Прыжок в высоту с разбега

Важным моментом в методике - обучения прыжку в высоту с раз­бега является определение более сильной, толчковой ноги. С этой целью можно использовать два приема.

Освоению техники этого вида прыжка способствуют следующие упражнения: доставать поочередно одной и другой ногой предме­ты, находящиеся на высоте груди или головы ребенка (рейки гим­настической стенки, веревку, свои руки и т. п.); прыгать на месте, выполняя мах прямой ногой вперед с одновременным взмахом рук вперед-вверх; прыгать на месте, производя поочередно махи вперед двумя ногами во время прыжка («ножницы»); перешагивать через планку, веревку с места боком. Затем эти же упражнения выпол­няются с 2- 3 шагов.

После освоения этих упражнений переходят к выполнению прыжка в высоту «перешагиванием» с разбега в 1 шаг, постепенно увеличивая количество шагов до 5 - 7 и скорость разбега.

На начальном этапе освоения этого прыжка корпус у детей при полете остается в прямом положении, что не мешает преодоле­нию небольшой высоты. С увеличением высоты и освоением тех­ники прыжка корпус во время полета наклоняется вперед, помогая взлету.

Прыжок, в высоту с прямого и с бокового разбега закрепляется в подвижной игре «Лягушки и цапли» (веревка, резинка для ограж­дения болота должны быть расположены на высоте, доступной для преодоления старшими дошкольниками).

По своей структуре данное движение сходно с прыжком в длину с разбега. Его выполняют также способом согнув ноги. Некоторая разница заключается лишь в характере отталкивания.

Дошкольникам не рекомендуют приземляться на одну ногу, как этого требуют другие способы прыжков (перешагивание, перекат, перекидной), так как при этом возникает большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат во время приземления. Поэтому прыжок в высоту с разбега согнув ноги является самым приемлемым для детей 5—7 лет, так как при этом способе они приземляются на обе ноги.

В этом прыжке разбег выполняется перпендикулярно к препятствию (веревочка или резиновая бельевая тесьма, натянутая между двух стоек), отталкиваются одной ногой с одновременным махом рук вверх; в фазе полета ноги максимально сгибают в коленях; приземляются на обе ноги, руки выносят вперед — в стороны. Детей 5—6 лет обучают прыжку в высоту с разбега в такой последовательности: прыжок через веревочку высотой 10—15 см с одного шага толчком одной ноги и махом другой с приземлением на обе ноги; то же с двух-трех шагов с одновременным махом рук вверх; прыжок с 3—5-метрового разбега с правильным выполнением всех его элементов: равноускоренный разбег, энергичное отталкивание, полет согнув ноги, устойчивое и мягкое приземление; прыжок через веревочку высотой 30—35 см с 6-метрового разбега.

На начальном этапе обучения ставится задача — научить ребенка отталкиваться одной ногой вблизи препятствия и приземляться на обе ноги. Разбег и отталкивание обычно не вызывают у дошкольников особых трудностей, самое сложное для них — четкое и мягкое приземление (на полусогнутые ноги).

В отличие от прыжка в длину при выполнении данного движения не следует требовать от ребенка максимальной скорости разбега, а наоборот, ему советуют разбегаться медленнее. Быстрый разбег не дает возможности правильно оттолкнуться, траектория полета при этом будет низкая и, приземляясь, ребенок теряет равновесие, переступает ногами вперед.

Дети 7 лет совершенствуют прыжок, постепенно усложняя его. Длину разбега увеличивают до 8—10 м, а высоту— до 50—55 см. Совершенствуя прыжки в высоту в этой возрастной группе, обращают внимание на правильное выполнение всех элементов движения. Это помогает детям быстрее овладеть техникой.

Прыжки через скакалку

Скакалку подбирают в соответствии с ростом ребенка. Став обеими ногами на середину скакалки (ноги на ширине плеч), подтягивают ее за ручки вверх вдоль туловища. При оптимальной длине скакалки ручки должны быть немного выше пояса ребенка.

