Воздух из груди нужно начать убирать брюшным прессом. Мула-бандха снимается в кон­це выдоха. Таким образом сохраняется давление в брюшной полости и обеспечивается удаление венозной крови из брюшных органов. Это очень важно для движения крови в кровяных депо (печень, селезенка). Взлет (Уддияна-бандха) устраняет застой крови в брюшной полости.

 

1. Полное дыхание

Полное йоговское дыхание состоит из трех типов дыха­ния - нижнего, среднего, верхнего. Осваивается техника выполнения, начиная с нижнего.

Нижнее дыхание

выполняется путем втягивания живота внутрь к позвоноч­нику на выдохе и выдвижения его вперед на вдохе за счет расслабления брюшных мышц. При этом диафрагма, двига­ясь, как поршень, вверх и вниз, выдавливает воздух из легких при выдохе и расширяет их при вдохе, что улучшает веноз­ное кровообращение. Проводится массаж внутренних орга­нов, устраняется венозный застой в них, улучшается их со­стояние. Кровь отливает от печени, избыток желчи выводится из желчного пузыря, что предотвращает образование кам­ней. Селезенка, желудок, поджелудочная железа, почки и весь пищеварительный тракт массируются и тонизируются. Животные и дети всегда дышат нижним дыханием. Взрослые, особенно женщины, эту способность утрачива­ют, что со временем ведёт к различным заболеваниям.

Исходное положение - стоя с прямой спиной. После плавного выдоха медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие. Живот слегка выдвигается вперед (диаф­рагма опускается) на 3 удара пульса, После короткой пау­зы в 1-2 секунды выдох на 6 ударов пульса за счет втя­гивания живота. Грудная клетка при этом остается без дви­жения. Ритм 2-1-2. Выполнить 5-7 раз.

Среднее дыхание

выполняется за счет расширения грудной клетки в сто­роны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе. На 2 счета - вдох, на 4 - выдох Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ре­брам медленно опускаться за счет расслабления межре­берных мышц. Выполнить 5-7 раз

Верхнее дыхание

- самое непродуктивное. Оно является непроизвольной реакцией на стрессовую ситуацию.

При выполнении верхнего дыхания усилий приходится прилагать больше, чем при первых двух видах, а воздуха в легкие поступает меньше, так как диафрагма остается не­подвижной. Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо только как стадия полного йоговского дыхания в сочетании с диафрагмальным и реберным.

Исходное положение - стоя. Для выполнения верхнего дыхания после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос так, чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроиз­вольно немного подтягивается. С выдохом опустите плечи вниз. Вдох и выдох краткие, без счета. Повторить 3-5 раз.

После того как освоили все три типа движения, присту­пайте к выполнению полного дыхания.

Техника выполнения полного дыхания

Исходное положение - стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно выполните подряд все три типа ды­хания: нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса. За­держите дыхание на 4 удара. На выдохе, удерживая груд­ную клетку в приподнятом и расширенном состоянии, плав­но, на 8 ударов пульса подтяните живот. Затем в течение 6 ударов позвольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота. После паузы в 1-2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания. Выполните 7 полных циклов подряд.

При выполнении полного дыхания необходимо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие и выходил из них че­рез нос за счет работы дыхательных мышц. Не нужно втя­гивать воздух и стремиться вдохнуть его как можно боль­ше. Известно, что, чем реже и медленнее дыхание, тем дольше человек будет жить.

В полном дыхании продолжительность выдоха всегда в 2 раза больше вдоха, а пауза после вдоха равна полови­не времени вдоха. Таким образом, полное дыхание выполняется в ритме 2-1-4. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы продолжительность нижнего дыхания (животом) как при вдохе, так и при выдохе всегда занимала половину времени. Вторая половина вдоха или выдоха, когда остается осуществить среднее и верхнее дыхание, выполняется на четыре счета: три счета на сред­нее и один на верхнее дыхание (3:1).

