ФЕДЕРАЛЬНОЕ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ВОСТОЧНО-СИБИРСКИЙ ИНСТИТУТ
МИНИСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»
(ФгКоу во вси мвд России)
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
для подготовки к дополнительным вступительным испытаниям
по физической подготовке
специальностей
40.05.01 Правовое обеспечение национальной безопасности,
40.05.02 Правоохранительная деятельность,
40.05.03 Судебная экспертиза
Иркутск 2019
ФЕДЕРАЛЬНОЕ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ КАЗЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«ВОСТОЧНО-СИБИРСКИЙ ИНСТИТУТ
МИНИСТЕРСТВА ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ»
(ФгКоу во вси мвд России)
УТВЕРЖДАЮ
Начальник
ФГКОУ ВО ВСИ МВД России
полковник полиции
кандидат экономических наук
______________ П.А. Капустюк
«____» ____________ 2019 г.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
для подготовки к дополнительным вступительным испытаниям
по физической подготовке
специальностей
40.05.01 Правовое обеспечение национальной безопасности,
40.05.02 Правоохранительная деятельность,
40.05.03 Судебная экспертиза
Иркутск 2019
Методические рекомендации для подготовки к дополнительным вступительным испытаниям по физической подготовке: специальностей 40.05.01 Правовое обеспечение национальной безопасности, 40.05.02 Правоохранительная деятельность, 40.05.03 Судебная экспертиза – Иркутск: ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2019 – 10 с.
Методические рекомендации подготовлены А.В. Балашовым (кафедра физической подготовки)
Методические рекомендации для подготовки к дополнительным вступительным испытаниям по физической подготовке обсуждены на заседании кафедрыфизической подготовки 2 декабря 2019 года, протокол № 4.
Рассмотрены на заседании методического совета и рекомендованы для использования в образовательной деятельности 11 декабря 2019 г., протокол № 4.
© ФГКОУ ВО ВСИ МВД России, 2019
Рекомендации
Для совершенствованиясиловой подготовленности
Кандидатов на обучение (юноши)
В целях подготовки к выполнению упражнения подтягивание на гимнастической перекладине, на базовом этапе подготовки необходимо разучивание способов выполнения подтягивания на перекладине и приобретение двигательного навыка сохранения правильного положения тела (виса), а также положения рук приих сгибании и разгибании.
Для достижения данной цели используются следующие подготовительные упражнения:
1. Вис на прямых руках. Задача – как можно дольше висеть на перекладине на прямых руках, соблюдая вертикальное положение.
2. Вис на согнутых руках. Задача – висеть на перекладине на согнутых руках, сохраняя правильное положение тела 3-5 сек.
3. Подтягивание на перекладине с внешней помощью и с посторонним контролем правильного положения тела.
Тренировка в выполнении данного упражнения заключается в повторном выполнении подтягиваний на перекладине в объеме, зависимом от текущего предельного количества повторений, и планируется по следующей методике.
При предельном количестве повторений в подтягивании на перекладине:
1 повторение- выполняются 7 подходов по одному повторению.
2 повторения – выполняются 8 подходов по одному повторению.
3 повторения – выполняются 6 подходов по два повторения.
4 повторения – выполняются 7 подходов по два повторения.
5 повторений – выполняются 6 подходов по три повторения.
6 повторений – выполняются 7 подходов по три повторения.
7 повторений – выполняются 7 подходов по четыре повторения.
8 повторений – выполняются 6 подходов по пять повторений.
9 повторений – выполняются 7 подходов по пять повторений.
10 повторений – выполняются 6 подходов по шесть повторений.
11 повторений – выполняются 7 подходов по шесть повторений.
12 повторений – выполняются 6 подходов по семь повторений.
13 повторений – выполняются 7 подходов по семь повторений.
14 повторений – выполняются 7 подходов по восемь повторений.
15 повторений – выполняются 7 подходов по девять повторений.
16 повторений – выполняются 7 подходов по десять повторений.
Рекомендации
Для совершенствования силовой подготовленности
кандидатов на обучение (девушки)
В целях подготовки к выполнению силового комплексногоупражнения, необходимо решить следующие задачи:
Для первой части упражнения - приобретение двигательного навыка наклона вперед, из положения лежа на спине.
Для второй части упражнения две задачи:
- приобретение двигательного навыка сохранения правильного положения тела во всех фазах сгибания и разгибания рук в упоре лежа;
- приобретение двигательного навыка сгибания и разгибания рук в упоре лежа.
Успешность выполнения задачи первой части силового комплексного упражнения обусловливается в своей основе силовой выносливостью мышц брюшного пресса. Основным тренировочным средством является многократное выполнение самого упражнения.
Для начального этапа тренировки необходимо доведение количества наклонов до 40–50 движений без учета времени. Для этого необходимо за одно тренировочное занятие выполнить 3–4 серии данных движений до 90% от максимальных возможностей.
Этими упражнениями тренируется преимущественно верхний отдел мышц брюшного пресса. Нижний отдел тренируется в упражнении, когда поднимаются ноги в прямом или согнутом (в коленях) положении из положения в упоре на брусьях или в висе на руках на гимнастической стенке до горизонтального положения бедер.
За одно тренировочное занятие необходимо выполнить 3-4 серии. Количество движений – до отказа. Интервалы отдыха - 5 минут. В одном тренировочном занятии можно сочетать оба вида упражнений.
Задачей следующего этапа является отработка требуемого темпа движений, а именно 2 наклона за 3 секунды. Для этого необходимо выполнять по 3-4 серии движений стремясь выполнить как можно больше количество наклонов в этом темпе.
Успешность выполнения второй части силового комплексного упражнения обусловливается в своей основе силовой выносливостью мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса. Вследствие этого необходимо развивать указанные группы мышц.
Для приобретения двигательного навыка сохранения правильного положения тела во всех фазах сгибания и разгибания рук в упоре лежа рекомендуется выполнять следующий комплекс, состоящий из шести упражнений.
Упражнение 1.
Полная планка
Упражнение 2.
Планка на локтях
Упражнение 3.
Планка с поднятой ногой
(на каждую сторону)
Упражнение 4.
Боковая планка
И повтор упражнения 1«Полная планка» и упражнения 2 «Планка на локтях». Перерыв между упражнениями не должен превышать 1-2 секунды, и необходим только для смены исходного положения.
Для начального этапа тренировки необходимо добиться выдерживать по 15-20 секунд каждого упражнения, постепенно доводя временные интервалы до 30 - 60 секунд.
Для достижения задачи по приобретению двигательного навыка сгибания и разгибания рук в упоре лежа целесообразно выполнять это упражнение в облегченных условиях – в положении упор руками выше по уровню упора ногами, посильном для 5-7 повторений. Опорой тут может быть стол, стул, скамейка. Если техника упражнения нарушается необходимо прервать выполнение упражнения, отдохнуть и начать заново.
В дальнейшем для совершенствования силовой подготовленности рекомендуется менять расстояние между руками, на пример, расставляя руки широко или же, наоборот, очень узко (вплоть до положения ладонь на ладонь). Заметно затрудняет выполнение этого упражнения положение ног на уровне выше положения упора рук на гимнастической скамейке, гимнастической («шведской») стенке.
Тренировка второй части силового комплексного упражнения, выполняется c 3-5 кратным повторением сгибания и разгибания рук в упоре лежа в облегченных условиях, посильном для сгибания и разгибания рук в количестве 85% от максимального. Отдых между подходами 2-2,5 мин.
Рекомендации