Психическое здоровье в период пандемии коронавируса
Наша жизнь в период пандемии коронавируса и самоизоляции характеризуется кардинальными изменениями, которые у большинства людей приводят к психологическому дискомфорту, т.к. утрачена стабильность и безопасность. Необходимость постоянно находиться дома, ограничивать себя в социальных контактах, неопределенность в сроках продолжительности эпидемии, неуверенность в завтрашнем дне, крушение определенных планов, надежд – всё это, без сомнения, значительные стрессовые факторы, с которыми не всем удается справиться самостоятельно.
Какие психологические проблемы чаще всего возникают в период пандемии?
Конфликты с членами семьи
Необходимость всем членам семьи находиться вместе двадцать четыре часа в сутки может стать серьезной проблемой, если до этого вы видели друг друга не более пары часов в день и всегда имели возможность побыть наедине в своем личном пространстве.
Если в паре гармоничные и стабильные отношения, основанные на любви и взаимном уважении, то этот период будет переживаться значительно спокойнее. Карантин может доставить неудобства, но не более. Но если в паре и до этого часто были конфликты, то самоизоляция будет способствовать их обострению, вплоть до завершения отношений.
Также самоизоляция способствует обострению нерешенных проблем в отношениях с детьми. И здесь взрослым необходимо проявлять выдержку и понимание, чтобы разрешить все мирным путем.
Что делать
Постараться в процессе доверительной беседы выяснить глубинные причины конфликтов. При этом каждый может высказать свое мнение, в ответ на которое не последует куча упреков и осуждения. После чего каждый может предложить свои пути решения выхода из ситуации. Записывайте все, что приходит на ум каждому из вас, в ходе мозгового штурма. Очень вероятно, что потом вы найдете какие-то совпадения в возможных вариантах и сможете найти компромисс. Часто бывает, что сам разговор уже является решение проблемы, т.к. многим необходимо просто быть услышанными, понимать, что их чувства принимают, и что они не безразличным своим близким.
Появление сильной раздражительности и агрессии
Отсутствие возможности заниматься своими привычными делами в той обстановке, в которой вы привыкли, является бездонным источником негативных эмоций. Из-за этого человек может стать раздражительным и срывать свои злость и недовольство на других, постоянно упрекая их в чем-либо и придираясь. Часто такое настроение способствует тому, что близкие начинают отвечать агрессией на агрессию, что еще больше усугубляет конфликт.
Что делать
Провести с собой разъяснительную беседу о том, что ваши родные и близкие не виноваты в появлении пандемии, самоизоляции и в полном изменении уклада жизни. Они находятся в таких же условиях, что и вы. Если вам катастрофически необходим свой угол, а комнат на всех не хватает, разделите одну из них с помощью штор на отдельные помещения. Это поможет почувствовать себя уединенно и более спокойно. Вспомните, какой магический эффект имел в детстве домик, сделанный из одеяла и стульев. А может у вас есть незадействованный балкон в доме или кладовка? Самое время подумать об их переоборудование в дополнительные мини-комнаты.
Потеря мотивации
Если человек не привык работать дома, то отсутствие контроля со стороны босса и, в принципе, рабочей обстановки может привести к полной потере мотивации что-либо делать, так как самоизоляция автоматически воспринимается как отпуск. И даже больше, потом может появиться полная апатия к любой деятельности, ведь, вроде как, и вставать с кровати особо незачем, можно просто перенести ноутбук или планшет туда. Все это может привести к впаданию в прокрастинацию и в итоге невозможности организовать себя, чтобы сделать хоть что-то.
Что делать
Очень важно организовать четкий режим дня и соблюдать его. Вставайте каждое утро в одно и то же время и садитесь за работу в то время, в которое и должны были, когда ходили на нее. Не заходите в социальные сети и на развлекательные сайты. Есть специальные расширения для браузера, которые позволяет блокировать все сайты, которые вы укажете в течение определенного времени. Также обязательно умывайтесь, чистите зубы и переодевайтесь в рабочую одежду или в другую, но только не оставайтесь в домашней одежде. Это поможет вам почувствовать себя более собранными, и вы будете воспринимать новый день как трудовой, а не выходной. Кроме этого, обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас было выделено отдельное место для работы. Если ваш день начинается с получасовых поисков того места, куда можно приткнуться, чтобы поработать, вы точно не сможете настроиться на рабочий лад. А после продуктивного трудового дня, велика вероятность, что вам захочется сделать и пару полезных дел по дому.
Повышение уровня тревожности и ковидофобия
В мире официально объявлена пандемия, ежедневно увеличивается количество заболевших и умерших – это довольно серьезный и обоснованный повод для паники, который усиливает наш страх смерти. При этом бояться можно не только за себя, но и за своих близких и родных. И вот вы уже боитесь выйти из дома на улицу совершенно, даже в магазин, моете руки каждые полчаса просто на всякий случай и не можете уснуть, так как испытываете сильную тревогу. Могут возникать приступы паники, сильнейшего беспокойства. Появился новый вариант страха – это КОВИДОФОБИЯ,
Что делать
Необходимо перестать лихорадочно читать про коронавирус все, что попадается вам на глаза в интернете. Чтение новостей один раз в день на одном надежном сайте будет достаточным для того, чтобы Вы оставались в курсе событий, но не сходили с ума. Если в вашем окружении есть люди, любящие пересказывать вам в красках все страшные истории и слухи, связанные с коронавирусом, ограничьте общение с ними или прекратите совсем. Они только усугубят вашу тревожность. А также, если вы понимаете, что тревога никак не уменьшается, тогда обратитесь к психотерапевту для соответствующей терапии.