Предостережения Для тех, кто только начинает заниматься Пранаямой, следует установить свой оптималь­ный ритм. Это обычно 6-3-12 или 8-4-16. Не следует на­прягать мышцы вздыхателей до предела. Всегда нужно ос­тавлять небольшой резерв. Если ритм выбран правильно, то подряд свободно выполняется 7 циклов без изменения ритма, а после упражнения возникает состояние покоя. Появление толчков и остановок дыхания говорит о перенапря­жении. На выдохе нельзя опускать голову. Все неработаю­щие мышцы тела должны быть расслаблены. В начале практики можно выполнять упражнение перед зеркалом с открытыми глазами. У начинающих с пониженным давлени­ем и привыкших дышать только верхним ключичным дыха­нием может быть небольшое головокружение, которое снимается выполнением перевернутой позы Випарита-карани сразу после Пранаямы. Если эта поз не освоена, то можно просто поднять ноги вверх под прямым углом лежа на спине или с опорой ног о стенку.

Практическая польза Освоение правильного дыхания предупреждает простудные заболевания, увеличивает жизненную емкость легких, улучшает состояние сердеч­но-сосудистой системы, систематическое его выполне­ние положительно сказывается на психике человека, по сути, продляет жизнь. Практикующие полное дыхание становятся более спокойными, уравновешенными, уве­ренными в своих силах Упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической де­ятельностью, оно необходимо для освоения концентра­ции, сосредоточении и техники медитации.

Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее семи циклов за один раз на пустой желудок. Внима­ние при вдохе направляется на поглощение Праны из воз­духа и концентрации её в солнечном сплетении. При выдо­хе МОЖНО фиксировать внимание на уходе болезни ИЛИ отрицательных эмоций за пределы своего тела.

 

2. Очистительное дыхание

Исходное положение - сидя, лежа, стоя непосредствен­но после выполнения трудной асаны или дыхательных уп­ражнений. Сделать полный йоговский вдох. Выдох осущест­вить сразу после вдоха, порционно толчкообразными дви­жениями диафрагмы через рот, сложив губы в виде буквы «о». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Можно представить себе, что приходится задувать свечи, расположенные в ряд от большего размера к меньшему. Напрягаться нельзя. Дыхание должно вызывать эффект облегчения и успокое­ния.

Практическая польза также очень велика. Такое дыха­ние очищает кровь и изгоняет застоявшийся воздух из легких, успокаивает Дыхание и дает быстрый отдых по­сле выполнения трудной асаны или Пранаямы.

Вариант: сверхочистительное дыхание. Перед выпол­нением сделать 7 полных дыханий, затем подряд 8 раз очи­стительное дыхание. При этом губы плотно сжаты. Перед выдохом увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряжением, прогоняя воздух через плотно сжа­тые губы. Весь воздух вытолкнуть из грудной клетки, помо­гая себе, если нужно, движениями плеч и максимально со­кращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10-12 минут повторить цикл дважды. Это одна серия. В случае заболевания гриппом выполнить три се­рии в течение дня.

Практическая польза. Сверхочистительное дыхание спо­собствует излечению от гриппа, от простуды, снижению высокой температуры тела. Применяется как профилакти­ческое упражнение при эпидемии гриппа.

Психический эффект - такое дыхание повышает уверен­ность в себе, избавляет от ипохондрии.

 

3. Очистительное дыхание со звуком «Ха»

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, пока удобно. В это время представить себе, что вы сто­ите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и всем, от чего вы хотите освободиться. Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в пропасть, скрестив затем расслаб­ленные руки. Воздух выбрасывается из груди со звуком «Ха» (стремиться специально произносить звук «Ха» не следует, но воздух в груди не задерживать). Дать воздуху свободно выйти. На паузе после выдоха руки должны сво­бодно висеть, как пустые рукава. Затем с медленным вдохом выпрямиться, подняв руки над головой, и со спо­койным выдохом опустить отяжелевшие руки через сто­роны вниз. Выполнить один или несколько раз в зависимости от того, насколько устали.

Практическая польза. Выполнение упражнения способ­ствует снятию усталости и нервного напряжения, быстро­му восстановлению сил, дает ощущение освобождения от душевного груза и беспокойства.

 

4. Сердечное дыхание

Применяется перед всеми перевернутыми позами, а также по необходимости ври сердечных недомоганиях.