На начальном этапе формирования навыка прыжки выполняют в медленном темпе, затем темп вращения скакалки постепенно ускоряется

Техника. В детском саду используются разнообразные прыжки через короткую и длинную скакалки.

Прыжки через скакалку в отличие от других видов прыжков представляют собой циклическое движение, в котором повторяется определенный цикл, состоящий из следующих друг за другом дей­ствий ребенка.

Первая фаза начинается с вращения скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом остается почти в неподвиж­ном состоянии. Вращательное движение совершают кисти. Несколь­ко позже производится небольшое сгибание ног в коленных суста­вах.

Вторая фаза — выпрямлением ног обеспечивается незначитель­ное отталкивание, достаточное для подпрыгивания вверх на 5— 10 см.

Третья фаза — полет. Скакалка в это время проходит внизу под ногами ребенка.

Четвертая фаза. Приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус при прыжках через скакалку сохраняет прямое положение. Этот цикл повторяется неоднократ­но.

Во время прыжков у детей должны быть небольшие паузы для отдыха (1—2 мин). Длительность непрерывных прыжков со скакалкой у старших дошкольников может быть доведена до 1 мин.

Подобно прыжкам через короткую скакалку происходят прыж­ки через длинную скакалку. Разница состоит в том, что в последнем случае вращение скакалки производит не сам прыгающий ребенок.

Прыжки через вращающуюся длинную и короткую скакалки совершаются на двух и одной ноге с промежуточными мягкими с небольшой высотой прыжок. Техника прыжков через длинную скакалку подобна технике прыжков через короткую скакалку.

Особенности выполнения. К прыжкам через ска­калку дети начинают проявлять интерес с четырехлетнего возраста. На пятом году жизни они уже осваивают одиночные перепрыгива­ния через скакалку, вращающуюся вперед. Характерным для де­тей этого возраста является слишком высокое поднимание согну­тых в коленях ног при перепрыгивании, большое количество лиш­них движений руками и корпусом.

В пятилетнем возрасте у детей совершенствуется умение вы­полнять одиночные прыжки через скакалку и появляется серия прыжков, которые совершаются без остановки.

Следует отметить, что именно в прыжках через скакалку заме­чается значительная разница между одновозрастными мальчиками и девочками: девочки могут выполнять уже по 5- 6 прыжков под­ряд, тогда как мальчикам безостановочные прыжки не удаются. Это объясняется тем, что девочки часто прыгают через скакалку индивидуально или объединяясь группами; мальчики же почти не используют этот вид движения в самостоятельной деятельности.

Почти у всех мальчиков и у половины девочек 5 лет наблюдает­ся неритмичность подпрыгиваний и вращения скакалки, жесткое приземление, излишний наклон туловища и головы.

В возрасте 6-7 лет при систематическом обучении и девочки, и мальчики овладевают разнообразными прыжками через вращаю­щуюся вперед-назад короткую и длинную скакалки. Они прыгают на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу без промежуточных и с промежуточными подпрыгиваниями. У большинства из них уже отмечается правильное положение корпуса, координированные и экономичные движения рук и ног, мягкое приземление на переднюю часть стопы. Количество прыжков через скакалку без ошибок в среднем составляет у девочек 6 лет 26- 30, у мальчиков 10-12, Девочки 7 лет уже могут прыгать около минуты, а некоторые и бо­лее минуты без остановки, тогда как мальчики в среднем могут выполнять прыжки в течение 35- 40 с.

При отсутствии целенаправленного обучения разница в прыж­ках у мальчиков и девочек 6- 7 лет огромна: обычно мальчики овладевают безостановочными прыжками, а остаются на уровне 4-5 летних детей, совершая одиночные перепрыгивания. Девочки же осваивают разнообразные прыжки, широко используя их в само­стоятельной деятельности.