ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна ( в частности коленных и тазобедренных суставов).

2. Техника выполнения упражнения:

1) принять исходное положение:

- стопы на ширине плеч;

- колени выпрямлены, направлены вперед и расположены на одной вертикальной линии со стопами;

- спина ровная, грудь и плечи расправлены, взгляд направлен вперед, спина прогнута в пояснице;

- руки выпрямлены вперед;

2) сохраняя положение корпуса, за счет движения тазобедренного сустава, опуститься вниз до тех пор, пока в коленях не образуется угол в 90 градусов и бедра не будут расположены параллельно полу;

3) не задерживаясь внизу, вернуться в исходное положение.

3. Задание:

1) выбрать ракурс видео-съемки как на рисунке;

2) включить хронометр time100.ru и показать его на видео;

3) представиться (фамилия, имя, учебная группа);

4) приготовиться к упражнению;

5) по команде помощника «ОП» или «НАЧАЛ» выполнить максимальное

количество повторений за 60 секунд

6) по завершению упражнения команда – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ»;

7)вновь показать хронометр time100.ru.

4. Ошибки, за которые может быть снижена оценка выполнения:

- нет таймера time100.ru в начале и (или) в конце упражнения;

- не верный ракурс съемки;

- недостаточная глубина приседаний;

- колени выходят за носки при приседе;

- упражнение выполняется с подскоком;

- при подъеме, полностью не выпрямляются колени;

- руки опущены;

- делаются махи руками.

5. Оценка:

- после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает

качество и количество правильных циклов (подъемов и опусканий), и определяет

итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного

упражнения.

Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ, МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

Разминка обязательна.

2. Техника выполнения упражнения:

1) принять исходное положение:

- упор лежа на полу;

- руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища;

- плечи, туловище и ноги составляют прямую линию;

- стопы упираются в пол без опоры.

2) сгибая руки, необходимо опуститься до угла 90 градусов в локтевом суставе;

3) разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.