Исходное положение - лежа на спине. Расслабиться, затем подобраться (ладони приложить к бокам, ноги сое­динить вместе), лежать спокойно, без напряжения.

Со вдохом медленно поднять левую руку, перевести ее за голову и положить тыльную сторону ладони на пол (ко­нец вдоха совпадает с касанием ладони пола). Одновремен­но с поднятием руки вытянуть вперед левую пятку, не от­рывая ноги от пола. В этом положении сделать паузу на 1-2 секунды, затем с вьдохом вернуть руку и пятку в исход­ное положение и расслабиться. То же повторить правой ру­кой и ногой и обеими руками и ногами. Выполнить 1 цикл.

Дыхание при поднятии рук начинать не сразу, а спустя некоторое время. Координировать конец выдоха с опуска­нием рук на пол.

Практическая польза состоит в нормализации работы сердца.

 

5. Семь маленьких пранаям (упражнения для развития и укрепления легких)

Исходное положение - стоя. На вдохе поднять руки че­рез стороны вверх и задержать дыхание до 32 секунд. С медленным выдохом руки опустить и выполнить очиститель­ное дыхание.

Исходное положение - стоя. Руки перед собой. Вдох. На паузе отвести руки назад. Кулаки сжаты, мышцы рук напряжены. Повторить несколько раз. Выдох резкий через рот. Очистительное дыхание.

Исходное положение - стоя. На паузе после вдоха круги руками вперед и затем назад. Выдох через рот. Очистительное дыхание.

Исходное положение - стоя у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха отжимание от стены (медленно) с сосредоточием на растяжении грудной клет­ки. Выдох через рот. Очистительное дыхание.

Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Вдох. На выдохе - наклон вперед. Вернуться в исходное положе­ние со вдохом. Повторить назад, налево, вправо. Выдох медленный через нос. Очистительное дыхание.

Исходное положение - лежа на животе. Руки согну­ты на уровне плеч. Вдох. На паузе медленно отжиматься от пола и опускаться. Резкий выдох через рот. Очистительное дыхание. Отдых в позе крокодила (упражнение может применяться для повышения тонуса мышц груди у женщин).

Исходное положение - стоя, сидя. Выполнить пол­ное дыхание с прерывистым вдохом. Очистительное ды­хание.

 

6. Сахадж пранаяма (облегченный вариант йоговского дыхания)

Шивананда предлагает облегченные варианты йоговской Пранаямы специально для терапевтических целей. Длитель­ная лечебная практика Шивананды показывает безвред­ность таких упражнений и мощный терапевтический эф­фект. Йоги утверждают, что даже только практика Прана­ямы способна ликвидировать 20 типов катаральных болез­ней (туберкулез, плеврит, пневмонию, грипп, астму, раз­личные виды кашля и простуды). Основные дыхательные упражнения, которые использовал Шивананда, - Сахадж и Браман пранаяма.

Лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль туловища. С медленным вдохом поднять руки, перевести их за голову и положить на пол. С медленным выдохом вернуть руки в исходное положение.

С вдохом поднять правую прямую ногу. С выдохом опу­стить. Затем то же левой ногой. Повторять такое чередо­вание в течение 5 минут.

Практическая польза. Упражнение укрепляет легкие и сердце, облегчает ревматические явления в ногах и руках у пожилых людей.

Сесть или встать с прямой спиной. Медленный вдох носом до полного наполнения легких. Затем медленный выдох через рот ровной струёй. Продолжительность вы­полнения - 2-3 минуты.

Практическая польза В укреплении легких, выводе из организма шлаков. Этот вид дыхания помогает также при лечении атонии желудка и печени. В практике йоготерапии применяется при лечении туда у детей.

Сесть с прямой спиной. Ровный сильный и полный вдох через нос. Выдох через нос, опустить подбородок на грудь (грудной замок). С вдохом медленно снимается грудной за­мок. Выдох дольше вдоха. Выполнять 2-3 минуты.

Практическая польза - лечение насморка, кашля, про­филактика гриппа и других простудных заболеваний.

