Слово «асана», если перевести его буквально, означает «поза тела». На самом деле асана больше, чем просто определенное положение тела. Вы увидите, что одновременно с телом йога всегда задействует и ум. Подробное рассмотрение того, как и почему работают асаны, выходит за рамки этой книги. Древний гуру Гхеранда Самшита описывает буквально тысячи асан, или йогических поз!
Между тем необходимо сделать небольшой обзор и в дальнейшем объяснить некоторые важные моменты, касающиеся асан. Я уже рассказывал, каким образом мускульный тонус контролируется и изменяется взаимодействием сенсорных импульсов, идущих от разных частей тела и высших отделов головного мозга; как обычно гибкие и эластичные мускулы могут деформироваться и превратиться в жесткие и негибкие под влиянием нарушенного душевного равновесия, в результате чего надолго нарушается равновесие в теле и сознании человека, и как может йога помочь восстановить такое нарушенное равновесие.
Вышесказанное не означает, что практикование йоговских упражнений предназначено исключительно для пользы психически не уравновешенных людей. Хотя йога, несомненно, дает прекрасные результаты для людей, находящихся в таком состоянии, в этой книге мы сосредоточимся на том ее аспекте, который, «смазывая маслом» разные части тела и ума, обеспечивает мягкую и эффективную работу нашего психосоматического механизма.
За вертикальное положение тела человек заплатил нарастающей предрасположенностью к боли в спине. Сидячий образ жизни и как результат чрезмерная полнота приводят к слабости мускулатуры, в особенности в поддерживающей части организма, что сделало боль в спине столь же распространенной, что и простуда.
Мужчина вы или женщина, вы сможете сами убедиться в том, какую огромную пользу можно извлечь из занятий йогой, прикладывая сравнительно небольшие усилия.
Самое важное, что надо осознать прежде, чем вы начнете заниматься, это то, что асаны не просто упражнения, но подкрепленные научными обоснованиями модели положений тела. Выполняя их, нельзя делать резких движений, и даже в самых динамичных упражнениях движения должны быть медленными, непринужденными, единообразными. Наша нервно‑мышечная система создана таким образом, что, когда какая‑то одна группа мышц сокращается, другая начинает расслабляться. Если же обе группы мышц одновременно находятся в состоянии напряжения, такое взаимное возбуждение становится деформирующим. По самой своей природе асаны реорганизуют и восстанавливают всю систему жизнедеятельности организма, тем самым восстанавливая физиологическую гармонию между этими двумя группами мышц.
В классической литературе указывается, что цель асан ‑ обеспечить здоровье, счастье, процветание и стабильность. Чтобы достичь этого, необходимо выполнять асану вне контроля сознания, так, чтобы в то время, пока тело находится в определенном положении, ум был свободен от размышления. Достичь этого непросто. В дальнейшем я подробнее разъясню это.
Если посмотреть на ребенка, делающего первые шаги, видишь, что он всем своим существом сосредоточен на том, чтобы поставить одну ножку перед другой. Отвлекшись даже на мгновение, он теряет равновесие, валится и должен ухватиться за ближайшую опору. А теперь сравните это с той легкостью, с которой мы ходим или стоим на месте. Нам не приходится ни специально сосредоточиваться, ни обдумывать, как это сделать, мы можем одновременно с кем‑нибудь разговаривать или что‑то еще делать, не боясь упасть. Вот такого рода меры вам придется предпринять для улучшения своего физического состояния, пока вы не станете искусным мастером в выполнении асан.
Вначале вам придется прилагать нарочитые усилия. Однако постепенно, по мере практики, тело начнет поддаваться, и вы почувствуете большую гибкость, появится такая свобода в движениях, о которой вы и не мечтали. Разумеется, некоторым людям не удастся достичь совершенной, «такой, как в учебнике», позы. Пусть они выполняют асану не полностью: они все равно получат от нее существенную пользу. Не стоит унывать, если вам не удастся изогнуть свое тело так, как это делает ваш преподаватель йоги. Если вы будете упорно заниматься, йоговские упражнения окажут огромную помощь, и вы достигнете максимально возможного уровня подвижности. Однако ни на каком этапе выполнения асаны нельзя превозмогать появившуюся, даже еле ощутимую (хотя бы и приятную) боль. Излишнее усилие может обернуться вредом и перечеркнуть уже достигнутые результаты.
ПРАНАЯМА ‑ КУЛЬТУРА ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