Для обеспечения движения стопы к цели по дуге выполняется вынос бедра вперед.
Доворот тела боком к цели. В момент ударного взаимодействия подушечка стопы располагается перпендикулярно к телу соперника.
Стопа достигает высшей точки траектории непосредственно перед контактом с телом соперника, при этом в момент начала контакта пальцы обращены несколько вниз.
При отработке бокового удара в одиночку неплохим помощником является стул. Хотя, как практически и все остальные удары ногами, боковой удар может наноситься передней или задней ногой, все же на тренировках лучше ставить этот удар в исполнении задней ногой: при этом бедро работает с большей амплитудой, а стопа проходит более длинный путь и запасает больше ударной энергии. При таком исполнении стул, поставленный так, чтобы сиденье его касалось вынесенного вперед колена, заставит вас поднимать бедро достаточно высоко - для того, чтобы ваш удар поражал воображаемого противника, а не спинку реального стула.
| 
|
В реальном боковом ударе атакующая нога редко выпрямляется полностью, поскольку этому препятствует защита противника или попадание удара в цель. Однако для максимальной эффективности удара, а так же на случай промаха необходимо тренироваться в ударах с полным выпрямлением коленного сустава. Чтобы избежать травм при такой технике, следует в конечной фазе собственно удара "подхватывать" атакующую голень сильным напряжением мышц бедра.
Для подготовки ваших мышц к исполнению бокового удара стул или табуретка сослужат еще и другую полезную службу. Чтобы приучить бедро к правильному выносу, сначала просто поднимайте его в сторону рукой, а потом укладывайте колено на сиденье табуретки. В таком положении неплохо поприседать на опорной ноге - тогда угол между вашими бедрами поневоле увеличится. Со временем можете закладывать свое колено (и бедро) на спинку стула, а затем и на другие предметы окружающей обстановки, подходящие по высоте (гладильная доска, письменный стол, сервант, шкаф).
Уширо - гери
Задний удар (бэк-кик, уширо-гери, твит-чаги) - это, пожалуй, самый сильный удар.
Применяется для атаки противника, находящегося сзади. Удар наносится ребром стопы. Преимущества удара – максимальная дистанция поражения.
В момент удара корпус наклоняется вперед и немного разворачивается в сторону атаки.При отработке этого удара в одиночку стул сослужит хорошую службу - как для отработки выноса ноги, так и для постановки высоких ударов.
| 
|
Только не забудьте: противник-то предполагается сзади, поэтому стул надо расположить позади себя.
Какато - гери
Удар сверху-вниз (экс-кик, какато-гери, нерио-чаги) - особенно эффективен, когда перед атакой соперника необходимо перенести ногу через какое-то препятствие.
После достижения наивысшей точки траектории пятка опускается к цели по прямой линии.
Для того, чтобы не терялась мощность, удар не следует использовать для атаки целей, расположенных ниже уровня солнечного сплетения атакующего. Цель – голова, шея, ключица.
Как ударом нерио-чаги поразить макивару на стуле.
Ваша цель - середина его спинки, или, имея в виду реальную ситуацию, голова и плечи человека, неосторожно присевшего перед вами (дабы не повредить ногу при отработке удара, рекомендуется положить на спинку стула одеяло, подушку, либо закрепить иной нетвердый предмет, например, макивару).
| 
|
Однако более полезным для отработки нерио-чаги будет упражнение с пневматической грушей (мячом), которую вы можете подвесить в дверном косяке комнаты на уровне своей головы.
| 
|
Ребята, эти тренировочные упражнения помогут вам не утерять уже наработанные навыки и потихоньку развиваться дальше.
Здоровья Вам и Вашим родным и близким.
Ваш тренер Муратов Г.Н.