Сесть с прямой спиной. Полностью выдохнуть, опустив легкие. Втянуть живот без чрезмерного напряжения брюш­ных мышц. Удерживать положение до необходимости вдохнуть. Сделать вдох и расслабиться. Отдохнуть до нормали­зации дыхания, затем повторить. Выполнять 2-3 минуты.

Лечь на спину и расслабиться. Положить обе ладони с переплетенными пальцами на пупок. Глубокий вдох с кон­центрацией внимания на том, что с воздухом в район пупка входит жизненная сила. Затем с медленным выдохом Пра­ну из солнечного сплетения посылать по всему телу, пред­ставляя при этом, что все шлаки выводятся из организма. Выполнять упражнение с такими мыслями 3-4 минуты.

Практическая польза - общее оздоровление организ­ма, укрепление силы воли.

Сесть с прямой спиной. Полный вдох, Прерывистый выдох через губы, сжатые в виде птичьего клюва. Повто­рить 8-10 раз.

Практическая польза - устраняется множество бакте­рий из полости рта и горла.

Сесть свободно и прямо. Согнуть средний и указатель­ный пальцы правой руки к ладони. Зажать большим пальцем правую ноздрю и сделать медленный полный вдох через ле­вую ноздрю. Освободить правую ноздрю и, зажав безымян­ным пальцем и мизинцем левую, выдохнуть через правую. Затем вдыхать через правую и выдыхать через левую. Сле­дить за тем, чтобы выдох был дольше вдоха. Вдох через ле­вую, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. Эти 4 этапа составляют один цикл Пранаямы, кото­рый необходимо повторить не менее 10 раз за один прием.

Практическая польза, по утверждению йогов, в оживле­нии тела и очищении Нади (трех, каналов жизненного дыха­ния: Ида, Пингала и Сушумна).

Встать прямо, ладони на грудь, максимально отвести локти назад. Вдох медленный и глубокий с напряжением мышц рук и груди. Повторить 5-6 раз.

Практическая польза этого дыхательного упражнения - в придании эластичности грудным стенкам, тонизации серд­ца и легких, улучшении их нормального функционирования.

Встать прямо, руки над головой. Медленно выдыхая, опустить руки и слегка наклонить туловище, чтобы ладони можно было положить на колени. Затем медленный вдох с выпрямленными и поднятыми руками. Перед новым повторе­нием цикла отдохнуть несколько секунд. Повторить 6-8 раз.

Практическая польза - профилактика туберкулеза и плеврита.

 

7. Враман пранаяма - дыхание на ходу

Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойными шагами (можно соединить его с прогулкой).

Вдох медленный, ровный, глубокий в одном ритме с ша­гами на четыре счета (считать, разумеется, про себя). Вы­дох без специальной паузы на счет от 1 до 6. Если трудно сохранить такой ритм, то для начала можно вдыхать и вы­дыхать на равные числа шагов. Начинать с дыхательного упражнения длительностью 1-2 минуты, затем на протя­жении 10-12 минут ходьба с произвольным дыханием. При появлении состояния дискомфорта упражнение прекратить. Успокоив дыхание, начать снова с меньшей продолжи­тельностью вдоха и выдоха. Общее время упражнения нужно постепенно подобрать таким образом, чтобы не ощущалось напряжения. Для начала лучше увеличивать не продолжительность вдоха, а время выполнения уп­ражнения при минимальном счете. Предел длительно­сти вдоха и выдоха соответственно 12 и 18 ударов сер­дца.

Практическая польза - та же, что и при выполнении обычных пранаям: укрепление сердца, легких, избавление от слабости. Если упражнение доведено до совершенства и вы­полняется в течение 30 минут подряд, то предохраняет от плеврита, туберкулеза, астмы и гриппа. Особенно полезно пожилым людям.

 

8. Ситали пранаяма

Исходное положение - Ваджрасана. Выдох, вдох через рот.

Губы сложить трубочкой в виде буквы «о». Язык высу­нуть, свернув его трубочкой на величину толщины пальца. Плавно вдыхать через трубочку со звуком «с-с-с». Пауза на вдохе по возможности с одновременным выполнением двух замков (Муладхара и Джаландхара). Чем энергичнее замок, тем больше эффект. Снять грудной замок и выдох­нуть через нос. Мулабандха снимается после выдоха. По­вторить 5-15 раз.

