НИЖНЕГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА





Упражнение № 1

Работаем так же, как в упражнении № 1 для верхне­грудного отдела. Но прорабатываем позвоночник от шеи до поясницы.

Копчик подаем вперед и фиксируем это положение, то есть таз неподвижен. Руками как будто обхватываем что-то большое и круглое. Голову наклоняем вниз. Позвоночник от основания черепа до поясницы прогибается дугой. Добавьте напряжения. Слегка отпустите и снова добавьте напряжение.

Проверьте! Никаких наклонов быть не должно!

В этом положении подвигайте руками, почувствуйте, как играют, перекатываются мышцы спины.

Упражнение № 2

Движение, обратное предыдущему. Макушкой тянемся вверх и слегка назад, но голову не запрокидываем. Руки развернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим. В пояснице не прогибаемся!

Упражнение № 3

Стопы вместе. Правую руку сгибаем за головой, локоть направлен в потолок, взгляд тоже устремляем в потолок. Левое плечо идет вниз.

Растягивая правый бок, подмышкой тянемся вверх, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет!

Меняем руку. Делаем то же самое 8-10 раз вправо.

Упражнение № 4

Плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика. Разучим это упражнение.

Стоим ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Голова прямо, смотрим перед собой, плечи поднимаем к ушам. Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник принимает форму дуги. Будьте внимательны, это не наклон! Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем. Плечи – назад, голова осторожно отклоняется назад, позвоночник прогибается вперед.

А теперь объединим все эти движения в одно и распределим нагрузку по всему позвоночнику до копчика.

Выполняем упражнение 8-10 раз вперед, а затем в противоположную сторону (назад).

Упражнение № 5

Корпус прямой, ноги вместе. Подбородок прижимаем к грудине. Кулаки над поясницей – в области почек.

Стараемся как можно ближе свести локти. Для этого выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу. Позвоночник прогибается вперед, как будто от затылка до копчика натягиваем тетиву лука.

Аналогично упражнение делаем вперед, только теперь ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей.

Позвоночник выгибается, как лук. Следите за тем, чтобы наклонов в пояснице не было!

Упражнение № 6

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны, таз и бедра зафиксированы, смотрим прямо перед собой.

Уводим глаза, затем плавно и последовательно поворачиваем голову, плечевой пояс, грудь, живот вправо. Скручиваем верх­нюю часть позвоночника от плеч до того места, где теоретически долж­на быть талия .

В этом положении выполняем несколько пружинящих движений так, что бы каждое следующее усилие приводило к небольшому увеличению угла поворота.

Проверьте: таз, бедра, стопы должны оставаться неподвижными!Позвоночник – это ось поворота.

Плавно возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнением в другую сторону аналогично.

 





Читайте также:
Образование Киргизкой (Казахской) АССР: Предметом изучения Современной истории Казахстана являются ...
Основные направления социальной политики: В Конституции Российской Федерации (ст. 7) характеризуется как...
Особенности этнокультурного развития народов Пензенского края: Пензенский край – типичный российский регион, где проживает ...
История государства Древнего Египта: Одним из основных аспектов изучения истории государств и права этих стран является...

Рекомендуемые страницы:



Вам нужно быстро и легко написать вашу работу? Тогда вам сюда...

Поиск по сайту

©2015-2021 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-03-24 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ! Мы поможем в написании ваших работ!
Обратная связь
0.011 с.