Практическую пользу йоги видят в освежении организ­ма, насыщении его Праной. Выполнение упражнения устра­няет чувство голода, тонизирует печень, селезенку, снима­ет раздражительность, избавляет от вялости и сонливости, освежает рот. Во время выполнения упражнения Прана трансформируется, соединяясь со слизистой оболочкой, в необходимую энергию.

 

9. Ситкари пранаяма

Выполняется так же, как Ситали, но язык прижимает­ся к нижним зубам. Замок выполняется только верхний.

 

10. Заряжающее дыхание

Энергию тела можно пополнять не только питанием, но и дыханием. Энергозаряжающие упражнения Йоги основа­ны на связывании индивидуальной энергии с мировой через глубокое дыхание.

Приток Праны в легкие увеличивается за счет правиль­ного глубокого вдоха. При помощи силы воли и сосредото­чения эта энергия накапливается в солнечном сплетении или направляется по желанию в какую-нибудь часть тела, укрепляя и оздоровляя его. Солнечное сплетение - храни­лище физической энергии тела, служит точкой сосредото­чения для многих дыхательных упражнений.

Принять удобную позу, сидя или стоя с сомкнутыми сто­пами. Максимально расслабиться. Установить глубокое и ритмичное дыхание. Создать в уме образ Праны, которая втягивается с каждым выдохом и направляется в солнечное сплетение Можно на вдохе послать Прану в солнечное спле­тение, а на выдохе - в нужное место или на выдохе выбра­сывать отработанный воздух и вместе с ним шлаки.

Можно выполнять в позе Шавасаны, касаясь кончиками пальцев солнечного сплетения; хорошо сосредоточиться в это время на жизненной силе, которая с каждым выдохом проникает в солнечное сплетение через кончики пальцев.

Йогины полагают, что небольшие порции жизненной силы постоянно ускользают в атмосферу через кончики пальцев (именно поэтому в ладонях и пальцах здорового человека есть скрытая сила). Налагая пальцы на солнеч­ное сплетение или держась за большие пальцы ног, за­мыкают круговорот Праны в теле. На этом основаны групповые упражнения, когда участники берутся за руки, образуя круг.

 

11. Бхастрика - кузнечные мехи

Исходное положение - сидя с прямой спиной, руки на ко­ленях или стоя с опущенными руками. Можно держать руки на бедрах.

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет рабо­ты диафрагмы. При этом грудная клетка совершает рит­мичные движения по типу кузнечных мехов. Начинающим следует выполнить 10 выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задержать дыхание на 7-14 секунд. Повторить 7 выдо­хов, затем 5.

После каждого цикла задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких.

При наличии практики можно увеличить количество вы­дохов в цикле до 32 или более с обязательной задержкой на вдохе на 32 секунды.

Варианты

Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить упражнение, как описано выше.

Положить большой палец правой руки на правую ноздрю, а средний - на левую (указательный находится в районе третьего глаза). Открыть левую ноздрю - выдох, закрывая левую ноздрю и открывая правую - вдох. Закрыв левую полностью и открыв правую - выдох (вдох происходит самопроизвольно во время смены закрываю­щих пальцев). Затем повторить, ритмично закрывая и от­крывая поочередно ноздри, оставляя паузу для самопро­извольного вдоха (вариант выполняется обязательно не­сколько раз после промывания носа)

Практическая польза - излечивание болезней носа, горла и грудной полости, астмы и туберкулеза легких. Уп­ражнение способствует появлению хорошего аппетита. Йогины говорят, что Бхастрика устраняет заболевания, воз­никшие от избытка слизи, желчи и газов, согревает тело, очищает Нади, способствует подъему Кундалини шакти (особой жизненной энергии, находящейся в латентном спящем состоянии в районе нижнего энергетического центра, Муладхары чакры).

Предостережения. При головокружении упражне­ние прекратить, выполнить задержку на вдохе. Затем уп­ражнение повторить, но с меньшим количеством выдохов.

 

 

Л.И. Тетерников «Рациональная йога» 1992